Syö enemmän ruokaa vähemmän kaloreita varten

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joskus asiakkaani pyytävät "pienikokoisia" ateriaideoita, tyypillisesti tilanteisiin, joissa heidän täytyy tuntea itsensä ravituiksi, mutta eivät voi näyttää tai tuntea olonsa täytettynä (jos heidän on esimerkiksi käytettävä muodollista asua). Mutta pienet ateriat eivät aina vastaa pieniä kalorimääriä, ja myös päinvastoin. Päivinä, jolloin kaipaat volyymia, voit syödä niin kutsuttuja suuria, mutta kevyitä aterioita. Tässä on neljä aterian esimerkkiä (päivän arvoinen), jotka tarjoavat kokonaisia ​​lottapuruja alle 500 kaloria kohden - ja jokainen täyttää uusimman kirjan painonpudotussuunnitelman '' 5 palapelin '' ohjeet (huom: 1 kuppi on noin baseball- tai tennispallon koko):

Aamiainen:

Suuri smoothie, joka on valmistettu 1/2 kuppista jäädytettyjä kirsikoita ja mustikoita, ¼ kuppi jauhettua kauraa, 1 kuppi luomutonta rasvatonta tai soijamaitoa, 2 rkl mantelivoi ja ripaus kanelia

Kokonaistilavuus: vatkaa jopa 3 kuppia

Lounas:

2 kuppia vauvan sekoitettuja vihreitä, joissa on 2 rkl balsamiviinietikkaa ja puristus tuoretta sitruunamehua, jonka päälle on lisätty ½ kuppia keitettyä, jäähdytettyä punaista quinoaa, ½ ​​kupillista kikherneitä ja ¼ kypsää avokadoa, viipaloitu

Kokonaistilavuus: yli 3 kuppia

Välipala:

3 kupillista ilmapakotettua popcornia ripoteltuna ¼ kupilla raastettua parmesaanijuustoa, chipotle-maustetta ja 2 rkl paahdettuja auringonkukansiemeniä

1 kuppi viinirypäleitä

Kokonaistilavuus: melkein 5 kuppia

Illallinen:

2 kuppia raakoja kasviksia (kuten sipulia, sieniä ja paprikaa) haudutettuna 1 rkl kutakin seesamiöljyä, japanilaista riisietikkaa ja 100% appelsiinimehua ja 1 tl tuoretta raastettua inkivääriä, tarjoiltuna puolikupillisen villiriisin sängyn päällä kuppi edamame

Kokonaistilavuus: 3 kuppia

Päivän kokonaismäärä: lähes 14 kupillista ruokaa!

Annosten hallinta on tärkeää, kun kurkottelet ruokaa, joka sisältää paljon kaloreita puremassa, kuten keksejä ja jäätelöä, mutta on täysin OK pumpata lautaseesi runsailla annoksilla ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja popcornia, kun olet pieni. kokoinen ateria ei vain leikkaa sitä.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteestä että kansanterveydestä. Usein nähdään kansallisessa televisiossa, hän on SHAPE -toimittaja ja ravitsemuskonsultti New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen viimeisin New York Timesin bestseller on Cinch! Valloita cravings, pudota kiloa ja menettää tuumaa.

Arvostelu kohteelle