6 naista kertovat, kuinka he kilpailevat äitiyteen ja harjoitustottumuksiinsa

Sisältö

• Pelaa tuplaa
• Tee suunnitelma A, B ja C
• Tiedä tavoitteesi
• Cue Your Go-To -videot
• Kirjoita se sisään
• Sekoita
• Arvostelu kohteelle

Viimeisen keinon harjoitusrutiinit säästävät voimaa ja järkeä, eikä kukaan tunne heitä kuin nämä äidit-he ovat parhaita kuntoammattilaisia, jotka ovat hionneet jokaisen taktiikan testaamalla sen itse.

Pelaa tuplaa

"Löydä tapoja ottaa lapsesi mukaan harjoitteluun, niin se lisää todennäköisyyttä saada se tehtyä - ja kun he kasvavat, on yhtä tärkeää saada heidät myös liikkumaan. Voit aloittaa esimerkin näyttämisen varhain. tytär, joka on nyt 8, on harrastanut joogaa kanssani noin 2 1/2-vuotiaasta asti. Olen opettanut hänelle joukon asentoja, ja nyt hän nauttii minun tekemistäni rutiineista."-Laura Kasperzak, Acrovinyasa -opettaja Lincoln Parkissa, New Jerseyssä

Aiheeseen liittyvä: Fitness Queen Massy Ariasin 17 kuukauden ikäinen tytär on jo paskiainen kuntosalilla

Tee suunnitelma A, B ja C

"Elämä lasten kanssa on arvaamatonta-minulla on kaksi heistä-joten anna itsellesi vaihtoehtoja. Jos kaipaat luokkasi, ole valmis kokeilemaan jotain uutta. Jos et pääse ulos ovesta, pidä HIIT-rutiini muistissa niin voit hikoilla 20 minuutissa tasaisesti, kun he nukkuvat. Jos kaikki muu epäonnistuu, teen 100-burpee-haasteen. Rakasta heitä tai vihaa heitä, burpees ovat kaloreita polttavia koko kehon harjoituksia, erityisesti 100! " -Heather May, päävalmentaja Burn 60 -studiossa Los Angelesissa (Tai ilmoittaudu mukaan 30 päivän Burpee Challengeen Jen Widerstromin kanssa.)

Tiedä tavoitteesi

"Määritä, kuinka monta harjoitusta viikossa tavoittelet. Koska minulla on kaksi lasta, numero on kolme. Jos en pääse kuntosalille, luon piirin istuimelleni: viisi liikettä-teen ytimen ja kädet, juokse portaita plyo-harjoituksella yläosassa, tee sitten alavartalo ja jokerimerkki-yksi minuutti, kolme kierrosta. Lepää 30 sekuntia kierrosten jälkeen. " -Mary Onyango, ryhmäliikuntapäällikkö Equinoxissa Brooklynissa, New Yorkissa

Cue Your Go-To -videot

"Neljän lapsen äitinä - nuorin on 7 kuukautta - en voi aina treenata salilla. On-demand-treenit, kuten Burn Live, joita voin tehdä olohuoneessa, ovat pelastaneet minut kerta toisensa jälkeen. Aloitan 20 minuutin tavoite, ja jos lapset ovat onnellisia ja vauva nukkuu, menen tunniksi. Niin houkuttelevaa kuin pyykinpesu tai astianpesu on, asetan itseni etusijalle, koska tiedän, että kaikki hyötyvät siitä, että olen terve äiti. Käveleminen naapurustossa auttaa myös lapsia saamaan heilutukset ulos ja saa vereni pumppaamaan, etenkin kun kilpailee isojen lasten kanssa ylös mäkiä."-Lana Titus, mestarikouluttaja Burn 60 -studiossa Los Angelesissa

Aiheeseen liittyviä: Emily Skye vastaa kriitikoihin, jotka sanoivat palautuneensa "liian nopeasti" raskauden jälkeen

Kirjoita se sisään

"Mieheni ja minä jaamme kalenterin, ja käytämme sitä harjoitusten ajoittamiseen. Varmistan, että hän tai lapsenvahti voi varoa 1-vuotiasta kolikkopeleissä. Kun pääsen aikataulusta, käytän vastusnauhoja kotona tee nopea harjoitus vuorotellen ylävartalon harjoituksia (punnerruksia, rivejä, puristuksia) kyykkyillä ja iskuilla. "-Amanda Butler, opettaja Fhitting Roomissa New Yorkissa

Aiheeseen liittyvä: Kokeile näitä kehonpainoharjoituksia kaiken raskaustason naisille

Sekoita

"Minulla on kaksi poikaa, 7- ja 4-vuotiaat, ja olen raskaana kolmannella lapsellani. Joten suosikkejani ovat uinti, jota voin tehdä lasten kanssa, ja kehonpainoharjoitukset, joita voin tehdä koko ajan. Suosikkini ovat liikkumattomat syöksyt (aloita selkäpolvi lattialla, nosta halkeaseen asentoon ja laske sitten alas), rombiset punnerrukset (aloita nelijalkain, tuo lapaluita toisiaan kohti ja paina sitten maata pois), yksijalkaiset sillat (makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla, toinen jalka koukussa ja toinen jalka ylhäällä, nosta ja laske lantiota) ja lintukoirat (neljästä, vuorotellen ojenna vastakkainen käsi ja jalka).-Nicole Radziszewski, kouluttaja River Forestissa, Illinois, ja Mama's Gotta Move -yhtiön perustaja

Arvostelu kohteelle