Päätös lopettaa alkoholin käyttö

Tässä artikkelissa kuvataan, kuinka voit selvittää, onko sinulla ongelmia alkoholinkäytön kanssa, ja annetaan neuvoja lopettaa juominen.

Monet ihmiset, joilla on juomisongelmia, eivät voi kertoa, milloin heidän juomisensa on hallitsematon. Sinulla on todennäköisesti juomisongelma, kun kehosi toiminta riippuu alkoholin toiminnasta ja juominen aiheuttaa ongelmia terveydellesi, sosiaaliseen elämään, perheeseen tai työhön. Alkoholijuomien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti alkoholittomia.

Keskustele juomasi kanssa terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua löytämään parhaan hoidon.

Olet ehkä yrittänyt lopettaa juomisen monta kertaa aikaisemmin ja tuntea, ettet hallitse sitä. Tai olet ajatellut lopettaa, mutta et ole varma, oletko valmis aloittamaan.

Muutos tapahtuu vaiheittain ja ajan myötä. Ensimmäinen vaihe on valmis muuttumaan. Seuraavia tärkeitä vaiheita ovat:

• Ajatteleminen juomisen lopettamisen hyviä ja huonoja puolia
• Pienien muutosten tekeminen ja selvittäminen, kuinka käsitellä kovia osia, kuten mitä tehdä tilanteessa, jossa normaalisti juot
• Juomisen lopettaminen
• Elää alkoholittomia elämiä

Monet ihmiset käyvät edestakaisin muutosvaiheissa useita kertoja ennen muutoksen todellista kestoa. Suunnittele etukäteen, mitä aiot tehdä, jos luiskahdat. Yritä olla lannistumatta.

Auttaa sinua hallitsemaan juomista:

• Pysy kaukana ihmisistä, joiden kanssa yleensä juot, tai paikoista, joissa juot.
• Suunnittele nautittavaa toimintaa, johon ei liity juomista.
• Pidä alkoholi poissa kotoa.
• Noudata suunnitelmaasi juoda haluasi. Muistuta itsellesi, miksi päätit lopettaa.
• Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, kun sinulla on halu juoda.
• Luo kohtelias mutta luja tapa kieltäytyä juomasta, kun sinulle tarjotaan sitä.

Kun olet keskustellut juomistasi palveluntarjoajan tai alkoholineuvojan kanssa, sinut ohjataan todennäköisesti alkoholin tukiryhmään tai palautusohjelmaan. Nämä ohjelmat:

• Opeta ihmisille alkoholin käytöstä ja sen vaikutuksista
• Tarjoa neuvontaa ja tukea siitä, miten pysyä poissa alkoholista
• Tarjoa tila, jossa voit puhua muiden kanssa, joilla on juomisongelmia

Voit myös hakea apua ja tukea:

• Luotetut perheenjäsenet ja ystävät, jotka eivät juo.
• Työpaikkasi, jossa voi olla työntekijöiden avustusohjelma (EAP). EAP voi auttaa työntekijöitä henkilökohtaisissa asioissa, kuten alkoholinkäytössä.
• Tukiryhmät, kuten Nimetön Alkoholistit (AA) - www.aa.org/.

Alkoholin vieroitusoireiden riski voi olla, jos lopetat äkillisen juomisen. Jos olet vaarassa, sinun on todennäköisesti oltava lääkärin hoidossa, kun lopetat juomisen. Keskustele tästä palveluntarjoajan tai alkoholineuvojan kanssa.

Alkoholin käyttöhäiriö - juomisen lopettaminen; Alkoholin väärinkäyttö - juomisen lopettaminen; Juomisen lopettaminen; Alkoholin lopettaminen; Alkoholismi - lopettaa lopettaminen

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Tietosivut: alkoholin käyttö ja terveytesi. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Päivitetty 30. joulukuuta 2019. Pääsy 23. tammikuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Alkoholi ja terveytesi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Käytetty 23. tammikuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Alkoholin käyttöhäiriö. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Käytetty 23. tammikuuta 2020.

O’Connor PG. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S.Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 48.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä. Seulonta- ja käyttäytymisneuvonta epäterveellisen alkoholinkäytön vähentämiseksi nuorilla ja aikuisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholi
• Alkoholin käyttöhäiriö (AUD)
• Alkoholin käyttöhäiriön (AUD) hoito