Miksi on tärkeää ajoittaa enemmän seisokkeja aivoillesi

Sisältö

• Miksi tarvitset oikeasti taukoa?
• Henkinen lihas
• Tule vyöhykkeelle
• Arvostelu kohteelle

Miksi tarvitset oikeasti taukoa?

Vapaa-aika on se, mistä aivosi viihtyvät. Se viettää tuntikausia joka päivä työskennellessään ja hallitsemaan jatkuvia tieto- ja keskusteluvirtoja, jotka tulevat sinulle kaikista suunnista. Mutta jos aivosi eivät saa mahdollisuutta jäähtyä ja palautua, mielialasi, suorituskykysi ja terveytesi kärsivät. Ajattele tätä toipumista henkisenä seisokkina - ajanjaksona, jolloin et keskity aktiivisesti ulkopuoliseen maailmaan. Annat vain mielesi vaeltaa tai unelmoida, ja se energisoituu prosessin aikana. (Seuraavaksi: Miksi pidemmän vapaa-ajan pitäminen on hyväksi terveydelle)

Mutta aivan kuten olemme unessa, amerikkalaiset saavat vähemmän henkisiä seisokkeja kuin koskaan. Bureau of Labor Statisticsin kyselyssä 83 prosenttia vastaajista sanoi, että he eivät viettäneet aikaa päivän aikana rentoutumiseen tai ajatteluun. "Ihmiset kohtelevat itseään kuin koneita", sanoo Matthew Edlund, M.D., kirjoittaja Lepo -voima: Miksi nukkua yksin ei riitä. "He yliaikatauluttavat, ylityöstävät ja tekevät liikaa."

Tämä pätee erityisesti aktiivisiin naisiin, joilla on tapana käydä yhtä kovaa loppuelämänsä aikana kuin harjoituksissaan, koska he ovat motivoituneita ja motivoituneita, sanoo Danielle Shelov, Ph.D., psykologi New Yorkista. . "He ajattelevat, että paras tapa menestyä on tehdä niin paljon tuottavia asioita kuin mahdollista", hän sanoo.

Tällainen asenne voi kuitenkin palata sinuun. Ajattele zombien kaltaista tunnetta, joka sinulla on työmaraton-kokouksen, hullu-kiireisen päivän jälkeen, kun teet asioita ja teet askareita, tai viikonloppuna, joka on täynnä liikaa sosiaalisia kokoontumisia ja velvoitteita. Pystyt tuskin ajattelemaan suoraan, saavutat vähemmän kuin olit suunnitellut ja tulet unohtavaksi ja teet virheitä. Täyskaasuinen elämäntapa voi kaataa tuottavuuden, luovuuden ja onnellisuuden, sanoo Stew Friedman, Ph.D., Wharton Work/Life Integration Projectin johtaja Pennsylvanian yliopistossa ja kirjoittaja. Elämän johtaminenHaluat. "Mieli tarvitsee lepoa", hän sanoo. "Tutkimukset osoittavat, että henkisen aikakatkaisun jälkeen olet parempi luovassa ajattelussa ja ratkaisujen ja uusien ideoiden keksimisessä ja tunnet olosi tyytyväisempään." (Tästä syystä uupumus tulee ottaa vakavasti.)

Henkinen lihas

Aivosi on itse asiassa suunniteltu pitämään säännölliset lepoajat. Kaiken kaikkiaan sillä on kaksi pääasiallista käsittelytapaa. Yksi on toimintakeskeinen ja sen avulla voit keskittyä tehtäviin, ratkaista ongelmia ja käsitellä saapuvia tietoja-tätä käytät työskennellessäsi, katsellessasi televisiota, vierittämällä Instagramia tai muuten hallitsemalla ja ymmärtämällä tietoja. Toista kutsutaan oletustilaverkoksi (DMN), ja se kytkeytyy päälle aina, kun mielesi pitää tauon vaeltaakseen sisäänpäin. Jos olet koskaan lukenut muutaman sivun kirjaa ja sitten huomannut, ettet ole imeytynyt mihinkään, koska ajattelit jotain täysin riippumatonta, kuten parasta paikkaa, johon mennä tacolle tai mitä pukeutua huomenna, se oli DMN: n ottaminen haltuun . (Kokeile näitä superruokia, jotka tehostavat aivovoimaasi.)

DMN voi kytkeytyä päälle ja pois päältä silmänräpäyksessä, tutkimukset osoittavat. Mutta voit myös olla siinä tuntikausia, vaikkapa hiljaisen metsäkävelyn aikana. Joka tapauksessa ajan viettäminen DMN:ssä päivittäin on kriittistä: "Se luo nuorentumista aivoihin, kun voit pureskella tai lujittaa tietoa ja tehdä merkityksestä elämässäsi", sanoo Mary Helen Immordino-Yang, toim. .D., Koulutuksen, psykologian ja neurotieteen apulaisprofessori Etelä -Kalifornian yliopiston aivojen ja luovuuden instituutissa. "Se auttaa sinua ymmärtämään, kuka olet, mitä toimia seuraavaksi tehdä ja mitä asiat tarkoittavat, ja se liittyy hyvinvointiin, älykkyyteen ja luovuuteen."

DMN antaa mielellesi mahdollisuuden pohtia ja selvittää asioita. Se auttaa sinua laajentamaan ja vahvistamaan oppimiasi asioita, ajattelemaan ja suunnittelemaan tulevaisuutta sekä ratkaisemaan ongelmia. Aina kun jumiudut johonkin ja luoput siitä vain saadaksesi aha -hetken myöhemmin, saatat joutua kiittämään DMN: ääsi, sanoo psykologian ja aivotieteen professori Jonathan Schooler, Mindfulnessin ja ihmispotentiaalin keskus Kalifornian yliopistossa Santa Barbarassa. Kirjoittajia ja fyysikoita koskevassa tutkimuksessa Schooler ja hänen tiiminsä havaitsivat, että 30 prosenttia ryhmän luovista ideoista sai alkunsa heidän pohtiessaan tai tekemässä jotain, joka ei liity työhönsä.

Lisäksi DMN: llä on myös keskeinen rooli muistojen muodostamisessa. Itse asiassa aivosi voivat olla kiireisempiä muistojen muodostamisessa hiljaisena aikana ennen nukahdat (paras DMN -aika) kuin nukkuessasi, Saksan Bonnin yliopiston tutkimus ehdottaa.

Tule vyöhykkeelle

On tärkeää antaa aivoille tauko useita kertoja päivän aikana, asiantuntijat sanovat. Vaikka ei ole kovaa ja nopeaa reseptiä, Friedman ehdottaa, että pyritään lepoaikaan noin 90 minuutin välein tai aina, kun alkaa tuntua tyhjältä, et pysty keskittymään tai olet jumissa ongelman kanssa.

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen sinulla on, älä uhraa aktiviteetteja, jotka todella elvyttävät sinua, kuten hiljainen pyöräily aamulla, lounastauko poissa työpöydältäsi tai rentouttava ilta kotona. Ja älä ohita lomia tai vapaapäiviä. "Tärkeintä on lakata ajattelemasta, että seisokit ovat luksusta, joka vie tuottavuutesi", Immordino-Yang sanoo. Itse asiassa juuri päinvastoin. "Kun panostat seisokkeihin tietojen yhdistämiseksi ja tarkoituksen luomiseksi elämästäsi, lataat takaisin päivittäiseen nuorentuneeseen ja strategisempaan suuntaan siitä, mitä haluat saavuttaa."

Tässä on joitain muita todistettuja tapoja saada päivittäin tarvitsemasi henkinen virkistys:

Toimia. Astioiden peseminen, puutarhanhoito, kävelylle meno, huoneen maalaus – tämäntyyppiset aktiviteetit ovat hedelmällistä maaperää DMN:lle, Schooler sanoo. "Ihmisten on vaikea unelmoida, kun he eivät tee mitään", hän sanoo. "Heillä on taipumus tuntea syyllisyyttä tai kyllästyä. Vaatimattomat tehtävät antavat sinulle enemmän henkistä virkistystä, koska et ole niin levoton." Seuraavan kerran, kun taitat pyykkiä, anna mielesi vaeltaa.

Ohita puhelimesi. Kuten useimmat meistä, luultavasti vedät puhelimesi ulos aina, kun olet kyllästynyt, mutta tämä tapa ryöstää sinulle arvokkaita henkisiä seisokkeja. Pidä näyttötauko. Kun suoritat asioita, jätä puhelin pois (jotta saat sen, jos todella tarvitset sitä) ja jätä se huomiotta niin kauan kuin voit. Huomaa, miltä tuntuu olla häiritsemättä ja miten voit haaveilla, kun teet asioita, kuten jonottaminen. Friedman, joka pyytää oppilaitaan kokeilemaan tätä kokeiluna, sanoo, että ihmiset tuntevat väistämättä ahdistusta aluksi. "Mutta hetken kuluttua he alkavat vetää syvempiä, rentouttavampia hengityksiä ja alkavat tarkkailla ympäröivää maailmaa", hän sanoo. "Monet ymmärtävät, kuinka paljon he käyttävät puhelimiaan kainalosauvana aina, kun he ovat hermostuneita tai tylsiä." Lisäksi aivojesi ajautuminen tällaisina aikoina voi todella auttaa sinua pysymään keskittyneempänä ja läsnä, kun tarvitset, kuten loputtoman mutta tärkeän kokouksen aikana töissä, Schooler sanoo.

Ole vähän vähemmän yhteydessä. Facebook, Instagram, Twitter ja Snapchat ovat kuin suklaata: Jotkut ovat hyviä sinulle, mutta liika voi olla vaivaa. "Sosiaalinen media on suurin seisokkien tappaja, piste", Shelov sanoo. "Lisäksi se voi toimia sinua vastaan, koska näet vain täydellisyyden ihmisten elämässä. Se saa sinut ahdistuneeksi." Vielä stressaavampia ovat kaikki Facebook-syötteesi järkyttävät uutiset. Seuraa sosiaalisen median käyttöäsi muutaman päivän ajan nähdäksesi kuinka paljon aikaa käytät siihen ja miltä se sinusta tuntuu. Aseta tarvittaessa itsellesi rajoituksia – esimerkiksi enintään 45 minuuttia päivässä – tai karsi ystäväluetteloasi ja säästä vain ne ihmiset, joiden kanssa todella pidät pysymisestä. (Tiesitkö, että Facebook ja Twitter julkaisivat uusia ominaisuuksia mielenterveytesi suojelemiseksi?)

Valitse luonto conin sijaanKreeta. Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan antaa mielesi vaeltaa kävellessäsi puistossa on virkistävämpää kuin kävellessäsi kadulla. Miksi? Kaupunki- ja esikaupunkiympäristöt hyökkäävät häiritsevästi - sarvikuonot, autot ja ihmiset. Mutta viheralueella on rauhoittavia ääniä, kuten lintujen sirinä ja puita, jotka tuhisevat tuulessa. Voit valita, kiinnitätkö huomiota tai älä, ja annat aivoillesi enemmän vapautta vaeltaa minne haluat. (BTW, on olemassa monia tieteellisiä tapoja ottaa yhteyttä luontoon parantaa terveyttäsi.)

Rauha pois. Meditaation kautta saama mindfulness tarjoaa tärkeitä palauttavia etuja aivoillesi, tutkimukset osoittavat. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on raivattava puoli tuntia istua nurkassa ja laulaa. "On paljon lepo- ja rentoutumistekniikoita, jotka voit tehdä alle minuutissa", tohtori Edlund sanoo. Keskity esimerkiksi pieniin lihaksiin kehosi eri alueilla 10-15 sekuntia, hän sanoo. Tai aina kun juot vettä, mieti miltä se maistuu ja tuntuu. Tämän tekeminen vastaa mielesi pienen tauon antamista, Friedman sanoo.

Seuraa onneasi. DMN ei ole ainoa sellainen henkinen tauko, josta hyötyt. Rakastettavien asioiden tekeminen, vaikka ne vaatisivat jonkin verran keskittymistä - lukeminen, tenniksen tai pianon pelaaminen, konsertti ystävien kanssa - voi myös olla virkistävää, sanoo Pamela Rutledge, Ph.D., Kalifornian mediapsykologian tutkimuskeskuksen johtaja . "Mieti, mitkä toiminnot täyttävät ja antavat sinulle energiaa", hän sanoo. "Rakenna ajoissa tätä nautintoa ja kokea niistä tulevat positiiviset tunteet." (Käytä tuota luetteloa asioista, joista pidät, ja poista kaikki vihaamasi asiat - ja siksi sinun pitäisi lopettaa vihaamiesi asioiden tekeminen lopullisesti.)

Arvostelu kohteelle