Kaavoitus: huono tapa tai hyödyllinen aivotoiminto?

Sisältö

• Mikä aiheuttaa sen?
• Unenpuute
• Tietojen ylikuormitus
• Hukuttaa, stressi ja trauma
• Onko se huono asia?
• Hyvä
• Ei kovin hyvä
• Kuinka palata vyöhykkeelle tarvittaessa
• Maadoita itsesi
• Seuraa, milloin vyöhyke on eniten
• Harjoittele tarkkaavaisuutta
• Käytä aktiivisia kuuntelutekniikoita
• Harjoittele itsehoitoa
• Milloin saada apua
• Alarivi

Oletko koskaan jakanut pitkän, vaikean kirjan yli ja huomaat, ettet ole lukenut yhtä sanaa 10 minuutissa? Tai alkoiko ajatella lounasta, kun innostunut työtoveri kestää vähän liian kauan kokouksessa?

Lähes kaikki vyöhykkeet ajoittain. Se voi tapahtua useammin, kun tunnet kyllästymistä tai stressiä tai haluat mieluummin tehdä jotain muuta.

On myös melko yleistä kokea pitkittynyt avaruus tai aivosumu, jos sinulla on surua, tuskallista hajoamista tai muita vaikeita elämänolosuhteita. Näissä tapauksissa kaavoitus voi toimia eräänlaisena selviytymistaktiikana, mikä ei välttämättä ole huono asia.

Kaavoitusta pidetään dissosiaation muodona, mutta se tyypillisesti putoaa spektrin lievään päähän.

Mikä aiheuttaa sen?

Usein kaavoitus tarkoittaa vain sitä, että aivosi ovat siirtyneet automaattiohjaukseen. Näin voi käydä, kun aivosi tunnistavat, että voit suorittaa nykyisen tehtävän, olipa kyseessä pyykin taitto tai käveleminen töihin, ajattelematta sitä. Joten siirryt oletustilaan.

Seuraavat tekijät voivat kuitenkin tehdä sinusta taipuvaisemman vyöhykkeen jakamisen, vaikka tehtävä todella olisi tekee vaativat täyttä huomiota.

Unenpuute

Ajattele edelliseen kertaan, kun et saanut tarpeeksi unta. Päivällä saatat tuntea olevasi sumuinen, helposti hajamielinen tai vain epämääräisesti "poissa".

Se ei ehkä näytä valtavalta kaupalta, mutta univaje voi viedä suuria henkisiä toimintojasi ja tehdä sinusta alttiimpia vyöhykkeille. Tämä voi olla erityisen vaarallista ajaessasi tai työskennellessäsi koneiden kanssa.

Tietojen ylikuormitus

Jos olet joskus joutunut käsittelemään paljon uutta, tärkeää tietoa kerralla - esimerkiksi aloittaessasi uuden työn - olet saattanut tuntea itsesi hieman hämmentyneeksi ja epävarmaksi siitä, mistä aloittaa. Ehkä mielesi alkoi heti vaeltaa, kun yritit keskittyä absorboimaan tietoa.

Täällä alueiden jakaminen voi todella olla hyödyllistä. Saatat tuntea olevasi erillään, mutta aivosi voivat jatkaa käsittelyä taustalla.

Samanlainen prosessi voi tapahtua myös tarkan tanssirutiinin tavoin tarkan toiminnan aikana. Jalkasi tietävät vaiheet, mutta jos ajattelet mitä olet tekemässä liian vaikea, saatat tehdä virheen. Joten aivosi siirtyvät automaattiohjaukseen, ja ennen kuin huomaatkaan, olet suorittanut rutiinin täydellisesti.

Hukuttaa, stressi ja trauma

Tietojen ylikuormituksen lisäksi yleinen elämän ylikuormitus voi myös jättää sinut pelaamiseen.

Saatat tuntea, että olet vain läpi jokapäiväisen elämän liikkeitä, mutta et ajattele oikeastaan ​​mitä olet tekemässä. Lopulta pääset ulos tästä sumusta muistelemalla vähän siitä, kuinka paljon aikaa on todella kulunut tai kuinka olet käynyt läpi sen.

Tämä on usein selviytymistaktiikka, joka auttaa pitämään stressiä ja hukkua etäisyydellä, kunnes tunnet olevasi valmiita käsittelemään heitä. Jos olet kokenut minkäänlaista traumaa, tämä taipumus vyöhykkeeseen saattaa rajoittaa vakavampaa dissosiaatiota.

Äärimmäisen stressin edessä jotkut ihmiset reagoivat sulkemalla tai irrottamalla kokonaan. Sammutusdissosiaatio voi tapahtua keskushermostossa, mikä voi johtaa läsnäolon täydellisempään puuttumiseen.

Toisin sanoen voit:

• ymmärtäminen kuka olet
• kyky hallita tunteitasi
• hallita ruumiillisia liikkeitä

Dissosiaatio voi myös aiheuttaa muistin menetystä tai aukkoja, joten et ehkä edes muista, mitä tapahtui.

Onko se huono asia?

Suurimmaksi osaksi kaavoitus ei ole ollenkaan huono. Se on normaali osa aivotoimintaa, ja se on myös usein hyödyllistä.

Hyvä

Antaa mielesi vaeltaa voi lisätä luovuuttasi ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia tehokkaammin.

Lisäksi, kun olet todella mukana tekemässä jotain, josta nautit, olipa sitten piirtämistä, treenaamista, videopelien pelaamista tai suosikkikirjan lukemista, saatat tuntea itsesi täysin innostuneeksi etkä huomaa, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämän seurauksena saat enemmän nautintoa toiminnasta.

Lisäksi vuonna 2017 tehty tutkimus, jossa tutkittiin tapoja, joilla ihmiset ajattelevat henkilökohtaisia ​​arvoja, löysi todisteita vyöhykkeen ja syvällisen ajattelun välisen yhteyden tukemisesta.

Tutkimuksessa 78 osallistujaa luki 40 lyhyttä kertomusta suojatuista arvoista tai arvoista, joita pidetään usein tärkeinä tai pyhinä. Kerrontien lukeminen aktivoi oletustilaverkon, saman aivojen alueen, joka aktivoituu, kun vyöhyke ulottuu.

Ei kovin hyvä

Kaavoitus tekee joskus niillä on vähemmän toivottavia vaikutuksia.

Jos etsit selviytyä jostakin vaikeasta tilanteesta, kuten riidasta kumppanisi kanssa tai pomosi luennosta, saatat tuntea vähemmän kärsimystä tällä hetkellä. Alueen jakaminen voi estää sinua haastamasta näitä tunteita, kun ne syntyvät.

Sitten on koko turvallisuuskysymys, varsinkin kun olet tuntemattomassa ympäristössä. Ehkä olet vyöhyke ajaessasi moottoritiellä, koska olet kuljettanut samaa reittiä joka päivä viimeisen seitsemän vuoden ajan. Silti, vaikka tiedät tien hyvin, keskittymisen menettäminen ajon aikana voi helposti johtaa onnettomuuteen.

Dissosiaatio voi olla suojaava, kun ihmiset, etenkin lapset, eivät pääse traumaattisista tai ahdistavista kokemuksista. Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras vastaus tilanteeseesi voi päästä pois.

Jos jatkat dissosiaatiota vastauksena kaiken tyyppiseen stressiin, et saa käyttää muita hyödyllisiä selviytymismenetelmiä.

Kuinka palata vyöhykkeelle tarvittaessa

Haaveileminen, kun teet askareita tai vähän aivovoimaa vaativia työtehtäviä, on todennäköisesti hienoa. Mutta vyöhyke, kun pomosi käy läpi tärkeitä vinkkejä seuraavalle suurelle projektillesi? Ei kovin hyvä.

Jos sinulla on taipumus vyöhykkeeseen sopimattomina aikoina, nämä strategiat voivat auttaa sinua pitämään keskittymisesi tarvittaessa.

Maadoita itsesi

Maadoitusmenetelmät voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, kun haluat lopettaa kaavoituksen. Maadoitus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että otat askeleet ankkuroidaksesi itsesi nykyiseen hetkeen.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

• hengittää voimakasta tuoksua, kuten eteerinen öljy
• venyttely tai hyppääminen paikalleen
• juokseva kylmä tai lämmin vesi käsien yli
• kovan karkin imeminen voimakkaalla maulla (kaneli, piparminttu tai jopa hapan karkit ovat hyviä vaihtoehtoja)

Seuraa, milloin vyöhyke on eniten

Usein on hyödyllistä kirjoittaa muistiinpano muistiin aina, kun huomaat, että olet poistanut alueen. Jos et aina tiedä, milloin se tapahtuu, voit pyytää luotettavaa henkilöä auttamaan.

Näiden jaksojen kirjaaminen voi antaa käsityksen mielen vaeltamisen malleista ja auttaa sinua ottamaan huomioon ajatuksesi ennen vyöhykkeen jakamista. Kun tiedät paremmin näistä malleista, voit muuttaa niitä.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness-käytännöt voivat auttaa sinua lisäämään tietoisuutesi siitä, mitä tapahtuu joka hetki. Tämä voi auttaa paljon, jos sinulla on taipumus vyöhykkeeseen tehdessäsi tehtäviä, jotka eivät vaadi paljon henkistä energiaa.Sen sijaan, että annat ajatuksesi vaeltaa, keskity siihen, mitä teet.

Jos esimerkiksi peset astioita, pysy läsnä ajattelemalla astiasaippuan tuoksua, sienen karheutta, veden lämpötilaa ja tyydytystä, jonka tunnet saadessasi todella likainen kattila kuohuviinipuhtaaksi.

Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa. Keskittyminen jokaiseen hengitettynä ja hengitettynä voi auttaa sinua keskittymään tietoisuutesi helpommin. Tämä voi joskus auttaa sinua pysymään läsnä ajon aikana - varsinkin jos olet jumissa liikenteessä, koska hengitysharjoitukset auttavat myös lievittämään stressiä.

Käytä aktiivisia kuuntelutekniikoita

Jos huomaat itsesi vyöhykkeeksi kuunnellessasi muiden ihmisten puhetta, yritä sisällyttää aktiivinen kuuntelutaito, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Nämä sisältävät:

• nyökkää ja käyttää muita sanattomia vihjeitä osoittamaan sitoutumistasi
• tekemällä yhteenveto tai toistamalla heidän sanansa osoittaakseen ymmärrystäsi
• esittämällä selventäviä kysymyksiä, jos tunnet hämmennystä tai epävarmuutta

Harjoittele itsehoitoa

Hyvät itsehoitotekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja hukuttamaan helpommin, mikä voi tehdä vyöhykkeen jakamisen vähemmän todennäköiseksi.

Itsehoito voi sisältää terveyden ja hyvinvoinnin perustoimintoja, kuten:

• syöminen ravitsevia aterioita
• saada tarpeeksi unta
• tekemällä aikaa liikuntaan

Se voi myös sisältää esimerkiksi:

• viettää aikaa rakkaansa kanssa
• tekemällä aikaa harrastuksiin ja muihin nautittaviin harrastuksiin
• yhteydenpito ja kommunikointi romanttisten kumppaneiden kanssa haasteista tai asioista, jotka vaikuttavat molempiin

On tärkeää pitää huolta itsestäsi myös työssä, varsinkin jos sinulla on vaativa tai stressaava työ. Lyhyet, usein tauot venyttelyyn, lepoon ja energiseen välipalaan voivat lisätä tuottavuutta ja keskittymistä.

Milloin saada apua

Yleisesti ottaen sinun ei tarvitse huolehtia ajoittaisesta ajoituksesta, varsinkin jos se tapahtuu enimmäkseen, kun olet syventynyt tehtävään, eikä sillä näytä olevan mitään kielteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen elämään.

Mutta usein haaveileminen, mielen vaeltaminen tai aivosumu voi joskus olla oireita muille aiheille, mukaan lukien ADHD ja masennus.

On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos alueesi jakamiseen liittyy muita järjestelmiä, kuten:

• vaikeuksia keskittyä tai hallita aikaa
• levottomuus tai ärtyneisyys
• ongelmia mielialan tai tunteiden säätelyssä
• jatkuva heikko mieliala
• ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta

Koska dissosiaatio voi olla vakavaa, on aina viisasta keskustella terapeutin kanssa, jos lähdet alueelle säännöllisesti tai uskot kokevasi dissosiatiivisia jaksoja.

Joitakin dissosiaation merkkejä ovat:

• kaavoitus stressitilanteissa
• täydellinen irtautuminen tapahtumasta
• ei tajua, kun olet vyöhyke
• aikaisemmat traumaattiset tapahtumat, etenkin sellaiset, joihin et ole vielä puuttunut

Terapeutit tarjoavat tuomitsematonta ohjausta ja tukea, koska ne auttavat sinua selvittämään mahdolliset syyt alueiden muodostamiseen ja kehittämään hyödyllisiä selviytymistekniikoita.

Lapset, joilla on lievä kouristuskohtaus, kutsutaan poissaolokohtauksiksi, voivat myös näyttää vyöhykkeeltä. Jos lapsesi näyttää haaveilevalta, mutta ei vastaa, kun yrität saada hänen huomionsa, on hyvä nähdä lastenlääkäri.

Alarivi

Sinun ei tarvitse huolehtia päästä vyöhykkeelle nauttien hyvästä juoksusta ja huomata, että olet menettänyt jälkesi viimeisistä minuuteista.

Toisaalta, jos sinulla on taipumus vyöhykkeeseen koko ajan eikä näytä pystyvän pysäyttämään sitä, saattaa olla aika puhua terapeutin kanssa. Terapialla voi olla aina hyötyä, kun vyöhyke tai dissosiaatio vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.