Leveiden lantioiden edut ja kuinka sävyttää ja pudottaa tuumaa

Sisältö

• Leveiden lantioiden edut
• Kuinka menettää lonkan rasvaa
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
• Yhdistelmäharjoitukset alavartaloosi
• Kehon painoharjoitukset, jotka kohdistuvat lantioosi
• Kiipeily portaita
• Terveellinen ruokavalio ja kaloreiden vähentäminen
• Alarivi

Jos tuntuu siltä, ​​että et voi selata sosiaalisen median viestejä, katsella elokuvaa tai peukaloa lehden läpi ilman, että sinua pommitetaan sanomalla, että laihempi on parempi, et ole yksin.

Vaikka laihojen mallien, supersovitettujen Instagram-tähtien ja koko nolla -näyttelijöiden kuvat saavat edelleen vauhtia, International Journal of Fashion Design, Technology and Education -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että suurin osa naisista on eri todellisuudessa.

Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että keskimääräinen amerikkalainen nainen pukeutuu Misses-koon 16-18 välillä. Tämä tarkoittaa, että suurin osa naisista on kaarevampia ja lonkat leveämmät kuin näkemänsä kuvat. Tämä on tärkeä viesti, koska monet naiset kamppailevat nähdä ja arvostaa ruumiinsa voimaa.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja leveiden lantioiden eduista ja tavoista, joilla voit sävyttää lantiota ja lisätä käyrät.

Leveiden lantioiden edut

Totuus on, että on terveellistä, että naisilla on käyrät, varsinkin kun lonkilla on biologinen tarkoitus.

"Naiset rakennetaan täysin erilaisiksi kuin miehet, ja se on biologista tarkoitusta varten", kertoo tohtori Heather Bartos, hallituksen sertifioima OB-GYN.

Vaikka monet naiset kaipaavat suoraa, kapean lonkan vartaloa, Bartos sanoo, että nuo käyrät tai mitä me kutsumme "synnyttäviksi lanteiksi", tarjoavat todella geneettisen edun. Toisin sanoen isot lonkat, mukaan lukien saalis, mahdollistavat vauvan helpomman kulkemisen.

Lisäksi Bartos sanoo, että rasvojen jakautuminen pakaraan osoittaa, että terveellistä estrogeenia on läsnä, toisin kuin keskialueen liikalihavuus. Keskellä olevaan rasvaan liittyy "huono" estrogeeni, joka voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja ja vaikeuksia tulla raskaaksi.

Kuinka menettää lonkan rasvaa

Ensimmäisen askeleen matkallasi on omaksua vartalo ja ymmärtää, että leveät lonkat ovat normaalia ja terveellistä.

Ja vaikka lonkkojen rakennetta ja muotoa ei voida muuttaa, jos haluat korostaa käyriäsi ja sävyttää lihaksia lantion ympärillä, siihen on terveellisiä ja turvallisia tapoja.

Vaikka et voi vähentää rasvaa vain yhdellä kehosi alueella, voit leikata lonkan rasvaa menettämällä kehon kokonaisrasvan. Voit tehdä tämän säännöllisten rasvaa polttavien harjoitusten avulla, vähentämällä kaloreita ja virkistämällä alavartaloasi. Katsotaanpa joitain vaihtoehtoja.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

HIIT vaatii sinua suorittamaan kaikenkattavaa, voimakasta liikuntaa lyhyillä purskeilla. Voimakkaat harjoittelut vaihtelevat lyhyiden lepoaikojen kanssa.

Tämäntyyppisen harjoittelun tavoitteena on nostaa sykkeesi niin, että poltat kaloreita puolet normaalin voimakkuuden ajasta.

HIIT lisää kehosi happitarpeita. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan mitä enemmän happea kulutat, sitä enemmän kaloreita poltat.

Toinen etu tämäntyyppisessä liikunnassa on, että kehosi polttaa kaloreita nopeammin, vaikka olisitkin treenannut.

Yhdistelmäharjoitukset alavartaloosi

Tutkimus on osoittanut, että vastusharjoittelu voi parantaa lihasmassaasi. Kun vastarintaharjoituksia yhdistetään terveellisempään ruokavalioon, se voi auttaa myös lihasten sävyttämisessä ja rasvan menettämisessä.

Joitakin esimerkkejä alavartalosi vastustusharjoituksista ovat:

• kyykky
• keuhkot
• tehostetut painot

Yritä tehdä 12-15 toistoa sarjaa kohden. Tavoitteena kaksi tai kolme sarjaa.

Nämä harjoitukset kohdistavat kaikki alavartalon tärkeimmät lihakset. Keskittymällä lonkkiin liittyviin liikkeisiin, et vain vahvista pakaralihastasi, takareitiäsi ja nelosiasi, mutta myös poltat kaloreita. Tämä voi johtaa ohuempiin, sävyisempiin lantioihin.

Kehon painoharjoitukset, jotka kohdistuvat lantioosi

Noina päivinä, kun kuntosalille meneminen ei ole vaihtoehto, voit silti saada hyvän alavartalon harjoittelun vain kehosi painolla. Kohdistaaksesi lantion, muista sisällyttää yllä mainitut vastarintaharjoitukset sekä:

• seinä istuu
• sillat
• luistelija kyykky
• taaksepäin jalan nosto

Tavoitteena 15-20 toistoa per sarja, kolmelle sarjalle. Jos olet aloittelija, aloita vähemmän toistoja ja sarjoja ja lisää sitten lisää rakentaessasi alavartaloosi.

Kiipeily portaita

American Council on Exercise mukaan portaiden kiipeäminen voi polttaa noin kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä. Se on myös hyvä harjoitus kaikkien lonkan ja jalkojen lihasten työskentelyyn.

Kohdistamalla alavartalon lihakset ja polttamalla kaloreita suurella nopeudella, tämän tyyppinen harjoittelu voi olla hyödyllistä vähentämään kehon kokonaisrasvaa, mukaan lukien ylimääräinen paino lantiolla.

Portaiden kiipeilyharjoituksia voidaan tehdä sisällä tai ulkona. Voit käyttää kuntosalin portaiden kiipeilykonetta tai etsiä pysäköintihallia tai ulkostadionia, jossa on portaita, joita voit ajaa ylös ja alas.

Terveellinen ruokavalio ja kaloreiden vähentäminen

Polttamalla enemmän kaloreita kohdennetuilla harjoituksilla ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota voit menettää kehon kokonaisrasvan. Muista noudattaa ruokavaliota, jossa keskitytään syömään kokonaisia ​​ruokia useista ruokaryhmistä. Kiinnitä huomiota myös annoskoosi.

Painonpudotuksen tavoite on hidas ja tasainen. Suosittelee painonpudotusta yhdestä kahteen kiloon viikossa. Voit tehdä tämän polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat.

Alarivi

Kapeat lonkat eivät ole parempia tai terveellisempiä. Itse asiassa leveämmät lonkat voivat olla hyödyllisempiä etenkin naisille. Se sanoi, osallistuminen kunto-ohjelmaan, joka vähentää kehon kokonaisrasvaa ja sisältää harjoituksia alavartaloosi kohdistamiseksi, voi johtaa ohuempiin lantioihin.