Mitä B5-vitamiini tekee?

Sisältö

• Mikä on B5-vitamiini?
• B5-vitamiinin lähteet
• Kuinka paljon B5-vitamiinia pitäisi saada?
• Käyttö lääketieteellisissä olosuhteissa
• B5: n kosmeettinen käyttö
• B5 kemikaalit
• Nouto

Mikä on B5-vitamiini?

B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, on yksi ihmisen elämän tärkeimmistä vitamiineista. Se on välttämätöntä verisolujen valmistamiseksi, ja se auttaa muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi.

B5-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Kaikki B-vitamiinit auttavat muuntamaan syömäsi proteiinin, hiilihydraatit ja rasvat energiaksi. B-vitamiineja tarvitaan myös:

• terve iho, hiukset ja silmät
• hermoston ja maksan asianmukainen toiminta
• terve ruuansulatuskanava
• tehdä punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehossa
• sukupuoli- ja stressiin liittyvien hormonien tekeminen lisämunuaisissa

B5-vitamiinin lähteet

Paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi B5-vitamiinia, on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota joka päivä.

B5-vitamiini on helppo vitamiini sisällyttää hyvään ruokavalioon. Se löytyy useimmista vihanneksista, mukaan lukien:

• parsakaali
• kaali-perheen jäsenet
• valkoinen ja bataatti
• täysjyvätuotteet

Muita terveellisiä B5-lähteitä ovat:

• sienet
• pähkinät
• pavut
• herneitä
• linssit
• lihaa
• siipikarja
• maitotuotteet
• munat

Kuinka paljon B5-vitamiinia pitäisi saada?

Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, suositeltu B5-vitamiinin saanti vaihtelee iän mukaan, nämä ovat Yhdysvaltain lääketieteen instituutin asettamat suositellut päiväannokset.

B5-vitamiinin puute on hyvin harvinaista Yhdysvalloissa. Yleensä vain aliravituilla ihmisillä on B5-puutos. Mayo Clinicin mukaan B5-vitamiinin puute ei todennäköisesti aiheuta lääketieteellisiä ongelmia itsestään. B5-puutteesta kärsivillä ihmisillä on kuitenkin samanaikaisesti muita vitamiinipuutteita. B5-puutteen oireita ovat todennäköisesti:

• päänsärky
• väsymys
• ärtyneisyys
• heikentynyt lihasten koordinaatio
• maha-suolikanavan ongelmat

Oireet yleensä häviävät, kun alat saada tarpeeksi B5-vitamiinia.

Käyttö lääketieteellisissä olosuhteissa

Ihmiset ottavat B5-vitamiinilisäaineita ja johdannaisia ​​auttaakseen erilaisia ​​ehtoja, joihin kuuluvat:

• akne
• ADHD
• alkoholismi
• allergiat
• astma
• kaljuuntuminen
• polttavien jalkojen oireyhtymä
• rannekanavan oireyhtymä
• keliakia
• krooninen väsymysoireyhtymä
• koliitti
• sidekalvotulehdus
• kouristukset
• kystiitti
• hilse
• masennus
• diabeettinen hermokipu
• huimaus
• suurentunut eturauhanen
• päänsärky
• sydämen vajaatoiminta
• unettomuus
• ärtyneisyys
• jalkakrampit
• alhainen verenpaine
• matala verensokeri
• multippeliskleroosi
• lihassurkastumatauti
• hermosärky
• liikalihavuus
• nivelrikko
• Parkinsonin tauti
• premenstruaalinen oireyhtymä
• hengityselinten häiriöt
• nivelreuma
• salisylaattitoksisuus
• kielen infektiot
• haavan paranemista
• hiivatulehdukset

Vaikka ihmiset ottavat B5-vitamiinia näihin olosuhteisiin, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että se auttaisi suurinta osaa olosuhteista Mayo Clinicin mukaan. Sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan enemmän tieteellisiä tutkimuksia.

B5: n kosmeettinen käyttö

B5-vitamiinia lisätään usein hiuksiin ja ihotuotteisiin sekä meikkiin. Dekspanthenolia, B5: stä valmistettua kemikaalia, käytetään voiteissa ja voiteissa, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ihoa.

Hiustuotteissa B5 voi lisätä tilavuutta ja kiiltoa. Sen sanotaan myös parantavan muotoilun tai kemikaalien vaurioittamia hiuksia. Yksi havaitsi, että panthenolia, B5-vitamiinin muotoa sisältävän yhdisteen käyttö voisi auttaa estämään hiusten ohenemista. Se ei kuitenkaan saa hiuksiasi kasvamaan takaisin.

B5 kemikaalit

Sitä voidaan levittää myös iholle kutinan lievittämiseksi ja ihon paranemisen edistämiseksi, kuten:

• ekseema
• hyönteisenpuremat
• myrkkymuratti
• vaippaihottuma

Dekspantenolia on käytetty myös estämään ja hoitamaan sädehoidon aiheuttamia ihoreaktioita.

Tutkijat tutkivat myös kemiallista pantetiinia, B5-vitamiinista valmistettua kemikaalia, selvittääkseen, voiko se alentaa kolesterolia. Yksi kertoi, että päivittäisten pantetiiniannosten käyttö jopa 16 viikon ajan voi alentaa LDL-kolesterolia tai "huonoa" kolesterolia. Tutkimuksessa havaittiin myös, että se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä.

Nouto

B5-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa kehoasi muodostamaan verisoluja ja muuttamaan ruokaa energiaksi. Niin kauan kuin syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​ruokia, on epätodennäköistä, että kärsit koskaan B5-vitamiinin puutoksesta tai tarvitset lisäravinteita.