Uskomattoman outoja ja outoja unettomuuksia

Sisältö

• Vinkkejä unihygieniaan unettomuuden auttamiseksi
• Arvostelu kohteelle

Mainitse yksi asia, joka on pahempi kuin koira väsynyt, mutta et voi nukkua vaikka kuinka yrität. (Okei, burpees, mehu puhdistaa, kahvi loppuu... ymmärrämme, on pahempiakin asioita.) Mutta heittelemällä ja kääntämällä samalla kun katselet arvokkaiden uniminuuttien lipsahtelua, on kova juttu. (Ja pssst, sinun on luettava tämä ennen melatoniinin avaamista.)

Unettomuus voi saada ihmiset tekemään outoja asioita, kuten todella, Todella outoja asioita-sulkeutumisen nimissä. Esimerkki: nämä liian mielettömät uskomattomat unettomuudet parantavat sen, että Calm (meditaatio- ja nukkumistarina-sovellus) kaivettiin esiin seinän ja sängyn välisestä mustasta aukosta. He sukeltivat nykypäivän unettomuuskirjallisuuteen, kamppasivat Internetin salaiset kulmat ja palasivat historiaan löytääkseen oudoin. Sitten he haastivat YouGovin kyselyssä 4279 amerikkalaista ja brittiä kopioimaan nämä 10 (okei, 12, mukaan lukien siteet) unettomuuden parannuskeinoa oudoin niistä kaikista. Tulokset:

1. Hiero koiran korvavahaa hampaitasi

2. Syöminen merietanoista ennen nukkumaanmenoa

3. Kastroidun villisian sapen sisältävän juoman juominen

4. Hiero dormouse/field hiiren rasvaa jalkapohjiin

5. Hiusten vaahdotus keltaisessa saippuassa

6 = Paistetun salaatin syöminen ennen nukkumaanmenoa

6 = juoda salaatin oopiumia

8. Raa'an sipulin syöminen ennen nukkumaanmenoa

9. Osoita sänkyäsi pohjoiseen

10. Videon katsominen ristisanatehtävistä

11 = Varpaiden käpristyminen ja kiertyminen

11 = juoda kanelia ja banaania ja teetä

Jos pelkkä ajatus tekeväsi jotain noista saa sinut pahoin, haluat käydä suihkussa tai pelkäät ihmiskunnan puolesta, älä huoli. Mikään niistä ei ole oikeastaan ​​hyvä idea unettomuuden lievittämiseen, käyttäytymiseen tähtäävän uniterapeutin ja Sleep Easily -yhtiön perustajan Richard Shanen mukaan.

"Kliinisessä käytännössä en ole löytänyt useimpia outoja parannuskeinoja onnistuneiksi", Shane sanoo. "Jotkut näistä esimerkeistä näyttävät suorastaan ​​epäterveellisiltä tai vaarallisilta." Voit sanoa sen uudelleen.

Shane sanoo, että unettomuuteen on kolme yleistä syytä: 1) ahdistus, stressi tai muu henkinen/emotionaalinen epämukavuus, 2) fyysinen epämukavuus ja 3) ympäristöön liittyvä epämukavuus, kuten melu tai lämpötila. (Tässä: muita outoja syitä, ettet voi nukahtaa.) Paras tapa voittaa nämä kaikki on harjoittaa oikeaa unihygieniaa - emmekä tarkoita hampaiden harjaamista ennen nukkumaanmenoa.

Vinkkejä unihygieniaan unettomuuden auttamiseksi

Unihygienia saattaa vaikuttaa siltä, ​​että se liittyy vain siihen, mitä teet sisään sänky (jonka, BTW, pitäisi olla vain unta ja seksiä), mutta se alkaa tunteja ennen sitä. Shane suosittelee saamaan vähintään 15 minuuttia auringonpaistetta joka päivä, treenaamaan (ei liian lähellä nukkumaanmenoa) ja välttämään kofeiinia kuuden tunnin sisällä unesta varmistaakseen, että olet valmis kaatumaan nukkumaanmenoajan kääriessä. (Tässä on kattava opas koko päivän ajoittamiseen parhaan lepoajan saamiseksi.)

Pidä illalla kahden tunnin puskuri viimeisen aterian ja unen (ja ruoan, joka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä) välillä, himmennä talosi tai makuuhuoneesi valot noin tunti ennen kuin osut heinään ja jatka rauhoittavaa toimintaa välittömästi ennen torkkua (kuten nämä jooga-venytykset tai meditaatio). Ja puh-lease lopettaa IG: n selaamisen sängyssä-laitteen näyttöjen (kannettava tietokone, televisio, puhelin) lähettämä sinivalkoinen valo voi sotkea aivosi melatoniinin, unihormonin tuotannon, Shane sanoo. (Ainoa poikkeus voi olla Napflix, video -ohjelma, joka on todella suunniteltu nukkumaan.)

Luuletko pääseväsi viikonloppuna? Ei niin nopeasti. Nukkuminen klo 14 asti. viikonloppuisin ei ole hyvä idea - vaikka kuinka pahasti haluat - koska se heittää kehosi kellosi pois. (Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että epäsäännölliset uniaikataulut liittyvät vakaviin terveysongelmiin.) Shane suosittelee säännöllisen uniaikataulun noudattamista, koska se helpottaa nukahtamista.

Tuntuuko siltä, ​​että tarkistat kaikki ruudut, mutta et silti voi torkkua? Kokeile tätä temppua: Kun olet stressaantunut, painat kielesi todennäköisesti suun kattoa vasten keinona "valmistautua" stressiä vastaan, Shane sanoo. Sen sijaan anna kielesi rentoutua ja pehmetä. Anna sen jäähtyä missä tahansa suussa, jopa kevyesti koskettamalla suusi kattoa tai hampaitasi-älä vain paina.

"Kielesi on" kytkin "hermostossasi", Shane sanoo. "Kielesi rauhoittaminen voi auttaa rentouttamaan mieltäsi, tunteitasi ja kehoasi helpottaen unta."

Mitä tahansa teetkin, älä sotke etanoiden sisäosia tai kastroituja villisikajuomia.

Arvostelu kohteelle