6 tapaa alentaa A1C-tasoa

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä on A1C-testi?
• Mitä A1C-testi mittaa?
• Mitä tulokset tarkoittavat?
• Kuinka laskea pisteet
• 1. Suunnittele suunnitelma
• 2. Luo diabeteksen hallintasuunnitelma
• 3. Seuraa mitä syöt
• 4. Syö terveellinen ruokavalio
• 5. Aseta painonpudotustavoite
• 6. Siirry

Yleiskatsaus

Diabetes on vakava krooninen sairaus, joka voi johtaa moniin komplikaatioihin. Mutta sen ei tarvitse hallita elämääsi.

A1C-tasosi testaaminen, etenkin jos sinulla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, on hyvä tapa hoitaa itsesi. Varhainen diagnoosi auttaa sinua saamaan hoitoa ennen komplikaatioiden syntymistä.

Mikä on A1C-testi?

A1C-testi on verikoe, joka seuloo diabeteksen. Jos sinulla on diabetes, se osoittaa, toimiiko hoito ja kuinka hyvin hallitset tilaa. Testi antaa tietoja ihmisen keskimääräisistä verensokeritasoista kahden tai kolmen kuukauden ajan ennen testiä.

Luku ilmoitetaan prosentteina. Jos prosenttiosuus on korkeampi, niin ovat myös keskimääräiset verensokeritasosi. Tämä tarkoittaa, että joko diabeteksen tai siihen liittyvien komplikaatioiden riski on korkeampi.

Mitä A1C-testi mittaa?

A1C on yksi ensisijaisista testeistä, joita käytetään diabeteksen diagnoosissa ja hoidossa. Se voi testata tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen, mutta ei raskauden diabeteksen. A1C-testi voi myös ennustaa todennäköisyyden, että joku kehittää diabeteksen.

A1C-testi mittaa kuinka paljon glukoosia (sokeria) on kiinnittynyt hemoglobiiniin. Tämä on punasolujen proteiini. Mitä enemmän glukoosia kiinnittyy, sitä korkeampi on A1C.

A1C-testi on uraauurtava, koska:

• Se ei vaadi paastoa.
• Se antaa kuvan verensokeripitoisuuksista viikkojen tai kuukausien ajan, ei vain yhdellä kertaa, kuten paastosokerit.
• Se voidaan tehdä milloin tahansa vuorokauden aikaan. Tämän ansiosta lääkäreiden on helpompi antaa ja tehdä tarkkoja diagnooseja.

Mitä tulokset tarkoittavat?

Kansallisten terveyslaitosten mukaan normaali A1C on alle 5,7 prosenttia. Jos pistemäärä on välillä 5,7–6,4 prosenttia, diagnoosi on prediabetes.

Prediabetes aiheuttaa sinulle riskin tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä 10 vuoden kuluessa. Voit kuitenkin estää diabeteksen kehittymisen tai viivyttää sitä. Jos osoitat positiivisen prediabetesta, on parasta testata uudelleen joka vuosi.

Saatat todennäköisesti tyypin 2 diabeteksen diagnoosin, jos A1C-tasosi on 6,5 prosenttia tai enemmän. Monille ihmisille, joilla on vakiintunut diabetesdiagnoosi, A1C-tasosi pitäminen alle 7 prosenttia voi vähentää komplikaatioiden riskiä.

Jos saat diagnoosin prediabetes tai diabetes, lääkäri voi määrätä kotimonitorin, jonka avulla voit testata verensokerisi itse. Muista kysyä lääkäriltäsi oppia, mitä tehdä, jos tulokset ovat sinulle liian korkeita tai liian matalia.

Kuinka laskea pisteet

Voit laskea A1C: tä tekemällä muutoksia:

• harjoitteluohjelma
• ruokavalio
• lääkitys

Jos sinulla on jo diabetes ja käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa alhaisia ​​verensokeritasoja, selvitä optimaalinen tasosi. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on riski hypoglykemiaan (matala verensokeri), ei ehkä ole turvallista pitää heidän A1C-tasonsa alle 7 prosenttia.

Paaston verensokereita alentavat lääkkeet alentavat myös A1C-tasoa. Jotkut lääkkeet vaikuttavat ensisijaisesti veressäsi sokeriin aterian jälkeen. Näitä kutsutaan myös postrandrandiaalisiksi verensokereiksi.

Näitä lääkkeitä ovat sitagliptiini (Januvia), repaglinidi (Prandin) ja muut. Vaikka nämä lääkkeet eivät paranna merkittävästi paaston glukoosiarvoja, ne alentavat silti A1C-tasoa, koska aterian jälkeiset glukoosipiirit ovat vähentyneet.

Tässä on kuusi tapaa laskea A1C: tä:

1. Suunnittele suunnitelma

Ota huomioon tavoitteesi ja haasteet. Suunnitelma auttaa sinua selvittämään suurimmat haasteet, kuten:

• pudottaa painoa
• käyttäessään
• selviytyminen stressistä
• syö terveellistä ruokavaliota

Suunnittelu auttaa myös tavoitteiden asettamisessa. Suorita pienet askeleet, jotka voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi kohtuullisessa ajassa.

2. Luo diabeteksen hallintasuunnitelma

Jos sinulla on diabetes, luo diabeteksen hallintaohjelma lääkärisi kanssa. Suunnitelmasi tulisi sisältää:

• hätäyhteydet
• lääketieteelliset ohjeet
• lääkkeiden luettelo
• tavoite verensokeritasot
• ohjeet testaamiseen
• tiedot kuinka usein testataan
• Suunnittele, kuinka alhaiset verensokerit korjataan

Kaikkien pitäminen samalla sivulla on paras tapa hallita diabetestä turvallisesti ja alentaa A1C-tasoa.

3. Seuraa mitä syöt

Käytä online-työkalua tai tulosta kaavio tallentaaksesi mitä syöt ja milloin syöt. Syömisen seuraaminen saa sinut tietoiseksi ruokia ja käyttäytymistä, joita voit muuttaa vähentämään A1C-tasoa. Tämän avulla voit myös seurata hiilihydraattien saantiasi, mikä on tärkeää verensokerin hallitsemiseksi.

4. Syö terveellinen ruokavalio

Voit syödä terveellistä ruokavaliota tekemällä seuraavat:

• Ota vähemmän kaloreita kuin poltat.
• Valitse ruokia, joissa on vähemmän transrasvoja ja vähemmän lisättyjä sokereita.
• Syö vähemmän jalostettuja ruokia.

Ota vinkki Michael Pollanin kirjasta ”Ruokaohjeet”: “Jos se tuli kasvista, syö se; jos se on valmistettu kasvista, älä. " Joten sinun ei tarvitse välttää syömästä "terveellisiä" hiilihydraatteja alentaaksesi A1C-tasoa.

Diabeetikon hallinta ja A1C-tason alentaminen tarkoittaa seurantaa, kuinka monta hiilihydraattia syöt samanaikaisesti. On hyödyllistä valita terveellisempiä, ravinteellisesti tiheitä hiilihydraatteja, kuten hedelmiä tai bataattia. Muista kuitenkin ottaa huomioon, kuinka paljon he syövät kerralla.

Suurin osa ihmisistä tarvitsee noin 45–60 grammaa hiilihydraatteja pääruokailua kohti ja noin 15–30 grammaa kutakin välipalaa kohti. Jos haluat nauttia esimerkiksi vesimelonista, ota huomioon noin 11 grammaa hiilihydraatteja 1 kuutiokuutiolla kohti.

5. Aseta painonpudotustavoite

Painonpudotus on tärkeää, jos olet ylipainoinen. Mutta et voi hallita diabetesta villitysruokavalioilla. Elinikäiset muutokset ovat avainasemassa. Terveiden, vähärasvaisten ja kaloreiden, elämäntyyliisi sopivien elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua muuttamaan elämää.

Pidä rasva- ja kalorimäärää auttaaksesi sinua tekemään älykkäitä valintoja. Jopa 5–10 prosentin menetys ruumiinpainosta vähentää mahdollisuuksia saada diabetesta 58 prosentilla. Pienillä määrillä on suuri ero.

6. Siirry

Nosta aktiivisuustasoa saadaksesi A1C-tasosi alhaiseksi. Aloita 20 minuutin kävelymatkalla lounaan jälkeen. Rakenna jopa 150 minuuttia ylimääräistä toimintaa viikossa.

Hanki vahvistus lääkäriltäsi ennen kuin nostat aktiivisuustasoa. Pittsburghin yliopiston diabeteksen ehkäisyohjelmassa aktiivisuus oli avain vähentämällä diabeteksen riskiä.

Muista: Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua. Jopa kahden minuutin nousun tunnin välein on osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä.