Mitä sinä todella * teet Pilates -renkaalla?

Sisältö

• Kyykky ja Adductor Squeeze
• Valehteleva Adductor Squeeze
• Rintakehän puristus
• Arvostelu kohteelle

Tiedät luultavasti mikä Pilates-rengas on, mutta onko sinulla aavistustakaan kuinka käyttää sitä pilatestunnin ulkopuolella? On syytä, että yksi tai kaksi heistä roikkuu kuntosalisi kasa -laitteessa; Tämä harjoitustyökalu voi olla täydellinen lihasten kiinteyttämiseen lisäämättä tonnia vastusta.

Ennen kuin yrität hula-hoppingia tai jotain muuta kiusallista, tutustu seuraavaan videoomme WTF-harjoituslaitteet sarja: Pilates-renkaan opas. (ICYMI, olemme jo käsitelleet mitä tehdä tasapainolaudalla ja kuinka käyttää ViPR:ää.) Equinox-kouluttaja Rachel Mariotti esittelee kolme liikettä ja selittää, miksi tämä työkalu voi auttaa lisäämään harjoitteluun mielenkiintoisen elementin: se vaatii vain pieniä liikkeitä, mutta rekrytoi uusia lihaksia ja aiheuttaa paljon palovammoja.

Lisää nämä liikkeet rutiinisi kohdistaaksesi sisäreisiisi ja rintalihaksiisi. (Oikein – tervehdi tiukemmille reidille ja pirteämmille tissille!)

Kyykky ja Adductor Squeeze

A. Seiso jalat hieman leveämpänä kuin lonkan leveys ja aseta rengas reisien väliin. Purista jalat yhteen pitääksesi jännityksen renkaassa samalla kun lasket kyykkyyn.

B. Purista polvia ja palaa hitaasti seisomaan.

Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Valehteleva Adductor Squeeze

A. Makaa oikealla puolella ja tue vartalo oikealle kyynärpäälle. Aseta rengas reisien väliin jalat suorina.

B. Paina rengasta alaspäin yläjalalla. Pidä ydin aktivoituna.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Rintakehän puristus

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä pilatesrenkaasta kahvoista olkapään korkeudella kädet ojennettuina ja kämmenet sisäänpäin.

B. Työnnä renkaan reunoja kohti keskustaa ja purista rintakehää. Vapauta.

Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Arvostelu kohteelle