Aivosi päällä: Kuivuminen

Sisältö

• 4-8 tuntia ilman vettä (lievä nestehukka)
• Noin 24 tuntia ilman vettä (vakava nestehukka)
• Arvostelu kohteelle

Kutsu sitä "kuiviksi aivoiksi". Sillä hetkellä, kun nuudelisi tuntuu jopa lievästi kuivuneelta, joukko sen tärkeimpiä toimintoja on yleensä menossa sekaisin. Tuntemuksestasi siihen voimaan, jonka mielesi on käsiteltävä tietoja ja muistoja, nestehukka vahingoittaa välittömästi henkisiä kykyjäsi. Se jopa kutistaa aivojasi, tutkimukset osoittavat.

Tässä on joukko hyviä syitä pitää vesipullo rinnallasi tänä kesänä.

4-8 tuntia ilman vettä (lievä nestehukka)

"Hankkeemme kannalta määritimme lievän nestehukan noin 1,5 prosentin painonlaskuksi", sanoo Harris Lieberman, Ph.D., Yhdysvaltain armeijan tiedemies, joka on tutkinut tämän tyyppisen nestehukan vaikutuksia naisten aivot. Yksi piste-viisi prosenttia saattaa kuulostaa paljon menetetyltä vesipainolta. Mutta Lieberman sanoo, että saavutat nopeasti tämän nestehukan tason, jos vietit päiväsi ja otat aikaa kevyeen harjoitukseen juomatta vettä. (Harjoittele tiukasti kesähelteissä, niin pääset perille paljon nopeammin, hän sanoo.)

Tässä on mitä hänen tutkimuksessaan havaittiin: Kuivuneet naiset kokivat merkittävän energian ja mielialan laskun. Pohjimmiltaan he tunsivat itsensä väsyneiksi ja ikäviksi elämässä, Lieberman sanoo. "Naisilla oli myös todennäköisemmin päänsärkyä ja he ilmoittivat keskittymisvaikeuksista", hän lisää. Miksi? "Aivot ovat erittäin herkkiä jopa pienille muutoksille kehon nesteissä olevien ionien, kuten natriumin ja kaliumin, määrissä", hän selittää. Vaikka hän ei pysty määrittämään tarkasti, miksi aivosi kääntyvät ulos, kun ne kuivuvat, hän sanoo, että mielialan ja energian muutokset voivat olla jonkinlainen sisäänrakennettu hälytysjärjestelmä, joka ilmoittaa, että tarvitset vettä. (Miehet kokivat joitain näistä vaikutuksista, mutta eivät samassa määrin kuin naiset. Hän sanoo, että se todennäköisesti liittyy kehon koostumuksen eroihin.)

Näiden mielialan ja energiavajeiden ohella kuivattujen aivojesi on myös käytettävä paljon enemmän energiaa samojen tehtävien suorittamiseen, osoittaa King's College Londonin tutkimus. Verrattuaan hieman kuivuneiden teini-ikäisten päitä kunnolla kasteltujen ikätovereiden päihin, janoiset nuoret pojat ja tytöt osoittivat erityisen voimakasta aktiivisuutta aivojen etu-parietaalialueella ongelmanratkaisutehtävän aikana. Huolimatta aivovoiman noususta, kuivuneet teini-ikäiset eivät suoriutuneet tehtävästä paremmin kuin heidän hyvin nesteytetyt ystävänsä.

Tutkimusryhmä päätteli, että dehydraation seurauksena teini -ikäisten aivojen oli työskenneltävä lujemmin toimiakseen normaalisti. Koska aivovoima on rajallinen resurssi, mielesi ilman vettä on kuin matkapuhelin ilman asianmukaista latausta; se loppuu nopeammin kuin normaalisti. Samanlainen Connecticutin yliopiston tutkimus osoitti, että koet henkiset tehtävät vaikeammiksi, kun olet kuivunut, vaikka suorituskykysi ei kärsisi. (Aiheeseen liittyvä: 3 merkkiä siitä, että olet kuivunut harjoituksen aikana)

Noin 24 tuntia ilman vettä (vakava nestehukka)

Lieberman sanoo, että ruumiinpainon 3–4 prosentin pudotus veden puutteesta johtuen, mutta vakavampi nestehukka voimistaa hänen tutkimuksensa paljastamia aivoongelmia. "Näet myös merkittäviä muutoksia kykyysi toimia kognitiivisesti", hän selittää. "Oppiminen ja muisti ja valppaus kärsivät vakavasta nestehukasta." On jopa todisteita siitä, että aivosi kutistuvat, jos olet kuivunut, osoittaa Harvard Medical Schoolin tutkimus. Kuten kasvien lehdet ilman vettä, aivosi solut näyttävät kuivuvan ja supistuvan, kun niistä puuttuu nestettä, Harvardin tutkimus osoittaa.

Toisaalta näiden solujen uudelleen kosteuttaminen niiden kutistumisen jälkeen voi (ääritapauksissa) johtaa itse asiassa aivoturvotukseen tai aivojen turvotukseen, kun janoiset solut imevät liikaa nestettä. Tutkimukset osoittavat, että tällainen nopea aivojen liiallinen nesteytys voi johtaa soluvaurioihin tai repeämiin, jotka eivät ole yleisiä useimmille ihmisille, mutta pieni riski kestävyysurheilijoille, jotka voivat kuivua massiivisesti ennen suurten nestemäärien nauttimista.

Kuinka vältät tämän kaiken? Ensinnäkin, jos tunnet janoa, olet jo odottanut liian kauan juoda H2O: ta, Lieberman sanoo. "Virtsan väri on parempi osoitus nesteytyksestä", hän lisää ja selittää, että haluat pissasi olevan vaalean oljen värinen. "Mitä tummemmaksi se tulee, sitä enemmän olet kuivunut." Kippis?

Arvostelu kohteelle