2 päivän leikkaussuunnitelmasi

Sisältö

• Ydinkurssi
• Voita turvotus
• Puhdistaa
• Tule hehkumaan
• Hanki laihduttava uusi tehtävä
• Arvostelu kohteelle

Chady Dunmore on yksi arvostetuimmista kuntoasiantuntijoista koko maassa ja kaksinkertainen bikinien maailmanmestari. On vaikea uskoa, että hän painoi 70 kiloa raskaana tyttärensä kanssa ja kamppaili menettää sen taistellessaan synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan. Joten vuonna 2008, harkittuaan vatsaleikkausta, Dunmore otti asiat omiin käsiinsä ja kehitti laihdutussuunnitelman, joka ei sisältänyt edes kuntosalille astumista. Hän ei vain laihduttanut, vaan hän syntyi täysin uudella figuurilla - ja tehtävänä on auttaa muita saavuttamaan kuntotavoitteensa.

Vaikka hänen huomattava painonpudotuksensa ei todellakaan ollut nopea ratkaisu, nainen, joka nykyään kouluttaa maailmanluokan urheilijoita, suunnitteli tämän kahden päivän leikkaussuunnitelman, jonka avulla kaikki naiset voivat aloittaa painonpudotuksen ja saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi upeaksi. pätkä!

Ydinkurssi

Korjaa asennosi ja käy kiropraktikolla! Sopeutuminen tuntuu hyvältä ja saa sinut näyttämään ohuemmalta, Dunmore sanoo. "Kun rypistyt, menetät tuumaa korkeudestasi ja ylimääräinen kehon massa menee suoraan keskivartallesi, jolloin näytät lyhyeltä ja leveältä."

Hän ehdottaa myös näitä kolmea yksinkertaista ydin- ja ryhtiharjoitusta:

Cross-Over Crunch: Makaa lattialla polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Aseta toinen käsi pään taakse tukea varten. Kiinnitä vatsalihaksia, nosta hitaasti päätä, niska ja hartiat ja tuo vasen kyynärpääsi oikeaan polveen. Laske hitaasti ja toista vastakkaisella puolella. Toista 10-15 kertaa.

Lantion kallistus: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta taitettu pyyhe alaselän alle. Kiinnitä vatsalihakset vetämällä napaasi selkärankaa kohti, kun painat alaselkää pyyhkeeseen. Pidä 5 sekuntia. Toista 10-15 kertaa. Se on pieni liike, mutta harjoittelet syvimpiä lihaksia.

Käsivarsien pyyhkäisy: Istu lattialle polvet koukussa, kantapäät koskettavat lattiaa ja varpaat nostettuina. Ojenna kädet molemmille puolille ja käännä vartaloasi nostaen oikeaa kättä kattoa kohti, kun vasen käsi koskettaa lattiaa takanasi. Käännä taaksepäin ja nosta vasenta kättäsi kohti kattoa, kun taas oikea käsi kiertyy koskettamaan maata takanasi. Toista 10-15 kertaa.

Voita turvotus

Vaikka useimmat ruokavaliot saattavat ohjata sinut kohti salaatteja, Dunmore sanoo päinvastaista! "Pysy kaukana maitotuotteista ja vihanneksista, ne aiheuttavat turvotusta! Haluat alkaa ohittaa nämä ruoat kaksi päivää ennen suurta tapahtumaa. Monet naiset ajattelevat, että salaatin syöminen sivukastikkeella auttaa heitä laihtumaan, mutta todellisuudessa Salaattien sisältämä karkea rehu aiheuttaa itse asiassa kaasuja mahassa, mikä johtaa ei-toivottuun turvotukseen."

Puhdistaa

Dunmore vannoo African Mango Cleansen avulla huuhtelevansa järjestelmänsä. "African Mango on läpimurtolisäaine ja superkuitu. Se on myös luonnollinen laksatiivinen aine, joka tulee Tyynenmeren luoteisosasta peräisin olevan puun kuoresta. Tykkään tehdä tällaista puhdistusta muutama päivä ennen suurta tapahtumaa."

Jos et ole valmis täydelliseen puhdistukseen (mikä on ymmärrettävää), voit silti auttaa puhdistamaan kehoasi esimerkiksi rajoittamalla sokerin saantia, aloittamalla päiväsi korkealla lasillisella vettä ja juomalla paljon antioksidantteja. pakattu teetä. (Katso lisää yksinkertaisia ​​tapoja puhdistaa kehosi myrkkyjä täältä.)

Tule hehkumaan

"Tummempi iho saa sinut näyttämään ohuemmalta", Dunmore sanoo. Hän ehdottaa, että käytät aurinkotonta ruskettajaa, kuten Color Couturea, "varjostamaan ja piilottamaan ongelmakohdat".

Levitä kaksinkertainen kerros rusketusainetta ongelma -alueille, kuten reiden takaosaan, missä selluliitti voi usein olla huolenaihe.

Hanki laihduttava uusi tehtävä

"Oikean hiustyylin löytäminen kasvoillesi voi muuttaa koko ulkonäköäsi ja sillä on myös hoikentava vaikutus", Dunmore sanoo. Yleensä hän suosittelee todella hyviä kohokohtia ja otsatukkasi lakaisua sivuun. Aaltoilevat, löysät kiharat voivat saada kasvosi näyttämään ohuemmilta, samoin kuin kerrokset. Varmista, että et koskaan saa viiltoa leukaasi yläpuolelle, ellet ole luonnostaan ​​laiha.

Arvostelu kohteelle