7 vaikuttavaa tapaa C-vitamiini hyödyttää kehoasi

Sisältö

• 1. Voi vähentää kroonisen sairauden riskiä
• 2. Voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
• 3. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä
• 4. Voi vähentää veren virtsahappotasoja ja auttaa estämään kihti-iskuja
• 5. Auttaa estämään rautavajeen
• 6. Vahvistaa immuunisuutta
• 7. Suojaa muistiasi ja ajatteluasi ikääntyessäsi
• C-vitamiinia koskevat todistamattomat väitteet
• Lopullinen rivi

C-vitamiini on välttämätön vitamiini, mikä tarkoittaa, että kehosi ei pysty tuottamaan sitä. Sillä on kuitenkin monia tehtäviä ja se on liitetty vaikuttaviin terveyshyötyihin.

Se on vesiliukoinen ja löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien appelsiinit, mansikat, kiivit, paprikat, parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 mg naisille ja 90 mg miehille (1).

Vaikka C-vitamiinin saanti on yleensä suositeltavaa saada ruoasta, monet ihmiset hakevat tarpeita täydentääkseen ravintolisiä.

Tässä on 7 tieteellisesti todistettua hyötyä C-vitamiinilisän ottamisesta.

1. Voi vähentää kroonisen sairauden riskiä

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vahvistaa kehosi luonnollista puolustusta (2).

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka tehostavat immuunijärjestelmää. He tekevät niin suojaamalla soluja haitallisilta molekyyleiltä, ​​joita kutsutaan vapaiiksi radikaaleiksi.

Vapaiden radikaalien kertyessä ne voivat edistää oksidatiivisena stressinä tunnettua tilaa, joka on liitetty moniin kroonisiin sairauksiin (3).

Tutkimukset osoittavat, että enemmän C-vitamiinia kuluttamalla voidaan nostaa veren antioksidanttitasoja jopa 30%. Tämä auttaa kehon luonnollisia puolustuskykyjä torjumaan tulehduksia (4, 5).

C-vitamiini on vahva antioksidantti, joka voi nostaa veren antioksidanttitasoja. Tämä voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä.

2. Voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta

Noin kolmanneksella amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine (6).

Korkea verenpaine asettaa sinut sydänsairauksien riskiin, joka on maailman johtava kuolinsyy (7).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta sekä niillä, joilla on korkea verenpaine tai ilman sitä.

Eläintutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinilisäaineen ottaminen auttoi rentouttamaan veriä sydämestä kuljettavia verisuonia, mikä auttoi alentamaan verenpainetta (8).

Lisäksi 29 inhimillisen tutkimuksen analyysissä todettiin, että C-vitamiinilisäaineen ottaminen alensi systolista verenpainetta (yläarvo) 3,8 mmHg ja diastolista verenpainetta (alempi arvo) keskimäärin 1,5 mmHg terveillä aikuisilla.

Aikuisilla, joilla on korkea verenpaine, C-vitamiinilisäaineet alensivat systolista verenpainetta keskimäärin 4,9 mmHg ja diastolista verenpainetta keskimäärin 1,7 mmHg (9).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ei ole selvää, ovatko vaikutukset verenpaineeseen pitkäaikaiset. Lisäksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, ei pitäisi luottaa pelkästään C-vitamiiniin hoidossa.

C-vitamiinilisäaineiden on havaittu alentavan verenpainetta sekä terveillä aikuisilla että niillä, joilla on korkea verenpaine.

3. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Sydänsairaus on maailman johtava kuolinsyy (7).

Monet tekijät lisäävät sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan lukien korkea verenpaine, korkea triglyseridi- tai LDL (huono) kolesterolitaso ja matala HDL (hyvä) kolesteroli.

C-vitamiini voi auttaa vähentämään näitä riskitekijöitä, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.

Esimerkiksi yhdeksän tutkimuksen, joissa osallistui 293 172 osallistujaa, analyysi havaitsi, että 10 vuoden kuluttua ihmisillä, jotka ottivat vähintään 700 mg C-vitamiinia päivittäin, oli 25% alhaisempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka eivät käyttäneet C-vitamiinilisää ( 10).

Mielenkiintoista on, että toisessa 15 tutkimuksessa tehdyssä analyysissä todettiin, että C-vitamiinin kuluttaminen elintarvikkeista - ei ravintolisistä - liittyi alhaisempaan sydänsairauksien riskiin.

Tutkijat eivät kuitenkaan olleet varmoja siitä, noudattivatko C-vitamiinirikkaita ruokia nautittaneet myös terveellisempiä elämäntapoja kuin lisäravinteet. Siksi on edelleen epäselvää, johtuivatko erot C-vitamiinista vai muista ruokavalion näkökohdista (11).

Toisessa 13 tutkimuksesta tehdyssä analyysissä tarkasteltiin vähintään 500 mg C-vitamiinin ottamisen vaikutuksia sydänsairauksien riskitekijöihin, kuten veren kolesteroli- ja triglyseriditasoihin.

Analyysissä havaittiin, että C-vitamiinilisän ottaminen vähensi merkittävästi LDL (huono) kolesterolia noin 7,9 mg / dl ja veren triglyseridit 20,1 mg / dL (12).

Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, ​​että vähintään 500 mg C-vitamiinin ottaminen tai kuluttaminen päivittäin voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Jos kuitenkin jo käytät C-vitamiinirikkaita ruokavalioita, lisäravinteet eivät ehkä tarjoa ylimääräisiä sydämen terveyshyötyjä.

C-vitamiinilisäaineisiin on liitetty vähentynyt sydänsairauksien riski. Nämä lisäravinteet voivat alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuus veressä.

4. Voi vähentää veren virtsahappotasoja ja auttaa estämään kihti-iskuja

Kihti on eräänlainen niveltulehdus, joka koskee noin 4% amerikkalaisista aikuisista (13).

Se on uskomattoman kivulias ja siihen liittyy niveltulehdus, etenkin suurten varpaiden niveltulehdus. Kihtiä sairastavilla ihmisillä on turvotusta ja äkillisiä, vakavia kipua (14).

Kihtihaireita ilmenee, kun veressä on liian paljon virtsahappoa. Virtsahappo on kehon tuottama jätetuote. Korkeilla tasoilla se voi kiteytyä ja kerätä niveliin.

Mielenkiintoista on, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa vähentämään virtsahapon määrää veressä ja siten suojaamaan kihti-iskuilta.

Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 1 387 miestä, havaittiin, että eniten C-vitamiinia käyttäneillä oli huomattavasti alhaisempi virtsahapon pitoisuus veressä kuin niillä, jotka käyttivät vähiten (15).

Toinen tutkimus seurasi 46 994 tervettä miestä yli 20 vuoden aikana selvittääkseen, liittyivätkö C-vitamiinin saanti kihtiin. Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka ottivat C-vitamiinilisää, oli 44% alhaisempi kihtiriski (16).

Lisäksi 13 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että C-vitamiinilisän ottaminen yli 30 vuorokauden aikana vähentää merkittävästi veren virtsahapon määrää lumelääkkeeseen verrattuna (17).

Vaikka C-vitamiinin saannin ja virtsahappotason välillä näyttää olevan vahva yhteys, tarvitaan lisää tutkimuksia C-vitamiinin vaikutuksista kihtiin.

C-vitamiinirikkaita ruokia ja lisäravinteita on liitetty vähentyneisiin virtsahappopitoisuuksiin ja alhaisempaan kihtiriskiin.

5. Auttaa estämään rautavajeen

Rauta on tärkeä ravintoaine, jolla on monenlaisia ​​toimintoja kehossa. Se on välttämätöntä punasolujen tuottamiseksi ja hapen kuljettamiseksi kehossa.

C-vitamiinilisät voivat auttaa parantamaan raudan imeytymistä ruokavaliosta. C-vitamiini auttaa muuntamaan huonosti imeytyvän raudan, kuten kasvipohjaiset raudan lähteet, muotoon, joka on helpompi imeytyä (18).

Tämä on erityisen hyödyllistä lihattoman ruokavalion ihmisille, koska liha on tärkeä raudan lähde.

Itse asiassa yksinkertaisesti 100 mg C-vitamiinin kulutus voi parantaa raudan imeytymistä 67% (19).

Tämän seurauksena C-vitamiini voi auttaa vähentämään anemian riskiä ihmisillä, joilla on taipumus raudan puuteeseen.

Yhdessä tutkimuksessa 65 lapselle, joilla oli lievä rautavajeanemia, annettiin C-vitamiinilisä. Tutkijoiden mukaan pelkästään lisäosa auttoi hallitsemaan anemiaa (20).

Jos rautapitoisuus on alhainen, enemmän C-vitamiinia sisältävien ruokien nauttiminen tai C-vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa parantamaan veren raudan tasoa.

C-vitamiini voi parantaa huonosti imeytyvän raudan, kuten lihavapaista lähteistä peräisin olevan raudan, imeytymistä. Se voi myös vähentää raudan puutteen riskiä.

6. Vahvistaa immuunisuutta

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset käyttävät C-vitamiinilisää, on immuniteetin lisääminen, koska C-vitamiini on mukana monissa immuunijärjestelmän osissa.

Ensinnäkin C-vitamiini auttaa edistämään lymfosyyttinä ja fagosyyttinä tunnettujen valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat suojaamaan vartaloa infektioilta (21).

Toiseksi, C-vitamiini auttaa näitä valkosoluja toimimaan tehokkaammin ja suojaa niitä mahdollisesti haitallisten molekyylien, kuten vapaiden radikaalien, aiheuttamilta vaurioilta.

Kolmanneksi, C-vitamiini on olennainen osa ihon puolustusjärjestelmää. Sitä kuljetetaan aktiivisesti ihoon, missä se voi toimia antioksidanttina ja auttaa vahvistamaan ihon esteitä (22).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että C-vitamiinin ottaminen voi lyhentää haavan paranemisaikaa (23, 24).

Lisäksi alhaiset C-vitamiinitasot on liitetty huonoihin terveysvaikutuksiin.

Esimerkiksi ihmisillä, joilla on keuhkokuume, on yleensä alhaisemmat C-vitamiinitasot, ja C-vitamiinilisien on osoitettu lyhentävän palautumisaikaa (25, 26).

C-vitamiini voi lisätä immuniteettia auttamalla valkosoluja toimimaan tehokkaammin, vahvistamalla ihosi puolustusjärjestelmää ja auttamalla haavoja paranemaan nopeammin.

7. Suojaa muistiasi ja ajatteluasi ikääntyessäsi

Dementia on laaja termi, jota käytetään kuvaamaan huonon ajattelun ja muistin oireita.

Se koskee yli 35 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti ja esiintyy tyypillisesti vanhempien aikuisten keskuudessa (27).

Tutkimukset viittaavat siihen, että oksidatiivinen stressi ja tulehdus aivojen, selkärangan ja hermojen lähellä (tunnetaan kokonaan keskushermosto) voivat lisätä dementian riskiä (28).

C-vitamiini on vahva antioksidantti. Tämän vitamiinin alhaiset pitoisuudet on liitetty heikentyneeseen ajattelu- ja muistamiskykyyn (29, 30).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että dementialla ihmisillä voi olla alhaisempi C-vitamiinin pitoisuus veressä (31, 32).

Lisäksi ruoan tai lisäravinteiden korkealla C-vitamiinin saannilla on osoitettu olevan suojaava vaikutus ajatteluun ja muistiin ikääntyessäsi (33, 34, 35).

C-vitamiinilisäaineet voivat auttaa sellaisia ​​sairauksia kuten dementia, jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliosta. Ylimääräisiä tutkimuksia ihmisillä tarvitaan kuitenkin ymmärtää C-vitamiinilisäaineiden vaikutuksia hermoston terveyteen (36).

Alhaisiin C-vitamiinitasoihin on liitetty lisääntynyt muisti- ja ajatteluhäiriöiden, kuten dementian, riski, kun taas runsaalla C-vitamiinin saannilla elintarvikkeista ja lisäravinteista on osoitettu olevan suojaava vaikutus.

C-vitamiinia koskevat todistamattomat väitteet

C-vitamiinilla on monia tieteellisesti todistettuja etuja, mutta sillä on myös monia perusteettomia väitteitä, joihin liittyy joko heikko näyttö tai ei lainkaan näyttöä.

Tässä on joitain todistamattomia väitteitä C-vitamiinista:

• Estää yleisen kylmän. Vaikka C-vitamiini näyttää vähentävän vilustumisen vakavuutta ja toipumisaikaa 8%: lla aikuisilla ja 14%: lla lapsilla, se ei estä niitä (37).
• Vähentää syöpäriskiä. Kourallinen tutkimuksia on yhdistänyt C-vitamiinin saannin alhaisempaan useiden syöpien riskiin. Useimmissa tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että C-vitamiini ei vaikuta syöpäriskiin (38).
• Suojaa silmäsairauksilta. C-vitamiini on liitetty vähentyneisiin silmäsairauksien, kuten kaihien ja ikään liittyvän makulan rappeutumisen riskeihin. C-vitamiinilisäaineilla ei kuitenkaan ole vaikutusta tai ne voivat jopa aiheuttaa haittaa (39, 40, 41).
• Voi hoitaa lyijymyrkyllisyyden. Vaikka ihmisillä, joilla on lyijymyrkyllisyyttä, näyttää olevan alhainen C-vitamiinitaso, ihmisillä tehdyistä tutkimuksista ei ole olemassa vahvaa näyttöä siitä, että C-vitamiini pystyisi hoitamaan lyijymyrkyllisyyttä (42).

Vaikka C-vitamiinilla on monia todistettuja etuja, sen ei ole osoitettu estävän yleistä kylmähoitoa, vähentävän syöpäriskiä, ​​suojaa silmäsairauksilta tai hoitavan lyijymyrkyllisyyttä.

Lopullinen rivi

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on saatava ruokavaliosta tai lisäravinteista.

Se on liitetty moniin vaikuttaviin terveyshyötyihin, kuten antioksidanttitasojen nostamiseen, verenpaineen alentamiseen, kihti-iskuilta suojaamiseen, raudan imeytymisen parantamiseen, immuniteetin lisäämiseen ja sydän- ja dementiariskin vähentämiseen.

Kaiken kaikkiaan C-vitamiinilisät ovat hieno ja yksinkertainen tapa lisätä C-vitamiinin saantia, jos yrität saada tarpeeksi ravinnostasi.