Mikä on kryoterapia (ja sinun pitäisi kokeilla sitä)?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos seuraat ammattiurheilijoita tai -kouluttajia sosiaalisessa mediassa, olet todennäköisesti tutustunut kryokammioihin. Kummallisen näköiset palot muistuttavat jossain määrin seisovia rusketuskaappeja, paitsi että ne laskevat kehon lämpötilaa ja niiden on tarkoitus auttaa parantamaan kehoasi. Vaikka kryoterapialla on useita eri sovelluksia (jotkut käyttävät sitä ikääntymistä estävään ihonhoitoon ja tapana polttaa kaloreita), se on suosittu kuntoiluyhteisössä palautumisetujensa vuoksi.

Olet luultavasti melko tuttu harjoituksen jälkeisestä arkuudesta, mutta et ehkä tiedä, että se johtuu maitohapon kertymisestä ja mikrokyyneleistä lihaskudoksessasi. Vaikka se kipu sattuu. niin. hyvä., se voi heikentää urheilullista suorituskykyäsi seuraavien 36 tunnin aikana. Kirjoita: Tarve nopeampaan palautumiseen.

Kun kehosi altistuu voimakkaalle kylmälle (kuten kryokammiossa), verisuonesi supistuvat ja ohjaavat verenkierron ytimeen. Kun kehosi lämmittää itsensä takaisin hoidon jälkeen, happea sisältävä veri huuhtoutuu vain kylmille alueille, mikä mahdollisesti vähentää tulehdusta. "Teoreettisesti haluaisimme ajatella, että tämä vähentää kudosvaurioita ja helpottaa lopulta toipumista", sanoo Michael Jonesco, D.O., urheilulääketieteen lääkäri Ohio State University Wexner Medical Centeristä.

Kryoterapia ei ole mitään uutta-se on kryo kammio se on todellinen innovaatio. "Kryoterapian vaikutuksia koskeva tutkimus julkaistiin tosissaan 1950-luvun puolivälissä", sanoo Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, St.Vincent Sports Performance -yhtiön toimitusjohtaja. Mutta kryokammio kehitettiin äskettäin nopeammaksi, tehokkaammaksi koko kehon menetelmäksi.

Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole vakuuttuneita siitä Todella toimii. "Huolimatta siitä, että se on yksi vanhimmista ja yleisesti käytetyistä käytännöistä urheilulääketieteen vammoissa, on vain vähän, jos ollenkaan, hyviä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jää missä tahansa muodossa edesauttaa vammojen palautumista", tohtori Jonesco sanoo.

Tästä huolimatta monet suuret urheilutilat käyttävät kryoterapiaa (eri muodoissa) nopeampaan palautumiseen harjoitusten välillä. "Harjoituksen jälkeinen kryoterapia vähentää viivästyneen lihaskipun (DOMS) vaikutuksia", Reiff sanoo omasta kokemuksestaan ​​urheilijoiden kanssa. On olemassa muutamia tutkimuksia, joissa on tarkasteltu erityisesti kryokammioita, mutta tohtori Jonesco huomauttaa, että ne ovat pieniä ja että ne on toistettava suuremmassa mittakaavassa ennen kuin voimme tehdä lopullisia johtopäätöksiä.

Yksi asia on varma: Jos sinulla on erityinen vamma, kryokammio ei ole oikea tapa. "Kryokammiot näyttävät olevan vähemmän tehokkaita alentamaan ruumiinlämpöä verrattuna yksinkertaiseen jääpussiin tietylle kehon alueelle", tohtori Jonesco sanoo. Joten jos sinulla on kipeä polvi, sinun on todennäköisesti parempi kokeilla suoraa puristusta jääpussi. Ja vaikka sinulla on koko kehon arkuus, saatat silti haluta mennä jääpussiin yhdestä erittäin tärkeästä syystä: "Vaikka ne käyttävät tehokkaimmin aikaa (2-3 minuuttia), kryokammiot voivat asettaa sinut takaisin 50–100 dollaria per istunto", tohtori Jonesco sanoo. "Tämä voi olla järkevää, kun olet ammattiurheilija, jolla on rajattomat resurssit ja kiireinen aikataulu, mutta en suosittele kryokammioita useimmille meistä kuolevaisista."

Joten miksi tämä menetelmä on niin suosittu? "Sosiaalinen media antaa meille mahdollisuuden tarkastella lähemmin huippu-urheilijoiden elämää, mukaan lukien heidän harjoittelu- ja palautumistavat", tohtori Jonesco sanoo. Otetaan esimerkiksi Lebron James. "Kun hän julkaisi videoita itsestään kylmähoidosta, jokainen lapsi, jolla oli unelma koripalloa, ajatteli:" No, jos Lebron tekee sen, sen on toimittava, ja minäkin tarvitsen tuon reunan. "" Reiff huomauttaa myös, että toipuminen on yleisesti urheilun suuntaus ja kunto, joten on järkevää, että vapaa-ajan urheilijat ovat kiinnostuneita tilan uudesta. (Katso: Miksi venyttely on uusi (vanha) kuntoilutrendi, jota ihmiset yrittävät)

Pankkitilillesi kohdistuvan osuman lisäksi kryoterapia on melko pieni riski. "Kryoterapia on turvallista, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti", tohtori Jonesco sanoo. Mutta hän huomauttaa, että liiallinen käyttö tai kammion liian pitkä oleskelu voi johtaa ihon vaurioitumiseen tai hypotermiaan, joten pidä istunto suositellulla aikarajalla. "Suurin riski on mielestäni käyttää rahaa hoitoon, jonka ei ole osoitettu olevan parempi kuin halvemmat vaihtoehdot, kuten jääpussi", hän sanoo.

Toisin sanoen kryoterapia voi auttaa sinua toipumaan nopeammin harjoitusten välillä, mutta niin voi myös jotain, mitä sinulla on omassa pakastimessasi. Silti, jos se kiinnostaa sinua ja sinulla on rahaa käytettävissä, sanomme hyvää jäätymistä!

Arvostelu kohteelle