Kääntäjän kalvosinnapit

Pyörivä mansetti on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka muodostavat mansetin olkapään yli. Nämä lihakset ja jänteet pitävät käsivartta nivelessään ja auttavat olkanivelen liikkumista. Jänteet voivat repeytyä liiallisesta käytöstä, loukkaantumisesta tai kulumisesta ajan myötä.

Harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan pyörivän mansetin lihaksia ja jänteitä oireiden lievittämiseksi.

Kääntäjän mansetin jänteet kulkevat luisen alueen alapuolella kiinnittymällä käsivarren luun yläosaan. Nämä jänteet yhdistyvät toisiinsa muodostaen mansetin, joka ympäröi olkapään niveltä. Tämä auttaa pitämään nivelen vakaana ja antaa käsivarren luun liikkua olkapäässä.

Näiden jänteiden vahingoittuminen voi johtaa:

• Kääntäjän mansetin tendiniitti, joka on näiden jänteiden ärsytys ja turvotus
• Kääntäjän mansetin repeämä, joka tapahtuu, kun jänteet repeytyvät liikakäytön tai loukkaantumisen vuoksi

Nämä vammat aiheuttavat usein kipua, heikkoutta ja jäykkyyttä, kun käytät olkapäätäsi. Keskeinen osa palautumistasi on harjoitusten tekeminen, jotta nivelesi lihakset ja jänteet olisivat vahvempia ja joustavampia.

Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo hoitamaan rotaattorimansettiasi. Fysioterapeutti on koulutettu parantamaan kykyäsi tehdä haluamasi toiminnot.

Ennen kuin hoidat sinua, lääkäri tai terapeutti arvioi kehosi mekaniikan. Terapeutti voi:

• Katso, kuinka olkapääsi liikkuu, kun suoritat toimintoja, mukaan lukien olkanivelesi ja lapa
• Tarkkaile selkärankaa ja ryhtiä seisoessasi tai istuessasi
• Tarkista olkapään nivelten ja selkärangan liikealue
• Testaa eri lihakset heikkouden tai jäykkyyden varalta
• Tarkista, mitkä liikkeet näyttävät aiheuttavan tai pahentavan kipua

Testattuasi ja tutkittuasi lääkärisi tai fysioterapeutti tietää, mitkä lihakset ovat heikkoja tai liian tiukkoja. Sitten aloitat ohjelman venyttää lihaksia ja vahvistaa niitä.

Tavoitteena on, että voit toimia mahdollisimman hyvin ja vain vähän tai ei lainkaan kipua. Voit tehdä tämän fysioterapeutti:

• Auta sinua vahvistamaan ja venyttämään olkapääsi ympärillä olevia lihaksia
• Opeta sinulle oikeita tapoja siirtää olkapääsi jokapäiväisiin tehtäviin tai urheilutoimintaan
• Opeta oikean olkapään asennon

Ennen kuin teet harjoituksia kotona, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta varmistaaksesi, että teet niitä oikein. Jos sinulla on kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sinun on ehkä muutettava tapaa, jolla harjoittelet.

Suurin osa olkapääsi harjoituksista joko venyttää tai vahvistaa olkapään nivelten lihaksia ja jänteitä.

Harjoituksia olkapääsi venyttämiseksi ovat:

• Venyttämällä olkapään takaosaa (takaosan venytys)
• Käsi ylös selkäsi venytys (edessä olkapään venytys)
• Edessä olkapää venytys - pyyhe
• Heiluriharjoitus
• Seinä venyy

Harjoitukset olkapääsi vahvistamiseksi:

• Sisäinen kiertoharjoitus - nauhalla
• Ulkoinen kiertoharjoitus - nauhalla
• Isometriset olkapään harjoitukset
• Seinäpunnerrukset
• Olkapään (olkapään) sisäänveto - ei letkuja
• Olkapään (olkapään) sisäänveto - letku
• Käden ulottuvuus

Olkapään harjoitukset

• Edessä olkapää venytys
• Käden ulottuvuus
• Ulkoinen kierto nauhalla
• Sisäinen pyöriminen nauhalla
• Isometrinen
• Heiluriharjoitus
• Olkapään sisäänveto letkuineen
• Olkapään sisäänveto
• Venyttämällä olkapääsi
• Selän venytys ylöspäin
• Seinäasennus
• Seinä venyttää

Finnoff JT. Yläraajojen kipu ja toimintahäiriöt. Julkaisussa: Cifu DX, toim. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Kääntäjän mansetti ja törmäysvauriot. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede: periaatteet ja käytäntö. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 52.

Whittle S, Buchbinder R.Klinikalla. Kääntäjän mansettitauti. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Jäätynyt olkapää
• Kääntäjän mansettiongelmat
• Kääntäjän mansetin korjaus
• Olkapään artroskopia
• Olkapään CT
• Olkapään MRI-skannaus
• Olkapääkipu

• Kääntäjän mansetti - itsehoito
• Olkapään leikkaus - vastuuvapaus
• Olkapään käyttäminen leikkauksen jälkeen

• Kääntäjän kalvosimen vammat