Miksi jotkut ihmiset ovat motivoituneempia kuin toiset (ja kuinka lisätä harjoitteluasi)

Sisältö

• Määritä ensin, missä sydämesi sijaitsee
• Seuraavaksi ylitä odotuksesi
• Lopuksi käännä takaiskut
• Välittömän motivaation vahvistimet
• Arvostelu kohteelle

Motivaatio, se salaperäinen voima, joka on ratkaisevan tärkeä tavoitteidesi saavuttamisessa, voi olla turhauttavan vaikeasti tavoitettavissa juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset. Yrität niin kovasti kuin voit kutsua sen yhteen ja. . . ei mitään. Mutta tutkijat ovat vihdoin murtaneet motivaatiokoodin ja tunnistaneet työkalut, jotka auttavat sinua vapauttamaan sen.

Uusimpien tutkimusten mukaan motivaatiota säätelee aivojen osa, joka tunnetaan nimellä ydin accumbens. Asiantuntijat sanovat, että tämä pieni alue ja välittäjäaineet, jotka suodattavat sisään ja ulos, vaikuttavat voimakkaasti siihen, teetkö esimerkiksi kuntosalilla käymisen, syövät terveellisesti tai laihdutetaanko. Keskeinen välittäjäaine tässä prosessissa on dopamiini. Kun dopamiini vapautuu nucleus accumbensissa, se laukaisee motivaatiota niin, että olet valmis tekemään mitä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi, riippumatta siitä, mitkä esteet tielläsi ovat, sanoo John Salamone, Ph.D., Behavioral-yksikön johtaja. Connecticutin yliopiston neurotieteen osasto. "Dopamiini auttaa ylittämään sitä, mitä tutkijat kutsuvat psykologiseksi etäisyydeksi", Salamone selittää. "Sanotaan, että istut kotona sohvalla pyjamassa ja ajattelet, että sinun pitäisi esimerkiksi harjoitella. Dopamiini auttaa sinua tekemään päätöksen olla aktiivinen."

Tutkijat ovat myös tehneet tärkeitä löytöjä motivaation emotionaalisista näkökohdista, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin hormonaaliset tekijät, sanoo Peter Gröpel, urheilupsykologian johtaja Münchenin teknisestä yliopistosta. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että yksi vahvimmista ennustajista, saavutatko tavoitteesi, ovat "epäsuorat motiivisi"-asiat, jotka ovat sinulle niin miellyttäviä ja palkitsevia, että ne ohjaavat käyttäytymistäsi alitajuisesti.

Kolme yleisintä implisiittistä motiivia ovat valta, kuuluminen ja saavutukset, sanoo Gröpelin tutkimusryhmän jäsen Ph.D. Hugo Kehr. Meitä kaikkia ohjaavat jossain määrin kaikki kolme, mutta useimmat ihmiset samaistuvat yhteen enemmän kuin muut. Ne, joita valta motivoi, saavat tyydytystä johtajuudesta; ihmiset, joita sidonnaisuus ohjaa, tuntevat olonsa onnellisimmaksi ollessaan ystävien ja perheen kanssa; ja ne, jotka ovat motivoituneita saavutuksista, nauttivat kilpailusta ja haasteiden voittamisesta.

Epäsuorat motiivit pakottavat sinut saavuttamaan tavoitteen, vaikka menot olisivat vaikeita, Kehr sanoo. "Jos et käytä niitä, edistymisesi on hitaampaa tai et ehkä saavuta tavoitetta ollenkaan; vaikka teetkin, et tunne sitä saavutetuksi tai onnelliseksi siitä", hän selittää. Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on suunnitelmia tavata ystäväsi kuntosalilla lounasaikaan. Jos olet liitonhakija, sinun on helpompi päästä perille, koska tiedät, että yhdessä viettäminen tuntuu hyvältä. Jos sinua ohjaa voima tai saavutus, mahdollisuus seurustella ei todennäköisesti ole samaa vetovoimaa, ja sinulla voi olla paljon vaikeampaa repiä itsesi pois työpöydältäsi.

Asiantuntijoiden mukaan motivaation todellisen voiman hyödyntämiseksi sinun on hyödynnettävä sekä sen fysiologisia että henkisiä osia. Nämä tieteen tukemat strategiat auttavat sinua tekemään juuri sen.

Määritä ensin, missä sydämesi sijaitsee

Valta, kuuluminen vai saavutus? Saatat luulla tietäväsi, kumpi puhuttelee sinua eniten, mutta Kehr sanoo, että se on monimutkaisempaa kuin valistuneen arvauksen tekeminen. "Ajatuksesi ja havaintosi eivät anna hyvää ohjetta sille, mikä todella motivoi käyttäytymistäsi", hän selittää. "Ne ovat liian rationaalisia. Ymmärtääksesi todella implisiittisiä motiivejasi, sinun on viritettävä tunteihisi."

Visualisointi on paras tapa tehdä tämä. "Ajattele tilannetta, jossa olet huomion keskipisteessä, kuten esitystä pitäessäsi", Kehr ehdottaa. Keskity yksityiskohtiin-mitä käytät, mitä huone näyttää ja kuinka monta ihmistä on paikalla.

Kysy sitten miltä sinusta tuntuu. "Jos sinulla on positiivinen emotionaalinen reaktio tilanteeseen - tunnet olosi vahvaksi ja itsevarmaksi, sano - se on merkki siitä, että sinua ohjaa voima", Kehr selittää. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai neutraaliksi, olet motivoitunut joko kuulumisesta tai saavutuksista. Selvitä, oletko saavutuksiin suuntautunut, kuvittele itsesi ottavan haastavan harjoitustunnin tai työskentelemässä ahkerasti saavuttaaksesi viime hetken määräajan. Tekeekö se sinusta energisen? Jos ei, kuvittele tapaavasi uusia ihmisiä juhlissa tai verkostoitumistapahtumassa saadaksesi selville, motivoiko sinua sen sijaan kuuluminen.

Kun tiedät, mikä sinua ohjaa, mieti tapoja käyttää tätä ominaisuutta tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos haluat leikata makeisia ja epäsuora motiivisi on kuuluminen, kutsu esimerkiksi ystäväsi mukaan sokerin detoxiin. Jos tunnistat voimasi, aloita "sokeriton" ryhmä yhteisön elintarvikkeiden seurantasivustolla, kuten MyFitnessPal.com, ja tee itsestäsi ryhmänjohtaja. Ja jos saavutuksesi ohjaavat sinua, haasta itsesi käyttämään tietty määrä päiviä ilman karkkia. Kun saavutat tämän tavoitteen, yritä rikkoa ennätyksesi. (Psst ... Näin voit vähentää sokeria.)

Jos käytät implisiittisiä motiivejasi tällä tavalla, matka tuntuu kannattavalta, tutkimus osoittaa. Ja sen seurauksena pysyt todennäköisemmin siinä.

Seuraavaksi ylitä odotuksesi

Dopamiini, aivosi välittäjäaine, piikittyy aina, kun jokin menee paremmin kuin odotit tai saat odottamattoman palkinnon, sanoo Michael T. Treadway, Ph.D., Emoryn yliopiston psykologian laitoksen apulaisprofessori. "Kun jokin tuntuu odotettua paremmalta, dopamiini lähettää aivoillesi signaalin, joka sanoo:" Sinun on selvitettävä, miten se tapahtuu uudelleen ", Treadway selittää.

Oletetaan, että menet ensimmäiselle Spinning-tunnille ja saavutat suurimman koskaan kokemasi harjoituksen jälkeen. Olisit luonnollisesti innostunut menemään uudelleen. Se on dopamiinia työssä; se käskee aivojasi kiinnittämään huomiota, jotta voit nauttia toistuvasta esityksestä.

Ongelmana on, että siihen hyvään tunteeseen tottuu nopeasti, Treadway sanoo. Muutaman harjoituksen jälkeen voit odottaa adrenaliinin nousua. Dopamiinitasosi eivät enää nouse niin korkeiksi vasteena, ja tunnet olosi hieman vähemmän innoissasi joka kerta, kun ajattelet hyppäämistä takaisin satulaan.

Jos haluat pysyä motivoituneena, sinun on joskus nostettava rimaa itsellesi, sanoo tohtori Robb Rutledge, vanhempi tutkija MaxPlanckin laskennallisen psykiatrian ja ikääntymisen tutkimuksen keskuksessa University College Londonissa. Nosta siis pyöräsi vastusta seuraavalla Spinning-tunnilla tai varaa tunti kovemman ohjaajan kanssa. Vaihda rutiiniasi, kun harjoituksesi alkavat olla helppoja.Näin voit taata motivaation pysyvän korkealla.

Lopuksi käännä takaiskut

"Tulet joskus eksymään radalta-kaikki tekevät. Mutta se voi antaa arvokasta tietoa siitä, miten voit muuttaa tekemistäsi, jotta menestyt seuraavalla kerralla", sanoo tohtori Sona Dimidjian. psykologian ja neurotieteen apulaisprofessori Coloradon yliopistossa Boulderissa.

Jos stressaava työviikko suistaa suunnitelmasi mennä kuntosalille sen sijaan, että hakkaisit itseäsi, Dimidjian suosittelee kokeilemaan TRAC -menetelmää. "Kysy itseltäsi: Mikä oli laukaisu? Mikä oli vastaukseni? Ja mikä oli seuraus?" hän sanoo. Joten ehkä hulluna työviikkona (laukaisijana) olit menossa suoraan sohvallesi, lasillinen viiniä kädessäsi, kun tulit kotiin (vastaus), mikä jätti sinut turvonnut ja hidas (seuraus).

Päätä sitten, mitä voit tehdä toisin ensi kerralla, Dimidjian ehdottaa. Jos kuntosalirutiinisi menee ohi, kun olet stressaantunut, valmistaudu kiireisiin viikkoihin. Myönnä, että saatat tuntea olosi ohi harjoituksistasi, mutta muistuta itseäsi siitä, kuinka väsynyt olit viimeksi kun teit sen, ja lupaa tehdä vähintään 20 minuutin harjoitus -DVD, jos et pääse kuntosalille. Epäonnistumisen kiertämisen pohtiminen vahvistaa motivaatiota ja vie sinut niin paljon lähemmäksi tavoitteesi saavuttamista.

Välittömän motivaation vahvistimet

Kolme tapaa saada nopea osuma.

Siemaillajava: "Kofeiini vahvistaa dopamiinin vaikutusta, pumppaamalla välittömästi energiaasi ja ajaa", sanoo neurotieteilijä John Salamone, tohtori. (Meillä on 10 luovaa tapaa nauttia kahvista.)

Kokeile kahden minuutin sääntöä: Minkä tahansa tehtävän vaikein osa on sen aloittaminen. Päästäkseen yli alkuperäisestä kyhmystä James Clear, kirjoittaja Muuta tottumuksiasiehdottaa vain kahden minuutin käyttämistä siihen. Haluatko käydä kuntosalilla useammin? Vedä söpöjä treenivaatteita. Yritätkö puhdistaa ruokavaliotasi? Etsi terveellisiä reseptejä. Tämän yhden yksinkertaisen asian tekemisestä saatava vauhti vie sinut eteenpäin.

Viivyttele, älä kiellä: Kerro itsellesi, että syöt tämän kuppikakun myöhemmin. Tutkimus vuonna Journal of Personality and Social Psychology havaitsi, että tämä tekniikka poistaa kiusauksen tällä hetkellä. Unohdat cupcaken tai menetät himoasi sitä kohtaan, ja "myöhemmin" ei koskaan tule.

Arvostelu kohteelle