Kognitiivinen käyttäytymisterapia selkäkipuja varten

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa monia ihmisiä käsittelemään kroonista kipua.

CBT on eräänlainen psykologinen hoito. Se sisältää useimmiten 10-20 tapaamista terapeutin kanssa. Keskittyminen ajatuksiisi on CBT: n kognitiivinen osa. Toimintaan keskittyminen on käyttäytymisosa.

Ensinnäkin terapeutti auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset tunteet ja ajatukset, joita esiintyy, kun sinulla on selkäkipuja. Sitten terapeutti opettaa sinulle, kuinka muuttaa ne hyödyllisiksi ajatuksiksi ja terveelliseksi toiminnaksi. Ajatusten muuttaminen negatiivisista positiivisiin voi auttaa sinua hallitsemaan kipua.

Uskotaan, että kipu-ajatusten muuttaminen voi muuttaa sitä, miten kehosi reagoi kipuun.

Et ehkä pysty estämään fyysisen kivun syntymistä. Mutta käytännön avulla voit hallita, miten mielesi hallitsee kipua. Esimerkki on negatiivisen ajatuksen, kuten "En voi enää tehdä mitään", muuttaminen positiivisemmaksi, kuten "Käsittelin tätä aiemmin ja voin tehdä sen uudelleen".

CBT: tä käyttävä terapeutti auttaa sinua oppimaan:

• Tunnista negatiiviset ajatukset
• Lopeta negatiiviset ajatukset
• Harjoittele positiivisten ajatusten käyttämistä
• Kehitä terveellistä ajattelua

Terveelliseen ajatteluun liittyy positiivisia ajatuksia ja mielen ja kehon rauhoittaminen tekniikoilla, kuten joogalla, hieronnalla tai kuvilla. Terveellinen ajattelu saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja parempi tunne vähentää kipua.

CBT voi myös opettaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi. Tämä on tärkeää, koska säännöllinen, vähävaikutteinen liikunta, kuten kävely ja uinti, voivat auttaa vähentämään ja estämään selkäkipuja pitkällä aikavälillä.

Jotta CBT auttaa vähentämään kipua, hoitotavoitteidesi on oltava realistisia ja hoitosi tulisi tehdä vaiheittain. Tavoitteesi voivat olla esimerkiksi nähdä enemmän ystäviä ja aloittaa liikunnan. On realistista nähdä aluksi yksi tai kaksi ystävää ja tehdä lyhyitä kävelylenkkejä, ehkä vain korttelin alapuolella. Ei ole realistista muodostaa yhteyttä kaikkiin ystäviisi kerralla ja kävellä 5 mailia kerralla ensimmäisellä retkelläsi. Liikunta voi auttaa sinua käsittelemään kroonisia kipukysymyksiä.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta muutamien terapeuttien nimet ja katso, mitkä ovat vakuutuksesi kattamia.

Ota yhteyttä 2-3 terapeuttiin ja haastattele heitä puhelimessa. Kysy heiltä kokemuksestaan ​​CBT: n käytöstä kroonisen selkäkivun hoidossa. Jos et pidä ensimmäisestä terapeutista, jolle puhut tai näet, kokeile jotakuta muuta.

Epäspesifinen selkäkipu - kognitiivinen käyttäytyminen; Selkäkipu - krooninen - kognitiivinen käyttäytyminen; Lannerangan kipu - krooninen - kognitiivinen käyttäytyminen; Kipu - selkä - krooninen - kognitiivinen käyttäytyminen; Krooninen selkäkipu - matala - kognitiivinen käyttäytyminen

• Selkäkipuja

Cohen SP, Raja SN. Kipu. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: luku 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J.Kroonisen kivun psykologiset strategiat. Julkaisussa: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, toim. Rothman-Simeone ja Herkowitzin The Spine. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 108.

Narayan S, Dubin A.Yhdennetyt lähestymistavat kivun hallintaan. Julkaisussa: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, toim. Kivunhallinnan salaisuudet. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 50.

Turk DC. Kroonisen kivun psykososiaaliset näkökohdat. Julkaisussa: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, toim. Kivun käytännön hallinta. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: luku 12.

• Selkäkipu
• Ei-huumeiden kivun hallinta