Miksi en voi enää muistaa nimiä ?!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Auton avainten väärä sijoittaminen, kollegan vaimon nimen tyhjentäminen ja väli siitä, miksi kävelit huoneeseen, voi saada sinut paniikkiin-tämä on muistisi jo häipyminen? Voisiko se olla alkuvaiheessa oleva Alzheimerin tauti?

Chill. Kognitiivinen menetys on väistämätöntä iän myötä, mutta 10 000 aikuisen 10 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan. British Medical Journal, useimmille ihmisille se alkaa vasta noin 45 -vuotiaana. Kyllä, muutamissa raporteissa on sanottu, että hidas lasku alkaa jo 27 -vuotiaana, mutta muut tutkimukset osoittavat, että mielesi kasvaa edelleen tuolloin. "Monimutkaista päättelyä hallitsevan otsalohkon kehitys jatkuu joillakin ihmisillä 20-vuotiaille tai jopa 30-vuotiaille", sanoo Gary Small, M.D., psykiatrian professori UCLA:n Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior -instituutista ja kirjoittaja iBrain. "Lisäksi aivosoluja yhdistävien pitkien "johtojen" ympärillä on suojaava pinnoite, jonka huippu on noin 39 vuoden iässä, joten näitä johtoja pitkin kulkevat signaalit nopeutuvat."

Syy mielesi haparoimiseen on todennäköisesti hyvin yksinkertainen. "Useimmat lyhytaikaisen muistin menetykset liittyvät stressiin", sanoo Carolyn Brockington, M.D., Stroke-ohjelman johtaja St.Luke's-Roosevelt -sairaalassa New Yorkissa. "Me kaikki juoksentelemme ympäri maailmaa tekemällä miljoona asiaa, ja vaikka monet ihmiset ajattelevat pystyvänsä moniajoon hyvin, aivoilla on joskus vaikeuksia siirtyä yhdestä asiasta toiseen ja takaisin." Ongelma ei ole muistissasi tai edes monitoimissa; sinun on keskityttävä enemmän ja muistettava tietoisesti asioista, jotka haluat muistaa myöhemmin, kuten jättämällä avaimet koukkuun oven viereen.

Jos unohtamattomuus alkaa häiritä päivittäisiä toimintojasi, kuten työn suorittamista tai perheesi hoitamista, sinulla voi olla ongelma, jota sinun ei pitäisi sivuuttaa. "On olemassa erilaisia ​​sairauksia, jotka voivat vaikuttaa muistisi, kuten kilpirauhasen sairaus, vitamiinin puutteet ja anemia", Brockington sanoo. Jos uskot, että tilanteesi on muutakin kuin stressiä, pidä luettelo tapauksista, joissa muistisi petti sinua, ja jos sinulla on viisi tai useampia esimerkkejä, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa käsittelemään taustalla olevia sairauksia ja mahdollisesti korjaamaan muistivaurioita ja määrittämään, tarvitsetko lisää neuropsykologisia testejä.

LIITTYVÄT: 11 parasta ruokaa aivoillesi

Muuten keskity terveyteesi. "Se, mitä teet kehollesi nuorena, vaikuttaa aivoihisi", Small sanoo. "Ahdistus, masennus, huumeiden väärinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio, passiivisuus, huono uni ja muut ulkoiset tekijät voivat kaikki vaikuttaa muistisi pitkällä aikavälillä." Jos haluat suojata ennenaikaisia ​​eläkeläisiä hetkiä vastaan, ota käyttöön seuraavat yksinkertaiset mielenterveyden temput, joiden avulla sisäinen kiintolevy toimii parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Saa sydämesi pumppaamaan. Voit rakentaa aivovoimaa samalla tavalla kuin litteitä vatsalihaksia. Oikein syöminen ja vähintään 30 minuutin harjoittelu viitenä päivänä viikossa ovat avainasemassa, jotta pää pysyy vahvana ja terveenä, sanoo Peter Pressman, M.D., neurologitutkija Kalifornian yliopiston muisti- ja ikääntymiskeskuksesta San Franciscossa. "Jos harjoittelet ja saat sykkeesi yli 60 prosenttia maksimista, voit parantaa kognitiivista varantoasi-varmuuskopiota terveistä aivosoluista-mikä voi auttaa torjumaan sairauksia pitkällä aikavälillä", hän sanoo. Harjoittelu vapauttaa aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF), proteiinia, joka on ratkaisevan tärkeä terveiden hermosolujen ylläpitämisessä ja uusien hermosolujen luomisessa, mikä lopulta auttaa torjumaan sairauksia, kuten Alzheimerin ja Huntingtonin tautia.

2. Muista "Hirviö". Mielesi paljastaminen kaikelle uudelle tarkoittaa sitä, että opit, mikä on avain terveille aivoille, sanoo ortopedinen kirurgi Vonda Wright, M.D. Opas menestymään. Yritä siis oppia tämän uuden osuman sanoitukset Eminem ja Rihannatai jos olet hip-hop-fani, valitse kappale suosikkityylisi ulkopuolelta. Mitä vaikeampaa se on hallita, sitä maukkaampi ja tehokkaampi on aivokaramelli.

3. Paina "poista" -painiketta. Aivosi ovat ylikuormitettuja enemmän tietoa kuin koskaan-uutiset, työ, laskut, salasanat-etkä paina henkistä "poista" -painiketta tarpeeksi usein, mikä tekee toisinaan haastavaksi luoda tilaa saapuville tiedoille. Ota taakka pois tekemällä useita luetteloita. "Tehtävien jakaminen pieniin hallittaviin luetteloihin todella auttaa lievittämään stressiä siitä, että sinun on seurattava kaikkea, mikä tukkii aivosi", Wright sanoo.

Hän ehdottaa, että jaat asiat sellaisiin, jotka voit saada valmiiksi viidessä minuutissa, 20 minuutissa ja tunnissa. Kun sinulla on 20 minuuttia aikaa, voit tarkistaa luettelon ja ylittää kohteen. Kun sinulla on kaikki mustavalkoinen, fuhgettaboutit. Yritä todella "poistaa" nämä asiat tai tallentaa ne henkiseen "kansioon" ja muista vain, että sinun on suoritettava luetteloidesi kohteet-saat ne oikeaan aikaan ja jos jotain ei ole päällä luettelosta, se ei ole tarpeeksi tärkeä huolehtia (joten älä!).

LIITTYVÄT: 8 pelottavaa tapaa, jolla stressi vaikuttaa terveyteen

4. Torkku pidempään. Olet kuullut, että 12 tunnin nukkuminen lauantaisin ei kompensoi sitä tosiasiaa, että sinulla on viisi tuntia useimpina öinä viikossa – ja jos et edelleenkään huomioi tätä, ehkä tämä saa sinut pyrkimään johdonmukaisempaan nukkumaanmenoaikaan: "Uni ei ole tärkeä vain fysiologisen terveyden uudistamiseksi, vaan myös psyykkiselle terveydelle", Brockington sanoo. "Miten se vaikuttaa aivoihin, on epäselvää, mutta tiedämme, että jos et noudata säännöllistä uniaikataulua, sillä on kumulatiivinen vaikutus ja se alkaa vaikuttaa muistiisi."

Kansallisten terveysinstituuttien mukaan vain tunnin vuorokaudessa univelka voi vaikuttaa suorituskykyyn, kykyyn käsitellä tietoja ja mielialaan. Huono nukkuminen on myös yhdistetty lisääntyneeseen tulehdukseen, joka voi johtaa muistin menettämiseen. Sen sijaan, että nukahtaisit arvokkaaseen uneen herätäksesi tuntia aikaisemmin työskennelläksesi tärkeän esityksen parissa, paina torkkutoimintoa näiden 60 minuutin ajaksi ja nouset levänneemmäksi, energisemmäksi ja kykenevämmiksi ajattelemaan selkeämmin ja tekemään hyviä päätöksiä, Brockington sanoo.

5. Irrota pistoke laitteistasi. Muistisi on kuin Groupon-käytä sitä tai menetä se. Joten vaikka on kätevää, että sinun ei enää koskaan tarvitse muistaa puhelinnumeroita tai reittiä hammaslääkärillesi, nuo oikopolut oikosulkevat nukkasi voiman, Brockington sanoo. Vastusta vieroittamalla tekniikkaa hieman. Yritä pitää puhelintasi laukussa, kun olet ulkona ystävien kanssa, tallenna muistiin vähintään viisi keskeistä puhelinnumeroa – kuten parhaan ystäväsi, poikaystäväsi, pomosi, veljen ja terapeutin puhelinnumerot – ja ala luottaa GPS- tai Google Mapsiisi harvemmin. Toki saatat päätyä väärään paikkaan, mutta se tarkoittaa, että saatat myös törmätä johonkin hämmästyttävään sukellusbaariin, joka ei ole edes Yelpissä.

6. Kuuntele Tolstoi. "Aivotutkimukset osoittavat, että jos kuulet, kirjoitat tai sanot sanan, aivojen eri alueita stimuloidaan", Small sanoo. Ja kuten kaksivuotias, aivosi kaipaavat stimulaatiota-ja paljon sitä. Jos haluat säilyttää valikoiman, harkitse kirjojen kuuntelemista ilmaisella sovelluksella, kuten Audible, ajaessasi töihin, kokkaamaan illallista, siivoamaan tai ruokakauppaan. Valitsetpa sitten Gone Girl kirjoittanut Gillian Flynn tai haasta itsesi kuuntelemaan klassista kirjallista teosta, kuten Anna Karenina tai Sota ja rauha, teet ho-hum-tehtävästä hauskempaa ja estät myös aivojen ikävystymisen.

7. Viisastele. Kuinka monta kertaa äitisi on soittanut ja kysynyt, kuinka ottaa valokuva puhelimellaan, on todiste siitä, että ikä vaikuttaa verisuonitaitoihisi. Silti ihmisillä, jotka antoivat sinulle elämän, on sinussa edelleen muutamia asioita. Aika ja kokemus ovat antaneet heille viisautta ja empatiaa, jonka saavuttaminen vie läpi elämän, raportoi vuonna 2013 julkaistu tutkimus. Psykologia ja ikääntyminen. Joten kun äiti puhuu, tee muistiinpanoja.

8. Vaihda FaceTime kasvoajalle. Yksilöllinen vuorovaikutus ihmisen kanssa-eikä näytön kautta-on kuin investointi aivojen henkilökohtaiseen valmentajaan. "Ihmisten kanssa puhuminen ja edestakaisin tekeminen on henkistä harjoittelua", Small sanoo. "Sinun on luettava vihjeitä, kuten intonaatioita ja taukoja, ja mietittävä sopivaa vastetta samalla, kun seurataan kumppanisi vastetta, jotka kaikki käynnistävät hermosolut."

Arvostelu kohteelle