Rakkauden kahvat: mikä aiheuttaa heille ja miten päästä eroon niistä?

Sisältö

• Mikä aiheuttaa rakkauden kahvat?
• Ovatko rakkauden kahvat riskejä?
• Harjoitukset, jotka kohdistuvat selkään, vatsalihaan ja lantioon
• Sivulankut
• Polkupyörän murskaus
• Venäjän käänteet
• vuorikiipeilijä
• Silta
• Elintapamuutokset kokeilla
• Lääketieteelliset toimenpiteet
• Mikä on takeaway?

Mitä ovat rakkauden kahvat?

"Rakkauskahvat" ovat ihoalueita, jotka ulottuvat lonkista ulospäin. Yhdessä tiukkojen vaatteiden kanssa rakkauden kahvat voivat tulla voimakkaammiksi, mutta ne eivät johdu yksinomaan tiukoista vaatteista. Ne osoittavat rasvan kertymistä lantion ja vatsan alueelle.

Lue lisää rakkauskahvan syistä ja siitä, miten voit kohdella niitä.

Mikä aiheuttaa rakkauden kahvat?

Rakkauden käsitteiden taustalla oleva syy on rasvojen kertyminen.

Yleisesti ottaen rasvasolut kertyvät, kun kehosi vie liikaa kaloreita tai et polta niin monta kaloria kuin kulutat. Ajan myötä nämä rasvasolut voivat tulla havaittaviksi, kun ne kertyvät tietyille alueille, kuten vyötärön ja lantion ympärille.

Rasva voi kerääntyä mihin tahansa kehoon, mutta on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka lisäävät todennäköisyyttä rasvan säilymiselle lonkan, alaselän ja vatsan alueilla. Rakkauskahvan muodostumiseen vaikuttavia tekijöitä ovat:

• hormonit, erityisesti liikaa kortisolia
• ikä (vatsan rasvan kertyminen on erityisen yleistä ikääntyessäsi)
• liikunnan puute
• ruokavalio runsaasti rasvoja, sokereita ja kaloreita sisältäviä ruokia
• unenpuute
• diagnosoimattomat tai hoitamattomat olosuhteet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa (esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta - tai kilpirauhasen vajaatoiminta) vaikeuttaa ylimääräisten kaloreiden polttamista)

Ovatko rakkauden kahvat riskejä?

Rakkauskahvat eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat osoittaa kroonisten sairauksien taustalla olevia riskitekijöitä. Nämä sisältävät:

• korkea verenpaine (hypertensio)
• korkea kolesteroli
• sydänsairaus
• uniapnea ja muut hengitysongelmat
• aivohalvaus
• tyypin 2 diabetes
• erityisesti paksusuolen ja rinnan syöpä
• maksasairaus
• nivelrikko

Rakkauskahvien estäminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi.

Harjoitukset, jotka kohdistuvat selkään, vatsalihaan ja lantioon

Nopea haku Internetistä paljastaa kohdennetut harjoitukset tietyille kehon alueille, mukaan lukien rakkauden kahvat. Rasvan vähentämistä ei kuitenkaan voida saavuttaa pelkästään pisteharjoituksilla. Vaikka vahvistaminen ja vastustuskyky voivat auttaa lihasten sävyissä ja joustavuudessa, ne eivät kutistu rasvasoluja.

Kokeile yhdistää sydän- ja verisuoniharjoitukset painonnostoon ja kohdennettuihin liikkeisiin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Jos yrität laihtua ja rasvaa kokonaisuudessaan, saatat tarvita jopa viisi tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa.

On myös tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja välttää ottamasta enemmän kaloreita kuin poltat. Sisällytä aerobisia aktiviteetteja, kuten kävely, pyöräily ja uinti, jotta voit vähentää rasvaa vähitellen ja painon ylläpitoa varten.

Vaikka et sovi täyspitkään harjoitteluun joka ikinen päivä, voit hyötyä yksinkertaisesti aktiivisemmasta toiminnasta.

Tässä on vain joitain harjoituksia, jotka kohdistuvat selän, vatsan ja lonkan alueille.

Sivulankut

Sivulankuihin on useita muutoksia, jotka voivat tehdä liikkumisesta enemmän tai vähemmän haastavaa. Perussivulevyn suorittaminen:

1. Aloita makaamalla kyljelläsi. Pistäydy yhdelle käsivarrelle: Kyynärpääsi tulee olla olkapääsi kanssa; kyynärvarren tulee olla tasainen maata vasten, suorassa kulmassa vartaloasi kohtaan.
2. Pinoa jalkasi päällekkäin niin, että kehosi muodostaa suoran viivan päästä lantioon. Nosta lantiota, kun polvi koskettaa edelleen maata.
3. Purista pakarat (pakaralihakset) ja pidä liikettä 30 sekunnista minuuttiin.
4. Kun teet liikettä, keskity pitämään vatsasi tiukasti tukemaan kehoa.
5. Vaihda puolta ja toista.

Haastavamman liikkeen saavuttamiseksi yritä nostaa polviasi maasta niin, että ainoat maata koskettavat kehosi osat ovat jalkasi ja kyynärvarren sivut.

Voit myös sisällyttää lonkan dipit. Voit tehdä tämän laskiessasi lantiota hitaasti tuuman tai parin ollessa sivulankkuasennossa ja nosta sitten hitaasti takaisin ylös. Toista tämä 30 sekunnista minuuttiin.

Polkupyörän murskaus

Voi olla houkuttelevaa kiirehtiä polkupyörän murskausten läpi, mutta tämän liikkeen avain on hidas, hallittu liike.

1. Makaa selälläsi kädet pään takana ja polvet taipuneet.
2. Nosta hartiat ja pää irti maasta, kun kiinnität abs. Nosta samalla jalkasi maasta pitämällä polvet taipuneet niin, että sääresi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
3. Käännä vartaloasi hitaasti niin, että vasen kyynärpääsi liikkuu kohti oikeaa polvea. Kun käännät kehoasi, pidennä vasen jalkasi suoraan ulos edestäsi.
4. Kierrä hitaasti toiseen suuntaan, tuo vasen jalkasi takaisin taivutettuun asentoon, kun oikea kyynärpääsi liikkuu kohti vasenta polvea. Kun käännät vartaloasi, pidennä oikea jalkasi ulos edestäsi.
5. Tee 15-30 toistoa.

Venäjän käänteet

Tämä on toinen istuva harjoitus. Voit muokata sitä lisäämällä painoa. Jos olet uusi harjoitus, kokeile ensin tehdä se ilman painoa. Kun tottuu siihen, voit yrittää pitää käsipainoa, täytettyä vesipulloa tai jopa tölkkiä keittoa tai vihanneksia vastuksen lisäämiseksi.

1. Aloita istuma-asennossa lattialla takapuolesi ollessa maassa, polvet taipuneet ja jalkasi lattialla.
2. Kiristä vatsasi ja kallista vartaloasi takaisin niin, että olet noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Jos et käytä painoa, kiinnitä kätesi yhteen. Jos käytät painoa, pidä sitä käsissäsi vatsan yläpuolella.
3. Silti polvet taivutettuna nosta jalkasi maasta niin, että tasapainotat pakaralla. Lisätukea varten voit ristittää nilkkasi.
4. Kierrä vartaloasi oikealle, vie lukitut kädet tai painosi vartalon oikealle puolelle.
5. Kierrä vasemmalle koskettamalla painoa tai käsiäsi kehosi vasemmalle puolelle.
6. Toista 30 sekunnista minuuttiin.

vuorikiipeilijä

Tämä liike voi auttaa lisäämään sykettäsi, kun vahvistat lihaksiasi. Lisää vauhtiasi vahvistuessasi.

1. Aloita lankkuasennossa. Päästä lankkuasentoon makaamalla tasaisesti lattialle kuvapuoli alaspäin. Aseta kätesi hartioiden alle, käpristä varpaat niin, että ne painavat lattiaa, ja työnnä ylös. Käsivartesi tulee olla suorat, mutta ei lukittu, ja kehosi tulisi muodostaa suora viiva pään ja varpaiden välillä.
2. Nosta oikea jalka irti maasta ja vedä oikea polvi vasenta kyynärpäätäsi kohti. Pidä vatsasi tiukka.
3. Pidä liikkeestä lyhyesti ja palauta sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa.
4. Toista toisella puolella.
5. Jatka tätä siirtoa 30 sekunnista minuuttiin.

Voit lisätä nopeutta ja pidentää aikaa, kun kehität enemmän voimaa.

Silta

Tämä harjoitus kohdistuu paitsi alaselään, myös loistoon:

1. Aloita makaamalla selälläsi polvet taivutettuina, kädet sivuillasi ja kämmenet tasaisesti lattiaa vasten.
2. Nosta takapuoli ja alaselkä hitaasti lattiasta muodostaaksesi suoran linjan polvistasi hartioihin.
3. Purista pakaralihaksiasi yhteen ja pidä painettuna jopa 30 sekuntia tai kunnes tunnet, että vatsasi ja pakaralihasi repeytyvät, kumpi tapahtuu ensin.
4. Vapauta lihakset hitaasti ja laskeudu takaisin alas maahan.
5. Toista 10 kertaa.

Jotta liikkuminen olisi haastavampaa, voit yrittää nostaa yhden jalan lattiasta nostamalla lantiota. Vaihda nostettava jalka jokaisella toistolla.

Elintapamuutokset kokeilla

Terveiden tottumusten omaksuminen voi auttaa sinua pääsemään eroon rakkauden kahvoista ja myös estämään niitä palaamasta.

Jos haluat laihtua, suosittelee yhden tai kahden kilon menettämistä viikossa asteittaisen mutta tasaisen menetyksen varmistamiseksi.

Ruokavalion muutokset ja annosvalvonta voivat täydentää lisääntynyttä liikuntaa ja rasvanpolttoa.

• Kasvipohjaiset elintarvikkeet, kuten marjat, tummat lehtivihannekset ja täysjyvät, tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita ilman ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
• Pidä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten munia, kalaa ja valkoista lihaa sisältävää siipikarjaa punaisen lihan päällä.
• Pavut ja palkokasvit voivat pitää sinut kylläisenä, jotta voit vähentää päivittäistä kalorien saantiasi.
• Pidä natriumin saanti päivässä. Paitsi että tämä vähentää verenpainetaudin riskiä, ​​se voi myös auttaa estämään nesteen kertymistä, mikä voi tehdä rakkauden kahvoista pahempia.

Sen lisäksi, että vaihdat kehoa sisäpuolelta, voit myös auttaa naamioimaan rakkauskahvojen ulkonäköä ulkopuolelta.

Valitse housut, jotka sopivat vyötärölle, eivät lantiolle. Tämä voi auttaa vähentämään kaventumista lantion ympärillä, mikä korostaa rakkauden kahvat ensisijaisesti. Varmista myös, että housut ja alusvaatteet eivät ole liian tiukat.

Lääketieteelliset toimenpiteet

Tiettyjä plastiikkakirurgian muotoja käytetään joskus rasvan kertymisen vähentämiseen tietyillä kehon alueilla. Yksi näistä toimenpiteistä on nimeltään rasvaimu.

Rasvaimujen aikana kirurgi ruiskuttaa liuoksen kohdealueelle, kuten lantioosi, nesteyttää rasvasolut. Sitten ne poistavat rasvasolut tyhjötyyppisellä imurilla. Tulokset voidaan nähdä muutaman päivän kuluessa hoidosta.

Rasvaimu ei ole koko kehon ratkaisu. Se kohtelee vain tiettyjä kohdennettuja alueita. Lisäksi ilman elämäntapamuutoksia rasvasolut todennäköisesti palaavat. Rasvaimu on suositeltavaa vain henkilöille, joilla on lievä tai kohtalainen ylipaino.

Muita menettelyjä voidaan käyttää tukemaan laihtumista aikuisilla, jotka ovat liikalihavia. Näitä ovat mahalauhat tai mahalaukun ohitusleikkaus. Jos olet liikalihava ja sinulla on rakkauskahvat, tällaiset toimenpiteet voivat olla tehokkaampia kuin rasvaimu. Harkitse vain, jos sinulla on yli 40 BMI tai yli 35 BMI yhdessä muiden siihen liittyvien terveysongelmien kanssa.

Mikä on takeaway?

Rakkauden kahvat voivat olla sivuvaikutus ylimääräisestä rasvasta, erityisesti rasvasta lantion ja alavatsan alueella. Lisääntynyt aktiivisuus ja terveellisempi syöminen voivat vaikuttaa rakkauden kahvan kutistumiseen osana kokonaisrasvan menetystä, mutta on tärkeää muistaa, että tämä voi viedä myös jonkin aikaa.

Pidä kiinni terveellisemmästä elämäntavasta, ja saat lopulta sekä esteettiset että taustalla olevat terveyshyödyt.

Jos et voi laihtua laihdutuksesta ja liikunnasta huolimatta, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tilata verikokeita mahdollisten taustalla olevien ongelmien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, tarkistamiseksi tai antaa suosituksia kirurgisista toimenpiteistä.