Makeutetut juomat

Monet makeutetut juomat ovat runsaasti kaloreita ja voivat aiheuttaa painonnousua jopa aktiivisilla ihmisillä. Jos haluat juoda jotain makeaa, yritä valita juoma, joka on valmistettu ravitsemuksettomista (tai sokeritonta) makeutusaineista. Voit myös lisätä makua tavalliseen veteen tai seltzeriin tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, yrtteillä tai tilkalla mehua.

Paljon sokerilla makeutettujen juomien nauttiminen voi lisätä kalorien saantia ja saattaa aiheuttaa painosi nousun. Vaikka nämä juomat ovat vain nestemäisiä, ne voivat lisätä ruokavalioon paljon kaloreita. Ja koska nesteet eivät täytä sinua yhtä paljon kuin kiinteät elintarvikkeet, et todennäköisesti syö mitään vähemmän seuraavalla aterialla. Esimerkkejä suosittujen makeutettujen juomien kaloreista ovat:

• 16 unssin (480 ml) latte täysmaidolla sisältää 270 kaloria.
• 20 unssin (600 ml) pullossa ei-dieettisoodaa on 220 kaloria.
• 16 unssin (480 ml) lasissa makeutettua jääteetä on 140 kaloria.
• 16 unssin (480 ml) Hawaiian Punchissa on 140 kaloria.
• 16 unssin (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple -mehussa on 260 kaloria.
• 16 unssin (480 ml) urheilujuomassa on 120 kaloria.

Vuosien 2020--2025 ruokavalion suuntaviivoissa suositellaan lisättyjen sokereiden rajoittamista alle 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi.American Heart Association suosittelee, että useimmat amerikkalaiset naiset kuluttavat enintään 6 teelusikallista tai noin 100 kaloria sokeria päivässä; miehillä se on 150 kaloria päivässä tai noin 9 teelusikallista. Lue ainesosat ja varo juomia, joissa on paljon sokeria. Sokeri voi esiintyä monilla nimillä, mukaan lukien:

• Maissi siirappi
• Dekstroosi
• Fruktoosi
• Korkeafruktoosinen maissisiirappi
• Hunaja
• Siirappi
• Agave-siirappi
• Ruskea riisisiirappi
• Melassi
• Haihdutettu ruoko mehu

Hedelmät sisältävät monia tärkeitä vitamiineja ja muita ravintoaineita, mutta juominen liikaa hedelmämehua voi lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon ja johtaa painonnousuun.

12 unssin (360 ml) annoksessa appelsiinimehua on noin 170 kaloria. Jos saat jo tarpeeksi kaloreita muista syömistäsi elintarvikkeista, ylimääräinen 170 kaloria päivässä voi lisätä jopa 12-15 kiloa (5,4-6,75 kg) vuodessa.

Jos haluat juoda mehua, harkitse sen laimentamista vedellä. Yritä rajoittaa mehu enintään 8 unssiin (240 ml) päivässä. Kokonaiset hedelmät ovat parempi valinta kuin hedelmämehut, koska ne sisältävät kuitua ja lisättyä sokeria.

Kahvijuomat, jotka sinulla on matkalla töihin ja kahvitaukojen aikana, voivat lisätä runsaasti ylimääräisiä kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, useammin, jos ostat sellaisia, joihin on lisätty maustettuja siirappeja, kermavaahtoa tai puoli ja puoli.

Kaikki nämä esimerkit koskevat 16 unssin (480 ml) juomia. Voit ostaa myös näitä juomia pienemmissä ja suuremmissa kooissa:

• Maustetussa Frappuccinossa on yli 250 kaloria. Kermavaahdolla sillä on yli 400 kaloria.
• Rasvattomalla mokalla on 250 kaloria. Kermavaahdon kanssa siinä on 320 kaloria.
• Mokassa, joka on valmistettu täysmaidosta ja kermavaahdosta, on 400 kaloria.
• Täysmaidosta valmistetussa latteessa on 220 kaloria. Yhdellä maulla lisätään siihen 290 kaloria.
• 2% maidosta valmistetussa kuumassa suklaassa on 320 kaloria. Jos siihen on lisätty kermavaahtoa, siinä on 400 kaloria.

Tilaa tavallinen kahvi ja lisää vain rasvaton tai 1% maitoa tai rasvaton. Voit myös tilata rasvattomasta maidosta valmistetun makeuttamattoman latteen. Käytä sokerin korviketta, jos pidät makeasta kahvistasi.

Jos sinulla on erityinen kahvijuoma silloin tällöin, näiden vinkkien noudattaminen vähentää kaloreita:

• Tilaa pienin saatavilla oleva koko. Ohita kermavaahto mokalla tai kuumalla suklaalla ja säästä noin 100 kaloria.
• Siirapit ja muut aromit lisäävät noin 50 kaloria rkl. Ohita se, jos voit, tai pyydä palvelinta käyttämään vain puolet vähemmän.

On tärkeää kuluttaa tarpeeksi vettä pysyäkseen hydratoituna. Rasvaton tai vähärasvainen maito ovat myös terveellisiä valintoja.

Joitakin juomavalintoja, joissa on 0 kaloria, ovat:

• Vesi
• Ruokavalio sooda
• Kuohuvesi, jolla on luonnollisia makuja, kuten sitruuna, kalkki ja marja
• Tavallinen kahvi tai tee

Liikalihavuus - makeutetut juomat; Ylipainoiset - makeutetut juomat; Terveellinen ruokavalio - makeutetut juomat; Laihtuminen - makeutetut juomat

Ravitsemus- ja dieettiakatemian verkkosivusto. Ravintotiedot juomista. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-juomat. Päivitetty tammikuussa 2018. Käytetty 30. syyskuuta 2020.

Mozaffarian D.Ravitsemus ja sydän- ja verisuonisairaudet. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 49.

Yhdysvaltain maatalousministeriö ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö. Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille, 2020--2025. 9. painos. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Päivitetty joulukuussa 2020. Pääsy 30. joulukuuta 2020.

• Hiilihydraatit