Miksi rakastamme sitä, että Michael Phelps otti Barre-luokan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Historian kunnioitetuin olympialainen kävi eilen barre -luokan. Jep. Oikein. Michael Phelps liittyi morsiamensa Nicole Johnsonin seuraan nelivärisen hyvyyden vuoksi Barre3:ssa Arizonassa. Johnson totesi otsikossaan, että hän nautti katsomasta Phelpsin pääsyä luokalle-ja kuten jokainen typerä ensikertalainen tietää, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen kuin se on mahdollista hullu kovaa, vaikka olisit kunnossa. Mutta kaikesta luokassa kestämästä lihasvärähdyksestä huolimatta Phelps näytti melko onnelliselta.

Barre tunnetaan pienistä isometrisistä ja toistuvista liikkeistään. Jollekin, joka on tottunut tekemään dynaamisempia harjoituksia, kuten uintia tai juoksua, se on ehdottomasti säätö. Vaikka monet ihmiset käyttävät barre -luokkia pysyäkseen kunnossa, se sai meidät ihmettelemään: Ovatko barre -tunnit hyvä täydennys intensiiviseen fyysiseen harjoitteluun? Keskustelimme Pure Barren vanhemman opettajakouluttajan Shalisa Pouwin kanssa saadaksemme selville. (Katso myös: Paras ja huonoin Barre -harjoitus.)

Pouw toteaa, että barre on mahtava kaikenlaisille urheilijoille useista syistä. Ensinnäkin barre-harjoituksissa esiintyvien isometristen ja isotonisten supistusten "on osoitettu toimivan hitaasti nykivissä lihaskuiduissasi, ja nämä hitaasti nykivät kuidut auttavat lisäämään kestävyyttä ja parantamaan kestävyyttä, mikä on loistava ristikoulutus kaikille urheilijoille." Hän sanoo myös, että "vaikka monet urheilulajit ja harjoitukset kohdistuvat suurempiin lihasryhmiin, barre-tunnit auttavat kohdistamaan joitakin usein lepotilassa olevia lihasryhmiä, mikä auttaa vahvistamaan kehon rakennetta. Esimerkiksi juoksijat tekevät toistuvia lihasryhmiä. liike, joka toimii heidän nelosissaan ja hamstringissaan. Lisäämällä barre -luokkia vahvistamaan lantiota, istuinta ja reiden sisäosaa, he pystyvät ampumaan useista lihaksista juoksemalla, mikä auttaa lisäämään nopeutta ja etäisyyttä. "

Barre -tunnit korostavat myös venytystä heti jokaisen harjoitussarjan jälkeen, jota et löydä useimmista muista harjoitusluokista. "Joustavuus on ratkaisevan tärkeää kaikille urheilijoille", Pouw sanoo, "koska se auttaa parantamaan liikelaajuutta ja ehkäisemään loukkaantumisriskiä. Monille hardcore-urheilijoille barre-luokat antavat heille mahdollisuuden harjoitella ristiin tavalla, joka auttaa heitä kasvattamaan voimaa. ja joustavuutta samaan aikaan." Ja jos olet koskaan käynyt luokassa, tiedät, ettet voi unohtaa ydintä. "Barre -luokat ovat täynnä ydintyötä, mikä auttaa urheilijoita vakauden, tasapainon ja yleisen voiman saavuttamisessa", hän sanoo.

Vaikka Pouw suosittelee käymään barre-tunnilla saadaksesi täyden kokemuksen ja varmistaaksesi oikean muodon, tässä on hänen suosituksensa täydentääksesi harjoitteluasi yksin kotona:

1. Satoja

Aloita makuulla selälläsi ja ojenna jalat 45 asteen kulmaan alaselkäsi painettuna lattiaan. Taivuta leukasi rintaasi vasten ja ojenna käsivarret sivuiltasi kämmenet alaspäin. Aloita käsien pumppaaminen ylös ja alas (kuten löi vettä) ja aloita hengitys. Hengitä 4 pumppua ja hengitä 4 pumppua ja katso alaspäin yrittäessäsi pitää napa sisään vedettynä. Toista 10 hitaasti hengitystä.

2. Suoravartisen lankun asento

Tule korkealle lankulle ja ota kädet hieman hartioita leveämmäksi. Vedä vatsalihakset sisään, jotta litteämpi selkä ja pehmeämpi kyynärpää. Nosta oikeat varpaat ja vedä polvi kehon poikki vasenta olkapäätä kohti ja ojenna se sitten kohti oikeaa olkapäätäsi. Vaihtoehtoisesti vedä polvea olkapäältä olkapäähän 10 kertaa. Toista sitten vasemmalla polvella. Toista 3 sarjaa per jalka.

3. ojentajalaajennus

Suorittaaksesi tämän harjoituksen (joka on ihanteellinen uimareille) seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja yhdensuuntaisesti. Käännä ylävartaloa hieman eteenpäin 45 asteen kulmaan ja pidä selkä tasaisena. Taivuta kyynärpäitäsi sivuiltasi ja ojenna molemmat kädet suoraan korkeimpaan kohtaan. Aloita 15-20 pienellä käsivarren nostolla ja siirry sitten 15-20 pieneen puristukseen kohti keskiviivaa. Työskentele suorimpien, korkeimpien käsivartesi hyväksi. Toista 3 sarjaa.

4. Reiden sisä- ja ulkoistuimet

Aloita pitämällä kiinni tuolin selkänojasta saadaksesi tukea. Kävele jalkojasi lantiota leveämmin ja käännä varpaita hieman ulospäin. Nosta korkealle varpaillesi ja taivuta polvia upottaaksesi istuimesi polven tasolle, pitäen hartiat pinottuina lantiosi päälle ja polvet nilkkojen yli. Aloita painamalla polviasi hieman taaksepäin 10-15 kertaa. Pidä sitten painettuna ja työnnä lantiosi alle puristaen pakaraa 10-15 kertaa. Toista sarja 3 kertaa poistumatta asennosta sarjojen välissä ja työskentele kyseiselle tärinäpisteelle. Tämä harjoitus on mahtava juoksijoille.

5. Ulkoistuimen seisova työskentely

Pidä kiinni tuolin selkänojasta saadaksesi tukea. Ota kantapäät yhteen ja varpaat erilleen. Ojenna oikea jalka suoraan kohti oikeaa lävistäjää ja taivuta jalkasi varpaat hieman ulospäin. Pehmennä seisovaa polveasi ja työnnä lantiosi alle, jotta se kiinnittyy ulkoistuimeen pitäen ylävartalosi nostettuna. Aloita piirtämällä senttimetrin kokoisia ympyröitä kantapäälläsi 20 kertaa ja käännä sitten ympyrät 20 toistoa varten. Pidä jalkaa ylöspäin ja purista ulompaa istuinta nostaaksesi jalkaa 20 kertaa. Osoita oikeaa varpaasi ja toista ympyrät ja nostot pudottamatta jalkaa. Toista täysi sarja vasemmalla puolella.

Arvostelu kohteelle