Mikä on virtsarakon vuoto harjoituksen aikana?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joten murskaat välejä HIIT-luokan aikana, näytät burpeille, kuka on pomo, ja hyppäät köysiin parhaiden kanssa, kun-hups-vähän vuotaa. Ei, se ei ole hiki, se on ehdottomasti pieni pissa. (Tämä on vain yksi todellisista ajatuksista, joita sinulla on ehdottomasti HIIT-tunnin aikana.)

Olipa kyseessä kaksinkertainen alaveto, hyppykyykky, sprintti tai hyppääminen, et ole kaukana yksin, jos koet satunnaista virtsarakon vuotoa harjoituksen aikana. Arviolta 15 miljoonaa naista Yhdysvalloissa kokee stressiinkontinenssia (SUI). Silloin pissat vähän harjoittelun, yskän, aivastelun jne. Aikana National Association for Continence (NAFC) mukaan.

Ei, tällä "stressillä" ei ole mitään tekemistä sen ~emotionaalisen~ stressin kanssa, jonka koet, kun pomosi on A-reikä tai kalenterisi näyttää Rachelin kalenterilta. Vahingonilo. Tässä tapauksessa stressi viittaa vatsan sisäiseen paineeseen, joka painaa virtsarakkoa, sanoo Elizabeth Kavaler, M.D., urologinen lääkäri, Total Urology Care of New York. Pohjimmiltaan, jos rakossasi on tarpeeksi painetta – olipa kyseessä sitten kumartuminen, nosto, aivastelu, yskiminen tai intensiivinen harjoittelu – ja lantionpohjan lihakset eivät ole kovin vahvoja, vähän virtsaa voi roiskua ulos.

Mutta miksi joillakin naisilla on tämä ongelma, kun taas toiset kiipeävät onnellisina SoulCyclessä ilman ruiskua näkyvissä? Yleinen syy on NAFC: n mukaan heikko sulkijalihas (joka pitää virtsaputken kiinni) ja/tai heikko lantionpohja (virtsarakon, kohdun ja suolen tukeva lihakset). Ne voivat heiketä useista syistä, joista yleisin on ikääntyminen ja raskaus/synnytys, sanoo Alyssa Dweck, M.D., New Yorkissa toimiva gynekologi ja kirjoittaja Täydellinen A - Z V: lle. Itse asiassa SUI vaikuttaa 24-45 prosenttiin yli 30 -vuotiaista naisista, lehden mukaan Amerikkalainen perhelääkäri. Muita syitä ovat lantion leikkaus (kuten kohdunpoisto), geneettinen alttius ja krooninen paine virtsarakkoon-kuten krooninen yskä, ummetus ja jopa ylipaino, sanoo tohtori Kavaler. Myös listalla? Toistuva raskasnosto tai voimakas urheilu NAFC:n mukaan.

Hienoja uutisia: Pieni vuoto nyt ei tarkoita, että aikuisten vaipat ovat lähitulevaisuudessasi. "Se ei yleensä ole progressiivista, joten se ei tarkoita, että kun sinulla on lapsia, se pahenee", sanoo tohtori Kavaler. Vielä paremmissa uutisissa paras vaihtoehto vähentää SUI-riskiä on ilmainen ja helppo, ja olet luultavasti jo kuullut siitä-joo, kegels. Kavaler suosittelee kolmea 10–15 kegelin sarjaa koko päivän ajan. (Näin teet kegelit oikein.) Voit jopa napata uuden kegel -seurannan, jos haluat viedä lantionpohjan harjoittelun seuraavalle tasolle. Tiedä vain, että ne eivät välttämättä toimi taikuudella, ja parannuksien havaitseminen voi kestää muutaman viikon, sanoo tohtori Dweck. (Bonus: Ne myös parantavat seksiä entisestään.)

Jos olet huolissasi vuotokohtauksestasi, mainitse se gynollesi. Hän voi auttaa sinua selvittämään, onko se NBD, jos lantionpohjan lihasten vahvistaminen auttaa tai jos sinun pitäisi nähdä asiantuntija (kuten gynekologi tai jopa lantionpohjan fysioterapeutti), sanoo tohtori Kavaler. Ja PSA: Jos tämä ongelma ilmeni yhtäkkiä ja useammin virtsaamistarve tai verinen virtsa, on mahdollista, että se ei ole SUI ja se on vain virtsatieinfektio (UTI), sanoo tohtori Dweck.

Voit viettää päiväsi poissa, mutta tietty määrä virtsarakon vuotoa maastavedon aikana voi olla vain harjoittelun kohtalosi. Varaa mustat leggingsit ja Icon Pee-Proof -alusvaatteet (valmistaja THINX, vallankumouksellisen ajan pikkuhousut -brändi) ja omaksua joitakin vähemmän lumoavia osia kuntoilusta.

Arvostelu kohteelle