Kuinka tehdä PiYo-harjoituksia

Sisältö

• Harjoitukset
• Alaspäin osoittava koiran lankkuvirtaus
• PiYo rajat
• Staattinen peto
• Juoksijan poseeraa
• Liikkuva soturi
• Mitkä ovat edut?
• Mitä voit odottaa tulosten suhteen?
• Onko mukana ruokavaliota?
• Onko tämän tyyppisillä harjoituksilla haittoja?
• Lopullinen rivi

PiYo on Beachbody: n 8 viikon kuntosuunnitelma, jossa yhdistyvät Pilatesin vahvistuvat edut joogan joustavuutta parantaviin vaikutuksiin.

Musiikkia varten tämä dynaaminen, energinen ohjelma on suunnitellut kouluttaja Chalene Johnson tarjoamaan koko vartaloharjoituksen rasittamatta vartaloasi.

PiYo on vähän vaikuttava harjoitus, johon ei liity hyppäämistä, mikä vähentää riskiä pehmytkudosvaurioista, kuten nyrjähdyksistä, jännityksistä ja mustelmista.

Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle, jos etsit liikkeeseen perustuvaa tapaa kehosi muokkaamiseksi rakentamalla lihastestiä ja vähentämällä rasvaa. Se on helppo tehdä kotona, koska muutot eivät vaadi laitteita tai painoja.

Harjoitukset

Tässä on muutama PiYo-siirto saadaksesi tunteen harjoittelusta. Voit tehdä nämä harjoitukset yksinään tai osana piiriä, jonka toistat yhdestä neljään kertaa.

Alaspäin osoittava koiran lankkuvirtaus

Tämän poseerin helppous on täydellinen johdanto PiYoon.

1. Aloita lankkuasennossa.
2. Paina käsiisi nostaessasi lantiota ja pudottamalla korkoosi lattiaa kohti.
3. Tauko tässä asennossa virtaamalla takaisin lähtöasentoon.
4. Tee 8 - 12 toistoa.

PiYo rajat

Tämä on yksi klassisista PiYo-liikkeistä, jotka lämmittävät sydäntäsi ja jalkojasi. Se lisää myös sykettä, löysää lantiota ja lievittää ylävartalon jännityksiä.

1. Seiso jalat hiukan leveämpiä kuin lantiosi.
2. Kulma varpaasi osoittavat ulospäin hieman taipuen polvissa.
3. Laita käsivarsi sivuun taivuttamalla kyynärpääsi ja laajentamalla selkääsi vetäessäsi lapaluita yhteen. Tämä on lähtökohta.
4. Kyyky alas kun taipu eteenpäin ylävartallasi pyöristämällä selkäasi.
5. Kaari käsivarret yläpuolella ja ylitä ranteet ranteen saavuttamiseksi kädet jalkojen välillä.
6. Käännä tämä liike palataksesi lähtöasentoon.
7. Laske heti kyykkyyn, taita eteenpäin ja jatka nesteen liikettä.
8. Jatka 30 sekuntia.

Staattinen peto

1. Aloita neljältä pöydältä.
2. Nosta varpaasi nostamalla polviasi muutaman tuuman päässä lattiasta.
3. Kiinnitä sydämesi pitäessäsi tätä asentoa minuutin.

Juoksijan poseeraa

1. Seiso oikealla jalalla vasen jalka nostettuna lattiasta.
2. Taivuta käsivarsi oikealla kädellä eteenpäin ja vasen käsi takaisin.
3. Pidä vasen polvi taivutettuna kallistettaessa eteenpäin, painamalla jalkaa takana ja vaihda käsivarsien asentoa.
4. Kellu polvi eteenpäin nostamalla se niin korkealle kuin vyötäröllesi palataksesi lähtöasentoon.
5. Tee 8-16 toistoa.
6. Toista toisella puolella.

Liikkuva soturi

1. Seiso laajajalkaisessa asennossa vasen varvassi eteenpäin ja oikeat varpaat kääntyessä pienessä kulmassa.
2. Neliöitä lantiosi eteenpäin, kun ojennat käsiäsi yläpuolella kämmenet osoittaen sisäänpäin. Tämä on lähtökohta.
3. Taivuta vasen polvi 90 asteen kulmassa niin, että se on oikeassa nilkan yläpuolella.
4. Laske käsivartesi olkapäätasolle vasemman käsivarren ollessa eteenpäin ja oikean käsivarren takaosa.
5. Suorista vasen jalka ja nosta käsiäsi yläpuolella.
6. Taivuta vasen polvi uudelleen.
7. Laske käsivartesi olkapäätasolle ja vedä molemmille puolille.
8. Palaa lähtöasentoon. Tämä on 1 toisto.
9. Tee 8 - 12 toistoa.
10. Toista toisella puolella.

Mitkä ovat edut?

PiYon harjoittelu antaa sinulle erilaisia ​​etuja, jotka voivat parantaa yleistä hyvinvointiasi ja parantaa kuntotasoa. Yksi vahvuuden ja joustavuuden tärkeimmistä eduista on, että sinulla on vähemmän mahdollisuuksia loukkaantumiseen.

PiYo auttaa kehittämään vahvan ytimen, joka on välttämätöntä koordinaation, tasapainon ja asennon parantamisessa. Liikkeet aiheuttavat vähemmän paineita nivelillesi, mikä auttaa estämään kipuja, jotka usein tulevat voimakkaan harjoituksen yhteydessä.

Se on ihanteellinen liikuntarajoitteisille ihmisille, koska se lisää lihasvoimaa, lisää joustavuutta ja parantaa liikealuetta. Tämä parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja lisää helppoutta päivittäisissä liikkeissäsi.

PiYo voi myös auttaa:

• vähentää kehon rasvaa
• polttaa kaloreita
• lisätä kestävyyttä
• oikea lihaksen epätasapaino
• parantaa kehon tietoisuutta
• lisää sykettä
• lisää veren virtausta
• vähentää stressiä
• lisää luottamusta
• parantaa henkisiä näkymiä

Mitä voit odottaa tulosten suhteen?

PiYo-istunnon aikana liikut voimakkaiden, virtaavien sekvenssien läpi. Ne kohdistuvat koko kehoosi, rakentaen laihaa lihasmassaa ja joustavuutta.

Vahvan ytimen omistus auttaa asentoa, koordinaatiota ja vakautta. Kun kehität kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta, huomaat, että tiettyjen liikkeiden suorittaminen ja syventäminen on helpompaa venytysten ja muun tyyppisen harjoituksen aikana.

Ole varovainen ja kiinnitä huomiota kehoosi jokaisen liikkeen aikana, muokkaamalla sitä tarpeen mukaan. Voit edistyä omassa tahdissasi.Harjoitteluintensiteetti tarkoittaa, että näet ja tunnet tulokset nopeammin kuin lievempiä liikuntamuotoja, varsinkin jos pysyt ohjelmassa ja teet harjoituksia 6 päivää viikossa.

Täysien tulosten kehittäminen voi viedä jopa 60 päivää.

Onko mukana ruokavaliota?

PiYo Get Lean -syömissuunnitelma auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen ja terveyden tavoitteesi samalla kun antaa sinulle energiaa polttaaksesi harjoituksiasi. Kun olet laskenut kaloritasosi, voit valita yhden neljästä suunnitelmasta, jotka auttavat sinua saavuttamaan kaloritavoitteesi.

Voit valita ruokaluetteloista ruokavalion, joka koostuu 40 prosenttia hiilihydraateista, 35 prosenttia proteiineista ja 25 prosenttia rasvasta. Ohjeet siitä, millaiset ruoat voivat auttaa tämän suhteen muodostamisessa.

Onko tämän tyyppisillä harjoituksilla haittoja?

Kuten kaikissa harjoituksissa, PiYo-harjoituksen aikana on mahdollista saada vammoja, varsinkin jos olet uusi kuntoasi tai sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä huolenaiheita.

Jos tämä koskee sinua, keskustele lääkärisi kanssa ennen PiYo-rutiinin aloittamista. Mieti työskennellä yksitellen henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jotta opit liikkeet oikein.

Kuuntele kehosi ja valitse muutokset, jos sinulla on epämukavuutta, kipua tai liikkumattomuutta. Jakaa asennot hitaasti, jotta opit oikean muodon. Tämä antaa aikaa kehittää tietoisuutta siirtojen aikana ennen kuin teet ne nopeasti.

Lopullinen rivi

Jos etsit uutta harjoittelua, kannattaa ehkä kokeilla PiYoa, varsinkin jos olet jo pilates- ja jooga-faneja. Saatat löytää sen olevan molempien maailmojen parhaat puolet, joten voit sukeltaa syvemmälle harjoitteluasi.

Räätälöi ohjelma vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi, tavoitteitasi ja vartaloasi. Turvallisuuden takaamiseksi paranna muotoasi ennen kuin siirryt monimutkaisempiin siirtoihin. Muokkaa poseeraa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.

Vältä työntämästä itseäsi liian voimakkaasti tai liian nopeasti. Samaan aikaan PiYo voi olla haaste, joka auttaa sinua treenaamaan täydessä potentiaalissasi. Saadaksesi parhaat tulokset pysy pysy johdonmukaisena ja ennen kaikkea pidä hauskaa ja nauti itsestäsi.