Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö - itsehoito

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on mielentila, jossa olet usein huolissasi tai huolissasi monista asioista. Ahdistuksesi saattaa tuntua hallitsemattomalta ja häiritä jokapäiväistä toimintaa.

Oikea hoito voi usein parantaa GAD: ta. Sinun ja terveydenhuollon tarjoajan tulisi tehdä hoitosuunnitelma, joka voi sisältää puheterapiaa (psykoterapiaa), lääkkeiden ottamista tai molempia.

Palveluntarjoajasi voi määrätä yhden tai useamman lääkkeen, mukaan lukien:

• Masennuslääke, joka voi auttaa ahdistuksessa ja masennuksessa. Tällaisen lääkkeen aloittaminen voi viedä viikkoja tai kuukausia. Se on turvallinen keskipitkän ja pitkän aikavälin hoito GAD: lle.
• Bentsodiatsepiini, joka toimii nopeammin kuin masennuslääke ahdistuksen hallitsemiseksi. Bentsodiatsepiineista voi kuitenkin tulla vähemmän tehokkaita ja tapoja muodostua ajan myötä. Palveluntarjoajasi voi määrätä bentsodiatsepiinia ahdistuneisuutesi odottamiseksi, kun masennuslääke toimii.

Kun käytät lääkettä GAD: lle:

• Pidä palveluntarjoajasi ajan tasalla oireistasi. Jos lääke ei hallitse oireita, sen annosta voidaan joutua muuttamaan tai joudut ehkä kokeilemaan uutta lääkettä.
• ÄLÄ muuta annosta tai lopeta lääkkeen ottamista keskustelematta palveluntarjoajan kanssa.
• Ota lääkettä määrätyinä aikoina. Ota se esimerkiksi joka päivä aamiaisella. Kysy palveluntarjoajalta paras aika ottaa lääkkeesi.
• Kysy palveluntarjoajalta sivuvaikutuksista ja mitä tehdä, jos niitä esiintyy.

Keskusteluterapia tapahtuu koulutetun terapeutin kanssa. Se auttaa sinua oppimaan tapoja hallita ja vähentää ahdistusta. Jotkut puheterapian muodot voivat auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa ahdistustasi.Näin voit hallita sitä paremmin.

Monen tyyppiset puheterapiat voivat olla hyödyllisiä GAD: lle. Yksi yleinen ja tehokas puheterapia on kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT). CBT voi auttaa sinua ymmärtämään ajatuksesi, käyttäytymisesi ja oireidesi välisen suhteen. Usein CBT sisältää määrätyn määrän käyntejä. CBT: n aikana voit oppia:

• Ymmärtää ja hallita vääristyneitä näkemyksiä stressitekijöistä, kuten muiden ihmisten käyttäytymisestä tai elämäntapahtumista.
• Tunnista ja korvaa paniikkia aiheuttavat ajatukset, jotta voit tuntea itsesi hallitsevammaksi.
• Hallitse stressiä ja rentoudu oireiden ilmetessä.
• Vältä ajattelemasta, että pienistä ongelmista kehittyy kauheita.

Palveluntarjoajasi voi keskustella kanssasi keskusteluvaihtoehdoista. Sitten voit yhdessä päättää, sopiiko se sinulle.

Lääkkeiden ottaminen ja puheterapia voivat auttaa sinua aloittamaan paremman olon. Kehosi ja suhteidesi hoitaminen voi auttaa parantamaan kuntoasi. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä:

• Saada tarpeeksi unta.
• Syö terveellisiä ruokia.
• Pidä säännöllinen päivittäinen aikataulu.
• Mene ulos talosta joka päivä.
• Harjoittele joka päivä. Jopa pieni liikunta, kuten 15 minuutin kävelymatka, voi auttaa.
• Pysy kaukana alkoholista ja katuhuumeista.
• Keskustele perheen tai ystävien kanssa, kun olet hermostunut tai peloissasi.
• Tutustu erityyppisiin ryhmätapahtumiin, joihin voit liittyä.

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• Sinun on vaikea hallita ahdistustasi
• Älä nuku hyvin
• Tunne surullinen tai tunne, että haluat satuttaa itseäsi
• Onko fyysisiä oireita ahdistuksestasi

GAD - itsehoito; Ahdistus - itsehoito; Ahdistuneisuushäiriö - itsehoito

American Psychiatric Association. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. 5. painos Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Ahdistuneisuushäiriöiden farmakoterapia. Julkaisussa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsin yleissairaalan kattava kliininen psykiatria. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ahdistuneisuushäiriöt. Julkaisussa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsin yleissairaalan kattava kliininen psykiatria. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S.Kognitiivinen-käyttäytymisterapia, käyttäytymisterapia ja kognitiivinen terapia. Julkaisussa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsin yleissairaalan kattava kliininen psykiatria. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 16.

• Ahdistus