Mitä odottaa ensimmäiseltä ilmatunniltasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Uuden harjoitustunnin kokeileminen ensimmäistä kertaa on aina hieman pelottavaa, mutta kun siihen liittyy roikkuminen ylösalaisin ja kehon kääriminen burriton tapaan, pelkotekijä saa pykälän nousuun.Lentotunnit voivat kuitenkin olla tervetullut vaihtelu tavallisiin voimakkaisiin ja intensiivisiin harjoituksiin, ja voit silti odottaa fyysisiä ja henkisiä etuja. (Esimerkiksi nämä 7 tapaa, joilla ilmajooga vie harjoittelusi seuraavalle tasolle.) Lentotunnit eivät ole enää pelkkää joogaa-muut hybridit, kuten antenni, pilates, silkki ja napa, ovat saatavilla ympäri maata. Tässä on mitä sinun tulee tietää ennen kuin lähdet ensimmäiselle tunnille.

1. Jätä löysät vaatteet taakse

Toisin kuin jotkut joogatunnit, joissa voi olla mukavaa käyttää leveitä housuja ja puseroita, tiukat vaatteet sopivat parhaiten ilmakursseille. Valitse leggingsit ja hihallinen toppi, jotka estävät paljaan ihon puristumisen tietyissä asennoissa ja estävät vaatteitasi liukumasta riippumatossa (kuten yleisesti käytetty Harrison AntiGravity Hammock), jossa käytetään yhtä kangaspalaa tai silkkejä. , joka koostuu kahdesta pidemmästä kangaskappaleesta. Jos ihosi on kuiva ja voi tehdä siitä liukkaan, harkitse tahmeiden sukkien tai käsineiden käyttöä, jotta saat paremman otteen, ehdottaa AntiGravity Fitnessin luoja Christopher Harrison.

2.Tule avoimin mielin

"Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka kykeneviä he onnistuvat lentämään", Harrison sanoo. Usko itseesi äläkä anna mielesi saada parastasi. Se voi kestää muutaman yrityksen, mutta kuvittele, että riippumatto tai silkkiä ovat maasi. Näin on helpompi päästää irti ja lentää. Bonus: Koska liikkeet ovat sinulle uusia, tunnet olosi täysin inspiroiduksi ja saavutetuksi vain yhden tunnin jälkeen. "AntiGravityn jälkeinen endorfiinien kiire on todellinen", sanoo Harrison.

3. Älä suuntaa takariville

Saatat olla houkutteleva menemään suoraan huoneen takakulmaan, mutta pysy edessä tai keskellä, koska takaosa tulee eteen, kun olet ylösalaisin, muistuttaa Harrison.

4.Valmistaudu käänteisiin

Vaikka inhoatkin tehdä käänteisiä asentoja säännöllisessä joogaharjoituksessasi, ota ne omaksesi riippumatossa. "Ilmajoogassa sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus kääntyä täysin ylösalaisin ilman painovoimaa, joka pitää sinut alhaalla", sanoo Deborah Sweets, ryhmäkuntopäällikkö Crunchista New Yorkissa. Olet myös epätodennäköisempää, että putoat ilmajoogassa, koska sinulla on riippumatto tukemassa sinua, mikä tekee pää edellä menemisestä hieman vähemmän pelottavaa. "Käänteiset käänteet ovat luokan tärkeimpiä etuja, koska ne pidentävät ja vapauttavat jännitystä selkärangassa sekä puhdistavat kehoa hieromalla imunestejärjestelmää." (Tiesitkö, että on olemassa jopa painovoiman vastainen kasvohoito?)

5.Älä huoli, jos et ole niin joustava

Jos sinulla ei ole joustavuutta, tämä luokka on todella täydellinen sinulle, sanoo Harrison, koska venytys ja pidennys auttavat sinua rakentamaan joustavuutta. Staattisen ja dynaamisen venytyksen lisäksi käytät myös riippumattoa tai silkkiä myofascial -vapautukseen, joka voi auttaa lievittämään tiukkoja lihaksia, lisää Sweets.

6.Odottaa venymistäjavahvistaa

Myös luokassa on paljon vaihtoehtoja vahvistumiseen, Sweets sanoo. Ydinsi on sitoutunut koko ajan pitämään sinut vakaana poseerauksen aikana, ja pidät ylävartaloa itsesi keskeytettynä. Airbarressa voit myös käyttää riippumattoa kelluaksesi maan pinnalta perinteisiin liikkeisiin, kuten suurjuustoihin, jotka ovat jopa vaikeampia kuin perinteisen balettitangon käyttäminen, koska riippumatto on epävakaa ja rohkaisee sinua sitoutumaan paljon paremmin ytimen ja jalkojen läpi .

Arvostelu kohteelle