Painonpudotuksen motivaatio

Sisältö

• Ehkä olet yrittänyt laihtua samat 10 kiloa pitkään, mutta et ole löytänyt menestystä pitkän aikavälin laihtumisessa. Kuulostaa tutulta?
• Ruokavaliosyklin jatkaminen ilman pitkän aikavälin laihtumismenestystä uhmaa peruskäyttäytymisperiaatteita - mutta se tapahtuu.
• Jatka lukemista laihdutusmotivaatiovinkkeihin, jotka eivät pidä sinua samalla vanhalla ruokavaliokierroksella.
• Motivaatio laihtumiseen
• Ruokavalio antaa meille väärän toivon painonpudotuksen onnistumisesta.
• Yksi Muoto lukija jakaa aiemmat painonpudotuksen menestystarinansa.
• Mitä tapahtuu, kun koet tilapäisen painonpudotuksen onnistumisen?
• Joten, mitä sinun tulee tehdä terveellisen painonpudotuksen eteen? Jatka lukemista!
• Ruokavalion motivaatio: Onko tämä ruokavalio erilainen?
• "Mutta tämä ruokavalio on erilainen ..." Johtaako tämä ruokavalio lopulta terveeseen laihtumiseen?
• Kysy itseltäsi terveellisen painonpudotuksen onnistumisesta:
• 6 ominaisuutta, jotka edistävät terveellistä laihtumista:
• Arvostelu kohteelle

Ehkä olet yrittänyt laihtua samat 10 kiloa pitkään, mutta et ole löytänyt menestystä pitkän aikavälin laihtumisessa. Kuulostaa tutulta?

Martha McCully, 30-vuotias Internet-konsultti, on itsensä tunnustanut toipunut laihduttaja. "Olen ollut siellä ja takaisin", hän sanoo. "Yritin noin 15 erilaista ruokavaliota saman vuosien aikana - painonvartijat, ruokavaliotyöpaja, Cambridge-ruokavalio, ravitsemusterapeuttien ravitsemussuunnitelmat - yrittäen aina pudottaa samat 10-15 kiloa."

Jotkut työskentelivät näyttävästi ja hän löysi menestystä laihdutuksessa - jonkin aikaa. "Joskus laihtuisin 20 kiloa ja olisin hyvä", McCully sanoo. "Mutta kun eksyin ja sain painon takaisin, alin olisi yhtä äärimmäinen."

Ruokavalio-maniansa vauhdissa McCully oli erinomainen esimerkki yhdestä painavimmista ruokavalion mysteereistä: kysymys siitä, mikä pitää ihmiset laihduttamassa, ruokavalion ruokavalion jälkeen, lähes epäjohdonmukaisen kohtaamisen edessä.

Ruokavaliosyklin jatkaminen ilman pitkän aikavälin laihtumismenestystä uhmaa peruskäyttäytymisperiaatteita - mutta se tapahtuu.

Psykologit ovat huomauttaneet, että laihduttamisen sitkeys uhkaa kaikkein peruskäyttäytymisperiaatteita: sääntöä, jonka mukaan toimet, jotka eivät tuota positiivista tulosta, lopulta hylätään.

Se on vanha positiivinen/negatiivinen vahvistava asia: Kuinka monta kertaa lapsi polttaa kätensä liesi, ennen kuin hän oppii olemaan koskematta siihen?

Kuinka monta kertaa laihduttajan täytyy epäonnistua ennen kuin hän oppii, että laihdutus (vakava kalorivaje, jota seuraa väistämätön ahmiminen, sitten lisää puutetta) ei toimi?

Jatka lukemista laihdutusmotivaatiovinkkeihin, jotka eivät pidä sinua samalla vanhalla ruokavaliokierroksella.

[header = Motivaatio laihtumiseen: ruokavalio antaa meille vääriä toiveita laihtumisesta.]

Motivaatio laihtumiseen

Ruokavalio antaa meille väärän toivon painonpudotuksen onnistumisesta.

Tutkijat lähestyvät vastausta. Toronton yliopiston psykologi C. Peter Herman, Ph.D., ja hänen tutkimuskumppaninsa Janet Polivy, Ph.D., kuvaavat ilmiötä, jota he kutsuvat väärän toivon oireyhtymäksi.

Siinä kuvataan ruokavalion vuoristoradan tyypillinen kulku:

• päätöslauselma itsensä kehittämiseen / motivaatio laihtumiseen
• ensimmäinen laihdutusmenettely (kiloa menetetty)
• lopullinen epäonnistuminen
• lopulta uusi sitoutuminen / motivaatio laihtumiseen (eli uusi ruokavalio)

Herman ja Polivy ovat havainneet, että laihduttamisen positiivinen vahvistus ei johdu tuloksesta vaan kahdesta prosessin keskeisestä osasta: ruokavalion päätöksestä ja alkupainon menetyksestä.

"Jokainen ruokavalio toimii hetken", Herman sanoo, "ja laihduttaja siirtyy häämatkavaiheeseen, jossa laihtuminen on helppoa ja nopeaa ja hän tuntee olonsa euforiseksi. Mutta olemme huomanneet, että hyvät fiilikset alkavat vielä aikaisemmin. Yksinkertaisesti tekemällä sitoutuminen noudattamaan ruokavaliota tuottaa positiivisia tuntemuksia. He tuntevat itsensä ohuemmiksi jo suunnitellessaan, ja he tuntevat voimaantumisen tunteen, että he ottavat vastuun. He ovat täynnä toivoa. "

Yksi Muoto lukija jakaa aiemmat painonpudotuksen menestystarinansa.

Cathy Cavender, 43, joka on ajoittain taistellut 25 ylimääräistä kiloa viimeisen 20 vuoden aikana, kuvaa prosessia kokemuksesta. "Joka kerta olet erittäin toiveikas", hän sanoo. "Luuletko, että tällä kertaa todella teen sen. Suunnittelet heti eteenpäin ja alat ajatella, laihdutan 2 kiloa ensimmäisellä viikolla, 2 kiloa seuraavalla viikolla ja kuukauden kuluttua olen laihtunut 8 kiloa!"

McCully muistuttaa odotuksista, joilla hän aloitti jokaisen uuden hoito-ohjelman: "Joka kerta tämä ruokavalio oli se, joka muutti elämäni. Se, että voin käyttää noita 6-kokoisia joustavia housuja, sai minut jotenkin rakastetuksi , hyväksytty enemmän."

Mitä tapahtuu, kun koet tilapäisen painonpudotuksen onnistumisen?

Psykologisesti Herman sanoo: "Myrkyllinen elementti on se, että ensimmäinen laihdutusmenestys on niin voimakas vahvistus. Se on ratkaisevan tärkeää sen väärän toivon ylläpitämiseksi, että laihduttaminen lopulta toimii." Ja tietysti anekdoottisesti laihduttaminen tarjoaa tilaa epäselvyydelle: Jotkut onnistuvat laihduttamaan ja pitämään sen pois. Joten krooniset laihduttajat vakuuttavat itselleen, että seuraava kerta on viehätys myös heille.

Sitten se lakkaa toimimasta, kuten useimmat jäykät, pakottavat laihdutusruokavaliot tekevät. "Mielenkiintoinen kysymys tässä", Herman sanoo, "on mitä tapahtuu, kun ihmiset epäonnistuvat." Useimmat, hän sanoo, syyttävät itseään tai ruokavaliota, molemmat tekijät, joita voidaan oletettavasti manipuloida seuraavalla kerralla, sen sijaan, että hyväksyisivät sen tosiasian, että nopea ja helppo laihtuminen on myytti. Joten he etsivät seuraavaa ihme -ruokavaliota. Tai heiluttavat itseään, koska he eivät ole tarpeeksi vahvoja, ja lopulta sitoutuvat itsensä riistämiseen ja aloittavat prosessin alusta.

Joten, mitä sinun tulee tehdä terveellisen painonpudotuksen eteen? Jatka lukemista!

[header = Ruokavaliomotivaatio terveelliseen painonpudotukseen. Onko tämä ruokavalio erilainen?]

Ruokavalion motivaatio: Onko tämä ruokavalio erilainen?

"Mutta tämä ruokavalio on erilainen ..." Johtaako tämä ruokavalio lopulta terveeseen laihtumiseen?

Itsesyyttely on ominaista tälle prosessille, sanoo Karin Kratina, M.A., R.D., Etelä-Floridan Renfrew Centerin konsultti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin ja kehonkuvaan. Mutta naisten on ymmärrettävä, Kratina sanoo, että monesti "ruokavalio ja muotiteollisuus saavat meidät tuntemaan, että emme ole kunnossa, ellemme ole laihoja".

Joten vaikka onneton laihduttaja tekee lukuja itselleen ("En yrittänyt tarpeeksi kovaa", "Valitsin väärän ruokavalion"), koko maailma vahvistaa näitä oletuksia. "Epätoivon taso laihtumisesta on niin korkea, että ihmiset keskeyttävät hyvän harkintakykynsä, logiikkansa ja näkemyksensä huolimatta siitä, että ruokavalio ei toimi", sanoo David Garner, River Center Clinicin syömishäiriöohjelman johtaja Sylvaniassa, Ohiossa, ja professori psykologiasta Bowling Greenin yliopistossa. "Ennakkoluulo suuria ihmisiä kohtaan yhteiskunnassamme on silmiinpistävää, ja se on voimakas kannustin yrittää muutosta."

Kysy itseltäsi terveellisen painonpudotuksen onnistumisesta:

Herman toivoo, että useammat naiset alkavat kysyä itseltään: "Miten vietän loppuelämäni? Lyönkö päätäni tätä seinää vasten ja yritän tulla sellaiseksi, mitä en ole?"

Se päätyy toimimaan, ei sattumalta, paljon kuin vanha daters -sananlasku, jonka mukaan hetki, jolloin lopetat hyvän romantiikan etsimisen, on hetki, jolloin se tulee elämääsi. Kun lopetat "oikean" pikaruokavalion etsimisen, löydät oikean tavan syödä elämää varten, terveelliseen painoon, nautintoon ja hauskanpitoon.

6 ominaisuutta, jotka edistävät terveellistä laihtumista:

1. "Kiellettyjen" ruokien salliminen
2. Tee se itsellesi, älä muille elämässäsi
3. Vähärasvaisen ruokavalion syöminen
4. Mahdollisiin uusiutumisiin tai painonpudotukseen on puututtava välittömästi
5. Kuntoile säännöllisesti
6. Näiden muutosten pitäminen elinikäisenä strategiana (tärkein ominaisuus)

Arvostelu kohteelle