Kuinka lopettaa juominen

Alkoholin käytön lopettaminen on iso askel. Olet ehkä yrittänyt lopettaa aiemmin ja olet valmis yrittämään uudelleen. Saatat myös yrittää ensimmäistä kertaa etkä ole varma mistä aloittaa.

Vaikka alkoholin lopettaminen ei ole helppoa, se auttaa tekemään lopetussuunnitelman ja pyytämään perheen ja ystävien tukea ennen kuin lopetat. Tässä on joitain vinkkejä aloittamisen aloittamiseen.

On olemassa useita työkaluja ja resursseja, jotka auttavat sinua lopettamaan. Voit kokeilla yhtä vaihtoehtoa tai yhdistää ne. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitkä vaihtoehdot voivat olla sinulle parhaita.

Liity tukiryhmään. Monet ihmiset ovat lopettaneet alkoholin keskustelemalla muiden kanssa, jotka kohtaavat samoja haasteita. Joissakin ryhmissä on online-foorumeita ja chatteja sekä henkilökohtaisia ​​kokouksia. Kokeile pari ryhmää ja katso, mikä on sinulle mukavinta.

• Al-Anon - al-anon.org
• Nimetön alkoholisti - www.aa.org
• SMART-palautus - www.smartrecovery.org
• Naiset raittiuteen - womenforsobriety.org/

Työskentele riippuvuusneuvojan kanssa. Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua löytämään mielenterveysasiantuntijan, joka on koulutettu työskentelemään ihmisten kanssa, joilla on ongelmia alkoholin kanssa.

Kysy lääkkeistä. Useat lääkkeet voivat auttaa sinua lopettamaan juomisen poistamalla alkoholin halun ja estämällä sen vaikutukset. Kysy palveluntarjoajalta, voiko joku olla sinulle hyvä valinta.

Hoito-ohjelmat. Jos olet ollut runsas juominen pitkään, saatat tarvita intensiivisemmän ohjelman. Pyydä palveluntarjoajaasi suosittelemaan sinulle alkoholinkäsittelyohjelmaa.

Jos sinulla on vieroitusoireita, kuten vapisevat kädet, kun menet ilman alkoholia, sinun ei pitäisi yrittää lopettaa itse. Se voi olla hengenvaarallinen. Etsi palveluntarjoajalta turvallinen tapa lopettaa.

Ota jonkin aikaa tehdä suunnitelma lopettamiseen. Aloita kirjoittamalla muistiin:

• Päivämäärä, jolloin lopetat juomisen
• Tärkeimmät syyt lopettaa
• Strategiat, joita käytät lopettamiseen
• Ihmiset, jotka voivat auttaa sinua
• Esteet pysyä raittiina ja miten voit voittaa ne

Kun olet luonut suunnitelmasi, pidä se kätevässä paikassa, jotta voit tarkastella sitä, jos tarvitset apua pysyäksesi tiellä.

Kerro luotetulle perheelle ja ystäville päätöksestäsi ja pyydä heidän tukeaan pysyessäsi raittiina. Voit esimerkiksi pyytää heitä olemaan tarjoamatta sinulle alkoholia ja olematta juomatta ympärilläsi. Voit myös pyytää heitä tekemään kanssasi toimintoja, joihin ei liity alkoholia. Yritä viettää eniten aikaa perheen ja ystävien kanssa, jotka eivät juo.

Laukaisijat ovat tilanteita, paikkoja tai ihmisiä, jotka saavat sinut nauttimaan juomasta. Tee luettelo laukaisijoistasi. Yritä välttää laukaisijoita, kuten käynti baarissa tai hengailla juomisten kanssa. Tee suunnitelma niiden ratkaisemiseksi liipaisimista, joita et voi välttää. Joitakin ideoita ovat:

• Puhu jonkun kanssa. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi päivystämään, kun kohtaat tilanteen, joka haluaa juoda.
• Katso lopetussuunnitelmaasi. Tämä auttaa sinua muistuttamaan syyt, joiden vuoksi halusit lopettaa.
• Häiritse itseäsi jollakin muulla, kuten lähettämällä sähköpostia ystävälle, kävelemällä, lukemalla, syömällä terveellistä välipalaa, meditoimalla, nostamalla painoja tai harrastamalla.
• Hyväksy halu. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa kiireelle. Vain ymmärrä, että se on normaalia ja mikä tärkeintä, se ohittaa.
• Jos tilanne muuttuu liian vaikeaksi, lähde. Älä tunne, että sinun täytyy työntää sitä testata tahdonvoimaasi.

Jossain vaiheessa sinulle tarjotaan juoma. On hyvä suunnitella etukäteen, miten hoidat tämän. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Ota yhteyttä henkilöön ja sano "Ei, kiitos" tai jokin muu lyhyt, suora vastaus.
• Älä epäröi tai anna pitkää vastausta.
• Pyydä ystävääsi roolileikkiin kanssasi, jotta olet valmis.
• Pyydä sen sijaan alkoholittomia juomia.

Tottumusten muuttaminen vaatii kovaa työtä. Et ehkä onnistu ensimmäisellä kerralla, kun yrität lopettaa. Jos luiskahdat ja juot, älä anna periksi. Opi jokaisesta yrityksestä ja yritä uudelleen. Ajattele takaiskuja vain törmäyksinä toipumiselle.

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• Tunne masentunut tai ahdistunut yli lyhyen ajan
• Ajattele itsemurhaa
• Sinulla on vakavia vieroitusoireita, kuten voimakas oksentelu, aistiharhat, sekavuus, kuume tai kouristukset

Alkoholin väärinkäyttö - miten lopettaa; Alkoholin käyttö - miten lopettaa; Alkoholismi - miten lopettaa

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J.Alkoholin käytön häiriöt. Lansetti. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. NIAAA-alkoholinkäsittelynavigaattori: löydä tie laadukkaaseen alkoholinkäsittelyyn. alkoholihoito.niaaa.nih.gov/. Käytetty 18. syyskuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Juomisen miettiminen uudelleen. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Käytetty 18. syyskuuta 2020.

O’Connor PG. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapia alkoholin käyttöhäiriöön: nykyiset ja uudet hoidot. Harv Rev psykiatria. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä, Curry SJ, Krist AH et ai. Seulonta- ja käyttäytymisneuvonta epäterveellisen alkoholinkäytön vähentämiseksi nuorilla ja aikuisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholin käyttöhäiriö (AUD)
• Alkoholin käyttöhäiriön (AUD) hoito