Miksi sinun pitäisi mennä kiitollisuuteen

Sisältö

• Voit lopettaa PR:n jahtaamisen hetkeksi.
• Rakennat henkistä sitkeyttä.
• Voit oppia vauhdittamaan itseäsi.
• Löydät uusia mantroja, jotka resonoivat.
• Voit käsitellä ongelmia tai vaikeita tunteita.
• Vahvistat siteitäsi ympärilläsi olevien kanssa.
• Arvostelu kohteelle

Turkin ravien suosio on valtava. Running USA:n mukaan vuonna 2016 noin 961 882 ihmistä ravisi 726 kilpailussa. Tämä tarkoittaa, että eri puolilla maata perheet, innokkaat juoksijat ja kerran vuodessa juoksevat juoksijat kokoontuvat yhteen juoksemaan muutaman kilometrin ennen kiittämistä, paluuta sekunneiksi tai leppoisaa päiväunille.

Tietenkin monet kalkkunaravit perutaan tänä vuonna COVID-19-tilanteen vuoksi, mutta vain siksi, ettet voi olla rivissä ja juosta kalkkunapukuisten juoksijoiden kanssa, ei tarkoita, että voit lähteä lenkille yksin ja laiha loman todelliseen henkeen. (Katso: Lomalla liikkuminen koronaviruksen aikana)

Tänä vuonna voit kokeilla jotain hieman meditatiivisempaa, kuten kiitollisuutta. Sen sijaan, että ottaisit huomioon tyypilliset syyt juoksemiseen - vahvistu, nopeudu ja istu; pään tyhjentäminen; kilpailuhenkesi vapauttaminen – kiitollisuusjuoksu muistuttaa sinua kaikesta, mistä olet kiitollinen. Se on myös nopein korjaus huonoon päivään - tai vuoteen (hei, 2020). Ja sinun ei tarvitse rekisteröityä tai olla sosiaalisessa etäisyydessä: nauhoita samalla tavalla kuin muillakin juoksuilla (tällä kertaa ilman kuulokkeita, seurantaa tai muuta häiriötekijää) ja mieti kaikkia asioita, joista olet kiitollinen.

Törmäsin tähän ajatukseen muutama vuosi sitten, kun olin todella hapan tuulella. Lähdin lenkille puhdistamaan päätäni, mutta sen sijaan huomasin ärsyttäväni jalankulkijoita ja punaisia ​​valoja. Sitten muistin sanonnan, jonka olin kerran kuullut: "Et voi olla kiitollinen ja vihainen samaan aikaan." Joten päätin: "Kierrä tämä, mikään muu ei toimi", ja aloin tehdä luetteloa.

Jokaisella jalkaiskullani onnistuin. Olen kiitollinen isovanhemmistani. Olen kiitollinen munakokkelista ja hapanpaahtoleivästä. Olen kiitollinen ihmisille, jotka hymyilevät lämpimästi, kun ohitat. Olen kiitollinen unisesta, ahkerasta kropastani. Olen kiitollinen Reesen kappaleista.

Yllätyksekseni lista kasvoi ja kasvoi jokaisen mailin myötä ja kaikki negatiiviset tunteeni alkoivat leijua pois. Eikä ole hierarkiaa. Voit olla kiitollinen asioista, jotka ovat vähäpätöisiä ja tärkeitä. Se on temppu. Sinua muistutetaan yhtäkkiä kaikesta omistaa kaiken sinun sijaan haluta.

Osoittautui, että olin kiinnostunut jostakin: kiitollisuuden ilmaisemisella on monia terveyshyötyjä, kuten auttaa sinua nukkumaan paremmin, alentamaan tulehdusta sydämessäsi ja rakentamaan läheisempiä suhteita. Sen tekeminen juoksemisen aikana (kiitos kaikkien noiden ihanien juoksijan korkean endorfiinien lisäyksen ansiosta) tekee kokemuksesta vain henkisesti virkistävämmän.

"Kiitollisuusjuoksut ovat loistava tilaisuus päästä pois normaalista ympäristöstäsi ja selvittää kaikki, mitä elämässäsi tapahtui tuolloin, eri näkökulmasta", sanoo Meghan Takacs, USATF -juoksuvalmentaja ja Performixin sertifioitu personal trainer. Talo New York City.

Vaikka kyllä, kiitollisuusjuoksu voi tehdä sinusta kiitollisemman yleensä, sillä on myös muita etuja (mukaan lukien suorituskykyetuja!). Tässä on joitain muita kiitollisuuslenkille osallistumisen etuja:

Voit lopettaa PR:n jahtaamisen hetkeksi.

Kiitollisuus ei ole nopeudesta kiinni. Et kiirehdi 400 metrin merkkiin tai tarkista Garminia. Et risteile maratonin tavoitetahdilla. Ajattelet ystäviäsi, joita olet tuntenut vuosikymmeniä, tai uusia tuttavuuksia, jotka ovat törmänneet elämääsi, ja kuinka onnekas olet tunteessasi heidät.

"Pidän kiitollisuudesta" liikkuvana meditaationa ", Takacs sanoo." On tärkeää muistaa erityisesti etenkin aloittaville ihmisille, että et saa vauhtia ja kilometrejä olla juoksun keskiössä. Sen sijaan, että keskittyisit tai stressaisit nopeudesta ja mittarilukemasta, käytät tätä aikaa eteenpäin henkisesti ja fyysisesti. "(Katso myös: Miksi rakastan juoksemista ilman kuntoseurantaa tai GPS -kelloa)

Rakennat henkistä sitkeyttä.

"Huomioiminen juoksessasi on avain kestävyysjuoksijoiden yleisimmän piirteen: henkisen sitkeyden" saavuttamiseen, Takacs sanoo - jotain, mitä me kaikki voisimme käyttää juuri nyt. "Treenissäsi vallitseva työmoraali on suoraan siirrettävissä siihen työmoraaliin, joka sinulla on loppuelämäsi aikana. Siitä on kyse kestävyysjuoksussa. Voit saada siitä yhtä paljon irti henkisesti kuin fyysisesti, niin kauan kun opit, että rajojesi asettaminen fyysisesti nostaa henkistä perustasoa. ”

Voit oppia vauhdittamaan itseäsi.

"Sanon aina ihmisille, että he tekevät" tahtiin perustuvia "juoksuja: Älä tarkista vauhtiasi koko juoksun ajan ja pidä vaivannäkösi tasaisena pitämällä hengitysmallisi ja sykkeesi tasaisena", Takacs sanoo. kätevä esimerkiksi juoksuintervallitreenien aikana, jolloin sinun on löydettävä ja asetettava oma nopeutesi nopeus- ja lepoajoille.

Löydät uusia mantroja, jotka resonoivat.

Luovuudesta listan kanssa voi tulla rauhallisesti toistuva mantra. Et kierteile toimiston uusimmasta draamasta tai siitä, mitä sinun olisi pitänyt sanoa, kun sait tietää, että Sharon kirjanpidosta varasti jogurttisi jääkaapista. Et ajattele sitä Tinder-treffiä, joka haaveili sinua. Kun negatiivinen ajatus hiipii sisään, tuo tietoisuutesi takaisin siihen, missä olet ja mitä näet tällä hetkellä: kauniita lehtiä! Kaunis lampi! Ystävällinen naapuri! Luota minuun, tämä lähestymistapa on hyödyllinen maratonin viimeisten mailien aikana. (Kiitollisuusjuoksu muistuttaa tietoista juoksua, joka voi myös auttaa murtamaan henkisiä ja fyysisiä tiesulkuja.)

Voit käsitellä ongelmia tai vaikeita tunteita.

"Kiitollisuusjuoksut ovat loistava tapa selviytyä masennuksesta tai ahdistuksesta", Takacs sanoo. "Kestävyysjuoksussa on kyse eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä: fyysisestä ja henkisestä. Juokseminen on yksi helpoimmista, vapauttavimmista ja tehokkaimmista tavoista käsitellä stressiä ja pohtia ongelmia ja/tai aivoriihiä. (Jatka asioiden käsittelyä, kun olet lopettanut juoksemisen kirjoittamalla johonkin näistä kiitollisuuslehdistä.)

Vahvistat siteitäsi ympärilläsi olevien kanssa.

Eikä heidän tarvitse edes juosta kanssasi! Juoksijaystävä kertoi minulle tavanneensa Bostonin maratonia juoksevan naisen, joka kantoi mukanaan 26 korttia, jotta hän voisi ajatella jotakuta tärkeää jokaisen kilometrin välein. Täällä hän oli maailman kilpailukykyisimmässä kilpailussa ja päätti ajatella heimoaan kotona. Voit tehdä tämän myös kiitollisuuden aikana ja omistaa jokaisen mailin jollekin rakastamallesi. Juokse ystäväsi kanssa, jos haluat, ja jaa luettelosi toistensa kanssa.

Viime kädessä ajattele kiitollisuusjuoksua erityisenä tapana hoitaa sinä itse. Se on hyvien tunteiden aalto aina, kun tarvitset muistutuksen siitä, kuinka hienoa elämäsi todella on. (Ja jos rakastat sitä, harkitse kiitollisuutesi harjoittelua myös juoksulenkin ulkopuolella.) En voi kuvitella sopivampaa tapaa aloittaa kiitospäivä kuin kiittää kaikesta, mitä sinulla on, kaikkia, joiden kanssa olet - ja kyllä, kaikki mitä aiot syödä - samalla kun arvostat kehoasi kaikilla kilometreillä (sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti), se vie sinut läpi.

Arvostelu kohteelle