Miksi sivuttaisliikeharjoitukset ovat fiksu liike

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun rekisteröidyt harjoituksiin julkkiskouluttajan Harley Pasternakin kanssa, kirjoittaja 5 kiloa: 5 päivän läpimurtosuunnitelma nopean laihdutuksen aloittamiseksi, tiedät, että saat potkusi. Joten kun Pasternak äskettäin johti kurssia, joka auttoi lanseeraamaan New Balancen Vazee-kenkiä, tuskin olimme yllättyneitä nähdessämme laitteen, jota emme olleet koskaan ennen kokeilleet.

Helix Lateral Trainer on samanlainen kuin elliptinen kone - paitsi että liikut eteenpäin ja taaksepäin, vaan liikut puolelta toiselle. Tämä liiketaso on ratkaiseva jokaisessa harjoitusrutiinissa, koska no, elämä vaatii sinua liikkumaan kaikkiin suuntiin. "Monet heikkouksistamme johtuvat sivuttaisliikkeiden puutteesta, mikä voi saada sinut loukkaantumaan", Pasternak sanoo. "Kun harjoittelet useilla tasoilla, näet parannuksia tasapainossa, liikkuvuudessa ja toiminnassa."

Mutta et tarvitse Helix -kouluttajaa saadaksesi hyvän sivuttaistreenin. Kokeile yhtä Pasternakin parhaista, laitteettomista sivuttaisliikkeistä. (Ja katso hänen vinkit Jessica Simpsonin jalkojen, Halle Berryn käsivarsien ja Megan Foxin vatsalihasten muotoiluun!)

Sivusekoitukset

Suuntaa ulos lenkille korttelin ympäri. Kävele tai lenkkeile yhden korttelin ajan. Kulmassa käänny ja tee sivusuoritus seuraavaan kulmaan. Kävele tai lenkitä seuraava lohko, käännä kulmaa ja sitten viimeisen lohkon puolella sekoita vastakkaiseen suuntaan (tällä kertaa johda toisella jalalla).

Viinirypäleet

Takapihallasi (tai käytävällä, jos asut kerrostalossa) rypäleitä toiselta puolelta toiselle. Jos aloitat vasemmalta, astu ulos oikealla jalalla ja astu vasen jalka taakse. Astu ulos oikealla jalalla ja astu sitten oikea jalka eteen ja poikki. Toista, kunnes saavut toiselle puolelle ja käännä sitten toiseen suuntaan. Aloita hitaasti ja lisää nopeutta sitä mukaa kun paranet.

Sivuttaissyöksyt

Sen sijaan, että harjoittaisit aina alavartaloasi eteenpäin syöksyillä, kokeile sekoittaa sivuversiota rutiinisi, Pasternak sanoo. Aloita liikkeen tekeminen kehonpainoharjoitteluna, ja kun paranet, lisää painoja (katso tämä video käsipainon puolella tapahtuvasta syöksystä). Tee jopa 20 toistoa kummallakin puolella.

Vaihe poikki

Aloita painopenkin vasemmalta puolelta. Aseta oikea jalkasi penkille ja paina ylös ja tuo vasen jalkasi taakse ja penkin oikealle puolelle. Tee jopa 20 toistoa kummallakin puolella.

Arvostelu kohteelle