Vaihdevuosien hallinta kotona

Vaihdevuodet ovat useimmiten luonnollinen tapahtuma, joka normaalisti tapahtuu 45–55-vuotiaiden välillä. Vaihdevuosien jälkeen nainen ei voi enää tulla raskaaksi.

Useimmille naisille kuukautiset pysähtyvät hitaasti ajan myötä.

• Tänä aikana kuukautisesi voivat olla joko tiiviimpiä tai laajempia. Tämä malli voi kestää 1-3 vuotta.
• Vaihdevuodet ovat täydelliset, kun sinulla ei ole ollut kuukautisia yhden vuoden ajan. Ennen tätä aikaa naisia ​​pidetään postmenopausaalisina.

Kuukautisesi voi pysähtyä äkillisesti leikkausten jälkeen munasarjojen poistamiseksi, kemoterapiasta tai tietyistä rintasyövän hormonihoidoista.

Vaihdevuosien oireet vaihtelevat suuresti. Joillakin naisilla ei ole oireita, kun taas toisilla oireita on kohtalainen tai vaikea. Joillakin naisilla voi myös olla oireita 1-2 vuoden ajan, ja toisilla voi olla jatkuvia oireita.

Yleisiä oireita ovat:

• Kuumia aaltoja
• Mielialan häiriöt
• Seksuaaliset ongelmat

Keskustele palveluntarjoajasi kanssa, jos vaihdevuosioireesi ovat erittäin huonoja. Sinä ja palveluntarjoajasi voitte punnita hormonikorvaushoidon (HRT) riskejä ja hyötyjä selvittääkseen, sopisiko tämä vaihtoehto sinulle.

Jos terveydenhuollon tarjoajasi on määrännyt hormonikorvaushoitoa vaihdevuosioireisiin, ota nämä lääkkeet ohjeiden mukaan. Kysy palveluntarjoajalta, mitä sinun pitäisi tehdä, jos unohdat annoksen.

Hormoneja käytettäessä:

• Seuraa huolellisesti palveluntarjoajasi kanssa.
• Kysy, milloin tarvitset mammografioita tai testiä luun tiheyden tarkistamiseksi.
• Älä tupakoi. Tupakointi lisää veritulppien mahdollisuutta jaloissasi tai keuhkoissasi.
• Ilmoita heti uudesta emättimen verenvuodosta. Ilmoita myös kuukautisvuodot, jotka tulevat useammin tai ovat vakavampia.

Seuraavat ei-hormonaaliset hoidot voivat auttaa sinua hallitsemaan kuumia aaltoja:

• Pue kevyesti ja kerroksittain. Yritä pitää ympäristö viileänä.
• Harjoittele hidasta, syvää hengitystä aina, kun kuuma salama alkaa syttyä. Yritä ottaa kuusi hengitystä minuutissa.
• Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, tai chiä tai meditaatiota.

Syömiesi tai juomiesi katselu voi parantaa oireitasi ja auttaa nukkumaan:

• Syö säännöllisin väliajoin joka päivä. Syö terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa ja joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia.
• Maito ja muut maitotuotteet sisältävät tryptofaania, mikä voi auttaa nukkumaan.
• Jos pystyt, vältä kahvia, cola-kofeiinia ja energiajuomia kokonaan. Jos et voi välttää niitä, yritä olla ilman iltapäivän alkupuoliskoa.
• Alkoholi voi pahentaa oireitasi ja johtaa usein häiriintyneempään uneen.

Nikotiini stimuloi kehoa ja vaikeuttaa nukahtamista. Tämä sisältää sekä savukkeita että savutonta tupakkaa. Joten jos tupakoit, harkitse lopettamista.

SSRI-lääkkeiden luokan masennuslääkkeiden on myös osoitettu auttavan kuumien aaltojen hoidossa.

Emättimen kuivumista voidaan lievittää käyttämällä vesiliukoista emättimen voiteluainetta yhdynnän aikana. ÄLÄ käytä vaseliinia.

• Saatavana on myös emättimen kosteusvoiteita, jotka voivat auttaa parantamaan emättimen kuivuutta.
• Kysy palveluntarjoajalta emättimen estrogeenivoideista.

Kun sinulla ei ole ollut kuukautisia yhden vuoden ajan, et ole enää vaarassa tulla raskaaksi. Ennen sitä käytä ehkäisyä raskauden estämiseksi. ÄLÄ käytä mineraaliöljyjä tai muita öljyjä, jos käytät kondomia, koska ne voivat vahingoittaa lateksikondomia tai kalvoja.

Kegel-harjoitukset voivat auttaa emättimen lihasten sävyyn ja auttaa hallitsemaan virtsan vuotoa.

Seksuaalisen läheisyyden jatkaminen on tärkeää normaalin seksuaalisen vasteen säilyttämiseksi.

Tavoita muita ihmisiä. Etsi joku, johon luotat (kuten ystävä, perheenjäsen tai naapuri), joka kuuntelee sinua ja tarjoaa tukea. Usein pelkkä puhuminen jonkun kanssa auttaa lievittämään vaihdevuosien ahdistusta ja stressiä.

Hanki paljon liikuntaa. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja pitämään luusi vahvina.

Tarvitset riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia luiden ohenemisen (osteoporoosin) estämiseksi:

• Tarvitset noin 1200 mg kalsiumia päivässä ravintolähteistä tai ravintolisistä. Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten juustoa, lehtivihreitä vihanneksia, vähärasvaista maitoa ja muita maitotuotteita, lohta, sardiinia ja tofua tai ota kalsiumlisäaine. Voit tehdä luettelon ruokasi sisältämästä kalsiumista saadaksesi selville, kuinka paljon kalsiumia saat yleensä ruokavaliosta. Jos putoat alle 1200 mg, lisää lisäosa korvaamaan loput.
• Tarvitset 800-1000 IU D-vitamiinia päivässä. Ruokavalio ja auringonvalo tarjoavat joitain. Mutta useimpien vaihdevuosien naisten on otettava D-vitamiinilisäaineita.
• Kalsium- ja D-vitamiinilisät voidaan ottaa erillisinä tai yhdistää yhtenä.
• Jos sinulla on ollut munuaiskiviä, keskustele ensin palveluntarjoajan kanssa.

Vaihdevuosien jälkeen naisen sydänsairauksien ja aivohalvausten riski kasvaa. Kysy palveluntarjoajalta, mitä sinun pitäisi tehdä verenpaineen, kolesterolin ja muiden sydänsairauksien riskitekijöiden hallitsemiseksi.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos huomaat, että et pysty hallitsemaan vaihdevuosioireita vain kotihoidolla.

Soita myös, jos sinulla on epätavallista kuukautisvuotoa tai jos sinulla on tiputtelua tai verenvuotoa 1 vuosi tai enemmän viimeisen kuukautisesi jälkeen.

Perimenopause - itsehoito; Hormonikorvaushoito - itsehoito; HRT - itsehoito

ACOG-käytäntötiedote nro 141: vaihdevuosioireiden hallinta. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Vaihdevuodet ja kypsän naisen hoito: endokrinologia, estrogeenipuutoksen seuraukset, hormonihoidon vaikutukset ja muut hoitovaihtoehdot. Julkaisussa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Kattava gynekologia. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. vaihdevuodet. Julkaisussa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et ai., Toim. Endokrinologia: Aikuiset ja lapset. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 135.

NAMS 2017 -hormoniterapiaasennon neuvoa-antava paneeli. Pohjois-Amerikan vaihdevuosiseuran vuoden 2017 hormonihoitoaseman ilmoitus. Vaihdevuodet. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.