Hypopressiivinen voimistelu: mikä se on ja tärkeimmät edut

Sisältö

• 1. Ohenna vyötärö
• 2. Sävytä selän lihakset
• 3. Torju virtsan ja ulosteiden häviämistä
• 4. Estä tyrät
• 5. Taistele sarakepoikkeamien kanssa
• 6. Paranna seksuaalista suorituskykyä
• 7. Paranna ryhtiä ja tasapainoa
• Kuinka tehdä hypopressiivisiä harjoituksia
• Hypopressiivinen harjoitus selälle

Hypopressiivinen voimistelu on menetelmä, joka luotiin 70-luvulla ja joka on voimistunut kuntosaleilla ja kuntoutusklinikoilla, koska vatsan ja selän lihasten vahvistamisen lisäksi sen on osoitettu olevan hyödyllinen tapa estää ja hoitaa useita muutoksia, kuten tyrä. , muutokset sukupuolielinten alueella, tasapainossa ja asennossa.

Hypopressiivisen voimistelun suorittamiseksi on suoritettava maksimaalinen uloshengitys ja sitten 'imettävä' vatsa kokonaan sisään, poistumatta hengittämättä ja ylläpitämällä tätä maksimaalista supistumista. Tämä liike parantaa suoliston toimintaa, terävöittää vyötäröä ja parantaa ryhtiä taistelemalla selkäkipuja ja asennon epätasapainoa.

Hypopressiivisen voimistelun tärkeimmät edut ovat:

1. Ohenna vyötärö

Hypopressantit vähentävät vatsan ympärysmittaa isometrisen supistumisen vuoksi, jota pidetään yllä pitkään harjoituksen aikana. Kun imetään elimiä sisään, sisäinen vatsan paine muuttuu, mikä sävyttää rectus abdominis -tabletteja ja on myös erinomainen työkalu vatsan diastaasin torjumiseksi, joka on rectus abdominis -lihasten poistaminen raskauden aikana.

2. Sävytä selän lihakset

Tämän harjoituksen aikana vatsan paine laskee ja nikamat puretaan, mikä on erittäin hyödyllistä vähentää kroonista alaselän kipua, ehkäisemällä ja torjumalla herniated levyjä.

3. Torju virtsan ja ulosteiden häviämistä

Suoritetun supistumisen aikana perineumin lihakset imetään ylöspäin, asettamalla virtsarakko uudelleen ja vahvistamalla nivelsiteitä, mikä tukee niiden olevan erittäin hyödyllisiä virtsan, ulosteiden inkontinenssin ja jopa kohdun esiinluiskauden torjunnassa.

4. Estä tyrät

Hypopressiivisellä on mahdollista estää herniated levyjä, nivusiin ja vatsaan, koska menetelmä vähentää vatsan sisäistä painetta ja säätää koko kehoa.

5. Taistele sarakepoikkeamien kanssa

Harjoitukset ovat erinomaisia ​​torjumaan selkärangan poikkeamia, kuten hyperlordoosia, skolioosia ja hyperkyfoosia, koska se edistää selkärangan ja lantion uudelleenohjelmointia ja kohdentamista.

6. Paranna seksuaalista suorituskykyä

Kun suoritat tätä harjoitusta, verenkierto lisääntyy intiimillä alueella, mikä parantaa myös herkkyyttä ja mielihyvää.

7. Paranna ryhtiä ja tasapainoa

Menetelmä parantaa lihasten sävyä, vähentää liikaa työskentelevien lihasryhmien työtä ja jännitystä ja lisää vähemmän työskentelevien ryhmien sävyä ja normalisoi koko kehon sävyn. Yhdistettynä muihin harjoituksiin, kuten pyramidiin tai vatsalautaan, se auttaa esimerkiksi parantamaan kehon asentoa ja yhdistettynä harjoituksiin, kuten vain yhden jalan tukeminen tai tason tai tähden muodostaminen, se auttaa parantamaan kehon tasapainoa.

Kuinka tehdä hypopressiivisiä harjoituksia

Aluksi sinun tarvitsee vain istua jalat ristissä ja hengittää normaalisti ja sitten suorittaa pakotettu uloshengitys ottamalla kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Kun saavut tähän pisteeseen, sinun on imettävä vatsa sisään pitäen tätä apneaa niin kauan kuin voit, kunnes on välttämätöntä hengittää. Hengitä sitten normaalisti ja tee samoja harjoituksia useammin.

Kun hallitset tätä tekniikkaa, voit muuttaa ryhtiäsi venyttämään muita kehon lihaksia suosimalla esimerkiksi selkärangaa. Tutustu 4 hypopressiiviseen harjoitukseen, joita voit tehdä kotona.

Hypopressiivinen harjoitus selälle

Hyvä hypopressiivinen harjoitus selkäsi on:

1. Pidä jalat lantion leveydellä ja ota kaikki ilma ulos keuhkoista ja ime vatsasi sisäänpäin;
2. Kallista eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa käsilläsi pitämällä jalkasi suorina. Kehosi tulisi olla kuin pyramidi;
3. Sinun tulisi pysyä tässä asennossa niin kauan kuin et voi hengittää, hengitä sitten normaalisti ja nouse hitaasti.
4. Voit seisoa varpaissa ja työntää lattiaa käsilläsi pitäen selkärangan ja pään hyvin linjassa, jos pystyt pitämään pohjat ja kämmenet tasaisesti lattiaa vasten.

Voit tehdä tämän hypopressiivisen voimistelun päivittäin, sitoutumalla pitämään apnean maksimaalisen supistumisen mahdollisimman pitkään. Ei ole vähimmäis- tai enimmäismäärää toistoja, ja voit tehdä niin paljon kuin luulet olevan mukavaa eikä huimausta.