Vesimelonin syömisen 9 parasta terveydellistä hyötyä

Sisältö

• 1. Auttaa sinua kosteuttamaan
• 2. Sisältää ravinteita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä
• C-vitamiini
• Karotenoidit
• Lykopeeni
• Kukurbitasiini E
• 3. Sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa ehkäisemään syöpää
• 4. Voi parantaa sydämen terveyttä
• 5. Voi alentaa tulehdusta ja oksidatiivista stressiä
• 6. Voi auttaa estämään makuladegeneraatiota
• 7. Voi auttaa lievittämään lihasten arkuutta
• 8. on hyvä iholle ja hiuksille
• 9. Voi parantaa ruoansulatusta
• Bottom Line
• Kuinka leikata: Vesimeloni

Vesimeloni on herkullinen ja virkistävä hedelmä, joka on hyvä myös sinulle.

Se sisältää vain 46 kaloria kupillista kohti, mutta sisältää runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja monia terveellisiä kasviyhdisteitä.

Tässä ovat vesimelonin syömisen 9 parasta terveysvaikutusta.

1. Auttaa sinua kosteuttamaan

Juomavesi on tärkeä tapa pitää kehosi hydratoituna.

Kuitenkin myös sellaisten elintarvikkeiden syöminen, joilla on korkea vesipitoisuus, voivat auttaa. Mielenkiintoista on, että vesimeloni on 92% vettä ().

Lisäksi korkea vesipitoisuus on yksi syy siihen, miksi hedelmät ja vihannekset auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläisiksi.

Veden ja kuidun yhdistelmä tarkoittaa, että syöt runsaasti ruokaa ilman paljon kaloreita.

Yhteenveto Vesimeloni on korkea vesipitoisuus. Tämä tekee siitä kosteuttavan ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.

2. Sisältää ravinteita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä

Hedelmien osalta vesimeloni on yksi alhaisimmista kaloreista - vain 46 kaloria per kuppi (154 grammaa). Se on pienempi kuin edes vähäsokeriset hedelmät, kuten marjat (2).

Yksi kuppi (154 grammaa) vesimelonia sisältää myös monia muita ravintoaineita, mukaan lukien nämä vitamiinit ja kivennäisaineet:

• C-vitamiini: 21% päivittäisestä saannosta (RDI)
• A-vitamiini: 18% TKI: stä
• Kalium: 5% TKI: stä
• Magnesium: 4% TKI: stä
• Vitamiinit B1, B5 ja B6: 3% TKI: stä

Vesimeloni sisältää myös paljon karotenoideja, mukaan lukien beetakaroteenia ja lykopeenia. Lisäksi siinä on sitrulliini, tärkeä aminohappo.

Tässä on yleiskatsaus vesimelonin tärkeimmistä antioksidanteista:

C-vitamiini

C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.

Karotenoidit

Karotenoidit ovat luokka kasviyhdisteitä, jotka sisältävät alfakaroteenia ja beetakaroteenia, jotka kehosi muuntaa A-vitamiiniksi.

Lykopeeni

Lykopeeni on eräänlainen karotenoidi, joka ei muutu A-vitamiiniksi. Tämä voimakas antioksidantti antaa punaisen värin kasviruokille, kuten tomaateille ja vesimelonille, ja siihen liittyy monia terveyshyötyjä.

Kukurbitasiini E

Cucurbitacin E on kasviyhdiste, jolla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Katkera meloni, vesimelonin sukulainen, sisältää vielä enemmän cucurbitacin E.

Yhteenveto Vesimeloni on vähäkalorinen hedelmä, jossa on runsaasti ravintoaineita, erityisesti karotenoideja, C-vitamiinia ja cucurbitacin E: tä.

3. Sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa ehkäisemään syöpää

Tutkijat ovat tutkineet vesimelonissa olevaa lykopeenia ja muita yksittäisiä kasviyhdisteitä niiden syövän vastaisista vaikutuksista.

Vaikka lykopeenin saantiin liittyy pienempi riski joidenkin syöpätyyppien kohdalla, tutkimustulokset ovat ristiriitaisia. Tähän mennessä vahvin yhteys näyttää olevan lykopeenin ja ruoansulatuskanavan syöpien välillä ().

Se näyttää vähentävän syöpäriskiä alentamalla insuliinin kaltaista kasvutekijää (IGF), joka on solujen jakautumiseen osallistuva proteiini. Korkeat IGF-tasot liittyvät syöpään ().

Lisäksi cucurbitacin E: n kykyä estää kasvaimen kasvua on tutkittu (,).

Yhteenveto Joidenkin vesimeloniyhdisteiden, mukaan lukien cucurbitacin E ja lykopeeni, on tutkittu niiden potentiaalia estää syöpää, vaikka tutkimustulokset ovatkin ristiriitaisia.

4. Voi parantaa sydämen terveyttä

Sydänsairaus on maailman suurin kuolinsyy ().

Elämäntapatekijät, mukaan lukien ruokavalio, voivat alentaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä vähentämällä verenpainetta ja kolesterolitasoja.

Useilla vesimelonin ravintoaineilla on erityisiä etuja sydämen terveyteen.

Tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeeni voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Se voi myös auttaa estämään kolesterolin oksidatiivisia vaurioita ().

Lihavilla, postmenopausaalisilla naisilla ja suomalaisilla miehillä tehtyjen tutkimusten mukaan lykopeeni voi myös vähentää valtimon seinämien jäykkyyttä ja paksuutta (,).

Vesimeloni sisältää myös sitrulliinia, aminohappoa, joka voi lisätä typpioksiditasoja kehossa. Typpioksidi auttaa verisuonia laajentumaan, mikä alentaa verenpainetta ().

Muut vesimelonin vitamiinit ja kivennäisaineet ovat myös hyviä sydämellesi. Näitä ovat A-, B6-, C-vitamiinit, magnesium ja kalium ().

Yhteenveto Vesimelonissa on useita sydämelle terveellisiä komponentteja, mukaan lukien lykopeeni, sitrulliini ja muut vitamiinit ja mineraalit.

5. Voi alentaa tulehdusta ja oksidatiivista stressiä

Tulehdus on keskeinen tekijä monissa kroonisissa sairauksissa.

Vesimeloni voi auttaa vähentämään tulehdusta ja oksidatiivisia vaurioita, koska se sisältää runsaasti anti-inflammatorisia antioksidantteja lykopeenia ja C-vitamiinia ().

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa laboratoriorotille syötettiin vesimelonijauhetta epäterveellisen ruokavalion täydentämiseksi. Vertailuryhmään verrattuna he kehittivät alhaisempia tulehdusmerkinnän C-reaktiivisia proteiineja ja vähemmän oksidatiivista stressiä ().

Aikaisemmassa tutkimuksessa ihmisille annettiin runsaasti lykopeenia sisältävää tomaattimehua, johon oli lisätty C-vitamiinia. Kaiken kaikkiaan niiden tulehdusmerkit laskivat ja antioksidantit nousivat. Vesimeloni sisältää sekä lykopeenia että C-vitamiinia ().

Antioksidanttina lykopeeni voi myös hyödyttää aivojen terveyttä. Se voi esimerkiksi auttaa viivästyttämään Alzheimerin taudin puhkeamista ja etenemistä (12).

Yhteenveto Lykopeeni ja C-vitamiini ovat tulehdusta estäviä antioksidantteja, joita löytyy vesimelonista. Tulehdus liittyy moniin kroonisiin sairauksiin.

6. Voi auttaa estämään makuladegeneraatiota

Lykopeenia esiintyy useissa silmän osissa, joissa se auttaa suojautumaan oksidatiivisilta vaurioilta ja tulehduksilta.

Se voi myös estää ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD). Tämä on yleinen silmäongelma, joka voi aiheuttaa sokeutta vanhemmilla aikuisilla ().

Lykopeenin rooli antioksidanttina ja anti-inflammatorisena yhdisteenä voi estää AMD: n kehittymisen ja pahenemisen.

Jos haluat lisätietoja silmiesi terveydestä, harkitse 9 tärkeintä vitamiinia silmien terveydelle.

Yhteenveto Lykopeeni voi auttaa pitämään silmät terveinä ja suojaamaan ikään liittyvää makuladegeneraatiota (AMD) antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta.

7. Voi auttaa lievittämään lihasten arkuutta

Sitrulliini, vesimelonin aminohappo, voi vähentää lihaskipua. Se on saatavana myös lisänä.

Mielenkiintoista on, että vesimelonimehu näyttää lisäävän sitrulliinin imeytymistä.

Yksi pieni tutkimus antoi urheilijoille pelkkää vesimelonimehua, vesimelonimehua sekoitettuna sitrulliiniin tai sitrulliinijuomaa. Molemmat vesimelonijuomat johtivat vähemmän lihaskipuun ja nopeampaan sykkeen palautumiseen verrattuna sitrulliiniin yksinään ().

Tutkijat suorittivat myös koeputkikokeen, jossa tutkittiin sitrulliinin imeytymistä. Heidän havaintonsa mukaan sitrulliinin imeytyminen on tehokkainta, kun sitä kulutetaan vesimelonimehun komponenttina.

Muut tutkimukset ovat myös tarkastelleet sitrulliinin potentiaalia parantaa liikunnan kestävyyttä ja suorituskykyä.

Toistaiseksi sitrulliini ei näytä parantavan liikunnan suorituskykyä tutkituissa määrissä, mutta se on silti tutkimuskohde ().

Yhteenveto Vesimelonimehulla on jonkin verran potentiaalia palautusjuomana harjoituksen jälkeen. Sitrulliini voi olla osittain vastuussa sen vaikutuksesta, joka lievittää lihaskipua.

8. on hyvä iholle ja hiuksille

Kaksi vesimelonin vitamiinia - A ja C - ovat tärkeitä ihon ja hiusten terveydelle.

C-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka pitää ihosi joustavana ja hiuksesi vahvana.

A-vitamiini on tärkeä myös terveelle iholle, koska se auttaa luomaan ja korjaamaan ihosoluja. Ilman tarpeeksi A-vitamiinia ihosi voi näyttää kuivalta ja hilseilevältä.

Sekä lykopeeni että beetakaroteeni voivat myös auttaa suojaamaan ihoasi auringonpolttamalta ().

Yhteenveto Useat vesimelonin ravintoaineet ovat hyviä hiuksillesi ja ihollesi. Jotkut auttavat pitämään ihon joustavana, kun taas toiset suojaavat auringonpolttamilta.

9. Voi parantaa ruoansulatusta

Vesimeloni sisältää paljon vettä ja pienen määrän kuitua - jotka molemmat ovat tärkeitä terveelle ruoansulatukselle.

Kuitu voi tarjota irtotavaraa ulosteellesi, kun taas vesi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan liikkumassa tehokkaasti.

Vesipitoisten ja kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten, myös vesimelonin, syöminen voi olla erittäin hyödyllistä normaalin suoliston liikkeelle.

Yhteenveto Kuitu ja vesi ovat tärkeitä ruoansulatuksen terveydelle. Vesimeloni sisältää molemmat.

Bottom Line

Vesimeloni on yllättävän terveellinen hedelmä. Sillä on korkea vesipitoisuus ja se toimittaa myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien lykopeeni ja C-vitamiini.

Nämä ravintoaineet tarkoittavat, että vesimeloni ei ole vain maukas vähäkalorinen herkku - se on myös erittäin hyvä terveydelle.

Kuinka leikata: Vesimeloni