Et nuku tarpeeksi, sanoo CDC

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kolmasosa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta, kertoo Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uusi raportti. Suuri järkytys. Kenellä helvetillä on joka tapauksessa aikaa sen suuren ylennyksen työssä harjoittamisen ja rahasi arvoisen ClassPassin saamisen välillä?

"Suurin syyllinen on oikeastaan ​​vain se, että ihmiset eivät arvosta unta", sanoo Janet Kennedy, Ph.D., kliininen psykologi, joka on erikoistunut unihäiriöiden hoitoon. "Ihmiset ovat ylpeitä siitä, että minulla on" nukun kuollessani "-filosofia, mutta unen avulla voit olla tuottava ja terve pitkällä aikavälillä."

Raportti sisälsi yli 400 000 amerikkalaisen tutkimuksen ja totesi, että 35 prosenttia ihmisistä nukkuu alle seitsemän tuntia unta, mikä lisää riskiä monille sairauksille, kuten lihavuudelle, korkealle verenpaineelle, sydänsairauksille, diabetekselle, aivohalvaukselle, stressille ja jopa kuolema. Jep.

Mitä enemmän pidät menestyksestä, sitä huonommaksi se menee. "Tuottavuusvaatimukset ovat vain niin korkeat, ja ihmiset ovat yhteydessä laitteisiin työ- ja sosiaalisiin tarkoituksiin ympäri vuorokauden", Kennedy sanoo. "Nämä rajat ovat hajonneet, ja se heikentää unen laatua ja määrää." (Katso: Sosiaalisen median käyttö rikkoo nukkumismallejamme.) Lisäksi, pitkän matkan jälkeen istumisen, kokousten ja onnellisten tuntien jälkeen kehosi ei yksinkertaisesti ole valmis nukkua.

Katsokaa, kyse on siitä, että sallitte itsenne siirtyä tästä kiireisestä tilasta rentouttavaan tilaan. "Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua irrottamaan virtajohdon ennen nukkumaanmenoa", Kennedy sanoo. Kokeile sitten venyttelyä tai kevyttä joogaa, joka auttaa tuudittamaan sinut uneen. (Pidämme näistä rentouttavista joogahengitystekniikoista.)

Ja jos joudut todella pitämään yhteyttä syystä tai toisesta, muista vähentää puhelimen ja tietokoneen näytön lähettämää sinistä valoa. (Tämäntyyppinen valo kertoo kehostasi lopettaa melatoniinin, hormonin, joka saa sinut tuntemaan olosi uniseksi.) Sovellukset, kuten f.lux, säätävät näyttösi valoa vuorokaudenajan mukaan, jolloin saat kultaisemman sävyn hämärässä. tuntia, jotka eivät pilaa nukkumismalliasi.

Loppujen lopuksi mikään ei kuitenkaan ole parempaa kuin antaa itsellesi klassinen unisuojelualue, Kennedy sanoo. "Valkoisen kohinan kone, vanhanaikainen kirja ja hyvät arkit ovat tärkeitä", hän sanoo. Olet parhaimmillasi, kun käytät täydellä tankilla, joten sijoita enemmän yöllä, niin voit sijoittaa enemmän päivällä.

Arvostelu kohteelle