Painonpudotusstrategiat, jotka eivät muuta tapaasi syödä

Sisältö

• Hanki aamu aurinko
• Kokeile yrttilisiä
• Ota visuaalinen tavoite harjoituksen aikana
• Hemmottele viikonloppua
• Ota sovellusilmoitukset käyttöön
• Arvostelu kohteelle

Painonpudotuksessa on muutakin kuin vain syömisen muuttaminen. Itse asiassa joillakin parhaista laihdutusvinkkeistä ja -strategioista ei ole mitään tekemistä lautasesi kanssa. On kiistatonta, että kulutamasi kalorit ja painosi liittyvät läheisesti toisiinsa, mutta on enemmän sulavia aloituspisteitä menestyksen saavuttamiseksi. Näiden helppojen, joskus omituisten taktiikoiden on todistettu auttavan sinua laihduttamaan ilman nälkää. (Jos haluat päivittää ruokailutottumuksiasi, katso nämä 22 uutta talviruokaa painonpudotukseen.)

Hanki aamu aurinko

Corbis

Vaihda hiki-festisi juoksumatolla varhaiseen juoksuun vihreällä tiellä. Siemaile kahvisi ulkosalla. Vie pentu pidemmille aamulenkeille. Tavoitteena on viettää jonkin aikaa-noin 20–30 minuuttia-kirkkaassa ulkovalossa kello 8.00–12.00, ehdottaa Northwestern University Feinbergin lääketieteen laitoksen tutkijoita. Heidän opiskelunsa vuonna PLOS ONE havaitsi, että ihmisillä on alhaisempi painoindeksi (BMI), kun he saavat suurimman osan päivittäisestä altistumisestaan ​​kirkkaalle valolle aamulla; niillä, jotka tyypillisesti odottivat myöhäiseen päivään päästäkseen ulos, oli korkeampi BMI. (Ja älä vaivaudu huijaamaan kehoasi suurella teholla: Sisävalaistus ei ole yhtä voimakas kuin ulkovalaistus.) Ei ole täysin selvää, miten valo vaikuttaa kehon rasvaan, mutta tutkimuksen tekijät huomauttavat, että ei liota tarpeeksi kirkkaassa valossa päivällä voi heittää sisäisen kehosi kellon irti, mikä voi häiritä aineenvaihduntaa ja painoa.

Kokeile yrttilisiä

Corbis

Painonpudotuslisien mainitseminen voi viedä sisäisen skeptikon, mutta Re-Body Meratrim -kapselit sisältävät yrttisekoitusta Sphaeranthus indicus (kasvi, jota käytetään laajalti ayurveda-lääketieteessä) ja Garcinia mangostana (mangosteen-hedelmien kuorista) vankka asema tutkimuksessa. Kalifornian yliopiston, Davisin tutkijoiden ja Intian lääketieteen asiantuntijoiden tekemien tutkimusten mukaan tämä kasvitieteellinen pariliitos voi auttaa kutistamaan sinut täydelliseen kokoon. Kuten kuvattu kohdassa Journal of Medicinal Food, ylipainoiset ihmiset ottivat kapseleita yrttisekoituksen kanssa kahdesti päivässä ja seurasivat 2000 kalorin päivittäistä ruokavaliota sekä 30 minuutin kävelyohjelman viisi päivää viikossa; toiselle ryhmälle määrättiin sama ruokavalio ja kävelyohjelma, mutta heille annettiin plasebo. Kahdeksan viikon lopussa yrttilisää käyttäneet laihtuivat noin 11,5 kiloa (yli kahdeksan kiloa enemmän kuin lumeryhmässä) ja putosivat lähes viisi tuumaa vyötäröstään ja kaksi ja puoli tuumaa lantiosta. Yhdessä elämäntapamuutosten kanssa tutkimuksen tekijät ehdottavat, että tämä dynaaminen yrttiduo voi muuttaa positiivisesti rasvan ja glukoosin aineenvaihduntaa. On selvää, että se tekee jotain oikein.

Osallistu voittaaksesi! Tämä on sinun vuotenne olla se 8 prosenttia ihmisistä, jotka onnistuvat saavuttamaan lupauksensa! Anna SHAPE UP! Meratrimin ja GNC-arvontojen avulla voit voittaa yhden kolmesta viikoittaisesta palkinnosta (yhden vuoden Shape Magazinen tilaus, 50,00 dollarin lahjakortti GNC®:lle tai Re-Body® Meratrim® 60 count -paketti). Osallistut myös koti -kuntosalijärjestelmän pääpalkinnon arvontaan! Katso lisätietoja säännöistä.

Ota visuaalinen tavoite harjoituksen aikana

Corbis

Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin on vaikea saada motivaatiota ja olla alueella. Mutta ei ole mikään salaisuus, että johdonmukainen pysyminen johtaa laihtumiseen. Kokeile tätä New Yorkin yliopiston (NYU) psykologian tutkijoiden temppua, jotta tämä näennäisesti mahdoton kävely tai lenkki olisi mahdollista: Sen sijaan, että katsoisit alas tai tarkistaisit ympärilläsi liikkumisen aikana, tuijota tiettyä kohdetta etäisyydellä, suunta mihin olet menossa. Se voi olla liikennemerkki, pysäköity auto, postilaatikko tai rakennus. Visuaalisen huomiosi kapea keskittyminen tällä tavalla voi tehdä etäisyydestä lyhyemmän, lisätä nopeutta ja helpottaa harjoittelua, sanoo tutkijat, joiden aiheeseen liittyvä työ ilmestyy lehdessä Motivaatio ja tunne. Yhdessä kokeistaan ​​ihmiset käyttivät nilkkapainoja suorittaessaan ajoitettua kävelytestiä kuntosalilla; yhtä ryhmää käskettiin keskittymään maaliviivansa liikennekartioon, kun taas toisella ryhmällä oli vapaus katsoa ympärilleen. Verrattuna rajoittamattomaan ryhmään tavoitteen saaneet kokivat kartiot 28 prosenttia lähempänä kuin he olivat, kävelivät 23 prosenttia nopeammin ja tunsivat vähemmän fyysistä rasitusta. (Kuvittele tulokset, jos Adam Levine olisi keskittynyt!)

Hemmottele viikonloppua

Corbis

On normaalia (ja grr… turhauttavaa), että paino vaihtelee-ja suurin huippu tapahtuu viikonlopun lopussa, sanoo Brian Wansink, Ph.D., Cornell Food and Brand Labin johtaja. Sen sijaan, että voittaisit itsesi maanantaiaamuna (mikä voi pahentaa painonpudotusta), opi nauttimaan näistä pienistä räjähdyksistä viikonloppuna. Wansinkin tutkimuksen mukaan pitkällä aikavälillä onnistuneesti laihtuneet ihmiset laihduttavat itse asiassa arkisin. Yhteistyössä suomalaisten tutkijoiden kanssa Wansink analysoi lehdessä 80 aikuisen painomalleja Liikalihavuuden tosiasiat ja havaitsi, että ne, jotka aloittivat viikon kompensoimalla heti mahdolliset pienet viikonloppuhäiriöt, pudottivat pysyvästi kiloja; heidän painonsa putosi tasaisesti tiistaista, kunnes he saavuttivat vähimmäispainonsa perjantaina. Toisaalta johdonmukaiset "nousijat" eivät osoittaneet mitään selvää arjen painonvaihtelumallia. Takeaway: Voit antaa itsesi pudota hieman radalta viikonloppuisin, kunhan keskityt sen virittämiseen arkisin. Mitä suurempi alijäämä asteikon sanoman välillä sunnuntai -iltana verrattuna perjantai -aamuun, sitä todennäköisemmin saavutat onnellisen painosi. (Joten mene eteenpäin ja nauti happy hourista, ulkona syömisestä ja muusta näiden painonpudotusvinkkien avulla jokaiseen viikonloppuun.)

Ota sovellusilmoitukset käyttöön

Corbis

Hyvä syy jättää huomiotta automaattinen reaktio napsauttamalla "peruuta tilaus" tai "ei, kiitos:" Rekisteröityminen päivittäisiin teksteihin tai videovinkkeihin ja muistutuksiin, jotka lähetetään älypuhelimesi painonpudotussovelluksesta, voi auttaa sinua laihtumaan, tutkijoiden mukaan Tulanen yliopiston kansanterveys- ja trooppisen lääketieteen korkeakoulu. Kuten tiivistettynä lehdessä Kierto, Tulane-tutkijat analysoivat 14 tutkimusta (joihin osallistui yli 1 300 osallistujaa), joissa tutkittiin mobiiliviestintää ja painoa ja havaittiin, että nyökytyksiä (miettikää: "Onko jo aika juosta tänään?" "Älä unohda tallentaa aamiaisesi") johtivat vaatimattomiin vähennyksiin. painossa ja painoindeksissä. Tutkimusten aikana, jotka vaihtelivat kuudesta kuukaudesta vuoteen, osallistujat kertoivat kolmen kilon laihtumisesta. Hyvän käyttäytymisen – hyvin syömisen ja harjoittelun – pitäminen mielessämme on mekanismi, joka saa tämän kätevän työkalun toimimaan, tutkijat sanovat.

Arvostelu kohteelle