Mitä erityyppisiä hierontoja on?

Sisältö

• Mikä on hieronta?
• 1. Ruotsalainen hieronta
• 2. Kuumakiven hieronta
• 3. Aromaterapiahieronta
• 4. Syvä kudoshieronta
• 5. Urheiluhieronta
• 6. Käynnistä hieronta
• 7. Vyöhyketerapia
• 8. Shiatsu-hieronta
• 9. Thai-hieronta
• 10. Syntymävaiheen hieronta
• 11. Pariskunnan hieronta
• 12. Tuolihieronta
• Kuinka löytää hierontaterapeutti
• Paljonko hieronta maksaa?
• Nouto

Mikä on hieronta?

Hierontaa on useita tyyppejä, jotka keskittyvät kehon eri osiin tai paranemislähestymistapoihin. Hieronta on käytäntö hieroa ja vaivata vartaloa käsin. Hieronnan aikana hierontaterapeutti painostaa kehoon lihaksia ja niveliä lievästi tai voimakkaasti kivun ja jännityksen lievittämiseksi. Hierontaterapeutti on henkilö, joka on koulutettu antamaan hierontaa.

Lue lisää hieronnan erityypeistä ja siitä, mikä tyyppi saattaa olla sinulle sopiva.

1. Ruotsalainen hieronta

Ruotsalainen hieronta on hellävarainen koko kehon hieronta, joka on ihanteellinen ihmisille, jotka:

• ovat uusia hieronnassa
• on paljon jännitystä
• ovat herkkiä kosketukselle

Se voi auttaa vapauttamaan lihassolmuja, ja se on myös hyvä valinta, kun haluat rentoutua täydellisesti hieronnan aikana.

Poista tämän vaatteen hieronnasta, vaikka voit pitää alusvaatteet päällä. Sinut peitetään arkilla makuulla hierontapöydällä. Hierontaterapeutti siirtää arkin paljastamaan alueet, joilla he työskentelevät aktiivisesti.

Hierontaterapeutti käyttää seuraavien yhdistelmää:

• vaivaaminen
• pitkät, virtaavat iskut sydämen suuntaan
• syvät pyöreät liikkeet
• tärinä ja napauttaminen
• passiiviset nivelliiketekniikat

Yleensä ruotsalainen hieronta kestää 60–90 minuuttia.

• Valitse ruotsalainen hieronta rentoutumiseen tai lievän kipun hallintaan.
• Tämäntyyppinen hieronta on hyvä myös uusille hieronnalle.

2. Kuumakiven hieronta

Kuumakivihieronta on paras ihmisille, joilla on lihaskipua ja -jännitystä tai jotka vain haluavat rentoutua. Tämän tyyppinen terapeuttinen hieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, vain hierontaterapeutti käyttää lämmitettyjä kiviä käsiensä sijasta tai niiden lisäksi. Se lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua kuumennettujen kivien avulla. Kuumakivihieronta voi auttaa:

• lievittää lihasjännitystä
• parantaa verenkiertoa
• lievittää kipua
• edistää rentoutumista
• helpottaa stressiä

Kuumakivihieronnan aikana kuumennetut kivet sijoitetaan eri puolille koko vartaloasi. Terapeuttisi voi pitää kiven, kun he hierovat kehon eri osia ruotsalaisilla hierontatekniikoilla hellävaraisella painolla. Joskus käytetään myös kylmiä kiviä.

Et käytä vaatteita kuumakivihierontaan, paitsi jos tunnet olosi mukavammaksi alusvaatteiden käyttämisessä. Sinut peitetään arkilla. Hieronta on yleensä 90 minuuttia pitkä.

• Kuumakiven hieronta voi lievittää enemmän lihasjännitystä kuin ruotsalainen hieronta.
• Tämän tyyppinen hieronta on yleensä kalliimpaa kuin ruotsalainen hieronta.

3. Aromaterapiahieronta

Aromaterapiahieronnat sopivat parhaiten ihmisille, jotka haluavat saada emotionaalisen parantavan osan hierontaansa. Tämän tyyppinen hieronta voi auttaa:

• nosta tunnelmasi
• vähentää stressiä ja ahdistusta
• vähentää masennuksen oireita
• lievittää lihasjännitystä
• lievittää kipua

Aromaterapiahieronnassa yhdistyvät pehmeä, helläpaine ja eteeristen öljyjen käyttö. Hierontaterapeutti päättää yleensä, mitä eteerisiä öljyjä käytetään, mutta voit kertoa heille, jos haluat. Eteeriset öljyt laimennetaan ennen iholle levittämistä.

Hieronnan aikana saat koko vartalohieronnan, samalla kun hengität eteerisiä öljyjä hajottimen läpi ja imeet ne ihon läpi. Joskus aromaterapiahieronta keskittyy vain selkääsi, hartioihisi ja päähän. Et käytä muita vaatteita kuin alusvaatteita, mikä on valinnaista.

Aromaterapiahieronta on 60–90 minuuttia.

• Aromaterapia yhdistää ruotsalaisen hieronnan lempeät kosketukset lisäämällä eteerisiä öljyjä.
• Älä käytä tämän tyyppistä hierontaa, jos olet herkkä hajuille tai eteerisille öljyille.

4. Syvä kudoshieronta

Syvän kudoksen hieronta käyttää enemmän painetta kuin ruotsalainen hieronta. Se on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on kroonisia lihasongelmia, kuten kipua, vammoja tai epätasapainoa. Se voi auttaa lievittämään kireitä lihaksia, kroonista lihaskipua ja ahdistusta.

Syvän kudoshieronnan aikana hierontaterapeutti käyttää hitaita aivohalvauksia ja syvää sormen painetta lievittääksesi jännitystä lihaksesi ja sidekudosten syvimmistä kerroksista. Voit olla alasti tämän hieronnan aikana tai käyttää alusvaatteita.

Hieronta kestää 60–90 minuuttia.

Vaikka syvä kudos voi olla voimakkaampi, sinun ei pitäisi tuntea kipua tai kipeyttä.

• Syvän kudoksen hieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on paljon lihasjännityksiä tai krooninen kipu.
• Vältä tämän tyyppistä hierontaa, jos olet liian herkkä paineelle.

5. Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on toistuva käyttövahinko lihakselle, kuten mitä saat urheilun pelaamisesta. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos olet taipuvainen loukkaantumisiin, koska sitä voidaan käyttää estämään urheiluvammat. Voit myös käyttää urheiluhierontaa lisätäksesi joustavuutta ja suorituskykyä. Lisäksi urheiluhierontaa voidaan käyttää kivun, ahdistuksen ja lihasjännityksen lievittämiseen.

Urheiluhieronta voidaan tehdä koko vartalohieronnana tai hierontaterapeutti voi keskittyä kehon osiin, jotka tarvitsevat eniten huomiota. Syväpaine voidaan vaihtaa rauhoittavien iskujen kanssa tarpeidesi mukaan.

Voit pitää urheiluhierontaa pukeutuneena tai alasti. Jos haluat käyttää vaatteita, varmista, että ne ovat ohuet, löysät ja sallivat terapeutin pääsyn lihaksiin. Löysät shortsit ja tankki ovat vaihtoehtoja.

Hieronta kestää 60–90 minuuttia.

• Urheiluhieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on vammoja toistuvasta lihaksen käytöstä.
• Tämän tyyppinen hieronta voi myös auttaa parantamaan joustavuutta ja urheilun suorituskykyä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

6. Käynnistä hieronta

Käynnistyshieronnat sopivat parhaiten ihmisille, joilla on vammoja, kroonisia kipuja tai joilla on tietty aihe tai tila. Joskus lihaskudosten kireät alueet, joita kutsutaan liipaisupisteiksi, voivat aiheuttaa kipua muissa kehon osissa. Keskittymällä liipaisupisteiden lievittämiseen tämäntyyppinen hieronta voi vähentää kipua.

Käynnistyspistehieronnassa käytetään leveitä, virtaavia lyöntejä, jotka ovat lempeitä ja rentouttavia yhdistettynä voimakkaampaan, syvempään paineeseen. Hieronta sisältää työtä koko vartalollesi, vaikka terapeutti keskittyy kehon tiettyihin alueisiin, jotka on vapautettava. Voit käyttää kevyitä vaatteita hierontaan tai olla täysin tai osittain riisuutunut.

Tämän tyyppinen hieronta kestää yleensä 60–90 minuuttia.

• Käynnistyshieronta voi auttaa sinua hallitsemaan kroonista kipua.
• Käytä tämän tyyppiseen hierontaan kevyitä vaatteita.

7. Vyöhyketerapia

Vyöhyketerapia on parasta ihmisille, jotka haluavat rentoutua tai palauttaa luonnollisen energian tasonsa. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos et halua koskettaa koko vartaloasi. Vyöhyketerapiassa käytetään hellävaraista ja tiukkaa painetta jalkojen, käsien ja korvien eri painepisteisiin. Voit käyttää irrallisia, mukavia vaatteita, jotka sallivat pääsyn jalkoihisi.

Vyöhyketerapiahieronta kestää 30–60 minuuttia.

• Vyöhyketerapia keskittyy jalkojen, käsien ja korvien painepisteisiin.
• Tämä on hyvä vaihtoehto, jos et tunne epämukavaa koskettaa koko vartaloasi. Voit myös olla täysin pukeutunut tämän tyyppisen hieronnan aikana.

8. Shiatsu-hieronta

Shiatsu-hieronta on paras ihmisille, jotka haluavat rentoutua ja lievittää stressiä, kipua ja jännitystä. Se on japanilainen hieronta, joka:

• edistää emotionaalista ja fyysistä rauhaa ja rentoutumista
• auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta
• voi lievittää päänsärkyä
• vähentää lihasjännitystä

Shiatsu-hieronta vaikuttaa koko vartaloon, mutta terapeutti voi keskittyä kehon alueisiin, jotka tarvitsevat erityistä huomiota. Hieronnan aikana terapeutti käyttää käsiään, kämmenään ja peukkua hieronnassa tiettyjä kehon kohtia. Käytetään pulssi- ​​tai rytmispainetta. Voit olla täysin pukeutunut tämän hieronnan aikana.

Shiatsu-hieronnat kestävät yleensä 60–90 minuuttia.

• Shiatsu on hyvä vaihtoehto, jos etsit rentouttavaa hierontaa. Se voi myös auttaa vähentämään jännitteitä.
• Voit olla täysin pukeutunut tämän tyyppisen hieronnan aikana.

9. Thai-hieronta

Thai-hieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat aktiivisemman hieronnan muodon ja haluavat lievittää ja lievittää kipua ja stressiä. Se voi myös auttaa parantamaan:

• joustavuus
• verenkierto
• energiatasot

Thaimaalainen hieronta toimii koko vartalo käyttäen liikettä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin joogavenytys. Terapeutti käyttää kämmeniä ja sormeaan painostaakseen vartaloasi voimakkaasti. Sinua myös venytetään ja kierretään eri asentoihin. Hieronnan aikana voit käyttää irrallisia, mukavia vaatteita.

Thai-hieronta kestää 60–90 minuuttia.

• Thai-hieronta on aktiivisempaa kuin muut hierontamuodot, ja terapeutti venyttää vartaloasi hieronnan lisäksi.
• Tämä on toinen hierontatyyppi, jossa pysyt täysin pukeutuneena.

10. Syntymävaiheen hieronta

Syntymähieronta voi olla turvallinen tapa naisille saada hierontaa raskauden aikana. Se voi auttaa vähentämään raskauden vartalokipuja, vähentämään stressiä ja lievittämään lihasjännityksiä. Voit saada hierontaa milloin tahansa raskauden aikana. Monet laitokset, etenkin Yhdysvalloissa, eivät kuitenkaan tarjoa hierontaa naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana keskenmenon riskin vuoksi.

Synnytyshieronnassa käytetään lievää painetta kuin ruotsalaisessa hieronnassa. Terapeutti keskittyy sellaisiin alueisiin, kuten alaselkä, lonkat ja jalat. Voit riisua kokonaan tai osittain mukavuustasostasi riippuen. Hieronnan aikana makaat joko sivullasi tai erityisellä pöydällä, jossa on leikkaus vatsallesi. Jos sinulla on ollut kipuja vasikoissa tai muissa jalan osissa, käänny lääkärin puoleen ennen hierontaa.

Hieronta kestää 45–60 minuuttia.

• Synnytyshieronta on hyvä vaihtoehto raskaana oleville naisille.
• Tämäntyyppinen hieronta keskittyy lievään paineeseen ja on hyvä rentoutumiseen ja lievään jännityksen lievittämiseen.

11. Pariskunnan hieronta

Pariskunnan hieronta on hieronta, jonka teet kumppanisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa samassa huoneessa. Se tuo kaikki säännöllisen hieronnan edut ja tarjoaa joskus pääsyn kylpylän porealtaisiin, saunoihin ja muihin tiloihin. Muita hoitoja, kuten jalkahoidot, kasvohoidot ja vartalon kuorinnat, tarjotaan joskus osana pakettia.

Voit yleensä valita, minkä tyyppistä hierontaa haluat saada, ja sinä ja kumppanisi voivat kukin saada erilaista hierontaa mieltymyksesi ja spa-palveluidesi mukaan. Kumppanisi ja sinä olet pöydillä vierekkäin, ja sinulla jokaisella on oma hierontaterapeutti, joka työskentelee kehossa. Voit puhua hieronnan aikana, jos haluat.

• Pariskunnan hieronta on hieronta, joka sinulla on jaetussa huoneessa ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen kanssa.
• Voit yleensä valita erityyppisistä hieronnoista tapaamisen aikana. Ruotsalaisia ​​ja kuumakivihierontoja tarjotaan yleisesti lisävarusteena parin hieronnan aikana.

12. Tuolihieronta

Tuolihieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat nopean hieronnan, joka keskittyy kaulaan, hartioihisi ja selkäsi. Tuolihieronta voi myös olla tapa esitellä sinulle hierontaa, jos sinulla ei ole sitä koskaan ollut. Tuolihieronta auttaa myös lievittämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Tämän tyyppinen hieronta käyttää kevyestä keskipaineeseen.

Hieronnan aikana pysyt täysin pukeutuneena ja istut erityisesti suunnitellussa tuolissa. Stradled tuoli niin, että rintakehäsi työntyy tuolin selkänojaan, jolloin hierontaterapeutilla on pääsy selkääsi.

Nämä hieronnat ovat yleensä 10–30 minuuttia.

• Tuolihieronta on hieno vaihtoehto, jos sinulla on vähän aikaa.
• Tämäntyyppinen hieronta on myös hyvä vaihtoehto, jos olet uusi hieronta.

Kuinka löytää hierontaterapeutti

Voit saada henkilökohtaisen suosituksen hierontaterapeutiksi lääkäriltä, ​​ystävältä tai online-hakemistosta. Tai voit varata muutaman hieronnan eri terapeuttien kanssa nähdäksesi, kumpi valitset. Varmista, että joku tuntee olosi mukavaksi, jotta voit rentoutua täysin.

Varmista, että hierontaterapeutti on oikein koulutettu ja että hänellä on ajantasaiset todistukset ja valtion lisenssit. Haluat ehkä keskustella terapeutin kanssa ennen istuntojen aloittamista, jotta voit kommunikoida odotuksesi ja kysyä aiheellisia kysymyksiä.

Paljonko hieronta maksaa?

Hierontojen hinnat vaihtelevat suuresti Yhdysvalloissa. Tunnin pituinen hieronta on yleensä 50– 150 dollaria. Useimmat terapeutit odottavat tämän päälle 15–20 prosentin kärjen. Jotkut paikat eivät kuitenkaan hyväksy palkkioita.

Aromaterapia, kuuma kivi ja synnytystä edeltävät hieronnat ovat yleensä kalliimpia kuin tavalliset hieronnat. Paikasta riippuen, jotkin erikoishieronnat, kuten syväkudos-, thai- tai urheiluhieronnat, saattavat myös juoksua hieman korkeammalle.

Voit tarkistaa omalla alueellasi olevan hierontakoulun tai löytää kotona työskentelevän hierontaterapeutin, jos haluat löytää hierontoja kohtuuhintaan.

Vakuutus kattaa joskus hierontaterapian, jos pystyt osoittamaan, että sitä käytetään sairauden hoitamiseen. Joskus vakuutusyhtiöt kattavat hierontaterapian, jos se on osa kiropraktiikkaa.

Nouto

Hieronta voi olla tapa tuntea olosi paremmaksi fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Kokeile erityyppisiä hierontoja ja erilaisia ​​hierontaterapeutteja löytääksesi sinulle sopivimman tyypin ja tarjoajan.

Ilmoita odotukset ja aikomukset aina hierontaterapeutin kanssa ja puhu, jos on jotain, josta et ole mukava. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppistä hierontaa, jos sinulla on terveysongelmia tai -olosuhteita.