COPD - stressin ja mielialan hallinta

Kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavilla on suurempi riski masennukseen, stressiin ja ahdistukseen. Stressi tai masennus voi pahentaa keuhkoahtaumataudin oireita ja vaikeuttaa itsestäsi huolehtimista.

Kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, emotionaalisen terveytesi hoitaminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen terveytesi hoitaminen. Oppiminen käsittelemään stressiä ja ahdistusta ja etsimällä masennusta voi auttaa hallitsemaan keuhkoahtaumatautia ja tuntemaan olosi paremmaksi yleensä.

COPD voi vaikuttaa mielentilaan ja tunteisiin useista syistä:

• Et voi tehdä kaikkia asioita, joita teit aiemmin.
• Saatat joutua tekemään asioita paljon hitaammin kuin ennen.
• Saatat usein tuntea väsymystä.
• Sinulla voi olla vaikea nukkua.
• Saatat tuntea häpeää tai syyttää itseäsi COPD: stä.
• Saatat olla eristyneempi muista, koska on vaikeampi päästä ulos tekemään asioita.
• Hengitysongelmat voivat olla stressaavia ja pelottavia.

Kaikki nämä tekijät voivat saada sinut tuntemaan stressiä, ahdistusta tai masennusta.

COPD: n saaminen voi muuttaa sitä, miltä sinusta tuntuu. Ja miten sinusta tuntuu itsestäsi, voi vaikuttaa keuhkoahtaumataudin oireisiin ja kuinka hyvin hoidat itseäsi.

Masentuneilla COPD-potilailla voi olla enemmän keuhkoahtaumatautia ja heidän on ehkä mentävä sairaalaan useammin. Masennus kuluttaa energiaa ja motivaatiota. Kun olet masentunut, saatat olla vähemmän todennäköisesti:

• Syö hyvin ja käytä.
• Ota lääkkeesi ohjeiden mukaan.
• Seuraa hoitosuunnitelmaa.
• Hanki tarpeeksi lepoa. Tai saatat saada liikaa lepoa.

Stressi on tunnettu COPD-laukaisu. Kun tunnet olevasi stressaantunut ja ahdistunut, voit hengittää nopeammin, mikä voi saada sinut tuntemaan hengenahdistusta. Kun on vaikeampaa hengittää, sinusta tuntuu enemmän ahdistuneelta, ja sykli jatkuu, mikä saa sinut tuntemaan itsesi vielä pahemmaksi.

On asioita, joita voit ja sinun pitäisi tehdä suojellaksesi emotionaalista terveyttäsi. Vaikka et voi päästä eroon kaikesta stressistä elämässäsi, voit oppia hallitsemaan sitä. Nämä ehdotukset voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ja pysymään positiivisina.

• Tunnista ihmiset, paikat ja tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä. Tieto siitä, mikä aiheuttaa stressiä, voi auttaa sinua välttämään tai hallitsemaan sitä.
• Yritä välttää asioita, jotka tekevät sinusta ahdistuneita. ÄLÄ esimerkiksi viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka stressaavat sinua. Sen sijaan etsi ihmisiä, jotka hoivaavat ja tukevat sinua. Käy ostoksilla hiljaisempina aikoina, kun liikennettä on vähemmän ja ihmisiä vähemmän.
• Harjoittele rentoutusharjoituksia. Syvä hengitys, visualisointi, negatiivisten ajatusten päästäminen irti ja lihasten rentoutusharjoitukset ovat kaikki yksinkertaisia ​​tapoja vapauttaa jännitteitä ja vähentää stressiä.
• ÄLÄ ota liikaa. Pidä huolta itsestäsi päästämällä irti ja oppimalla sanomaan ei. Esimerkiksi ehkä isännöit yleensä 25 ihmistä kiitospäivän illalliselle. Leikkaa se takaisin 8. Tai vielä parempi, pyydä jotakuta muuta isännöimään. Jos työskentelet, keskustele esimiehesi kanssa tavoista hallita työmäärääsi, jotta et tunne hukkua.
• Pysy mukana. ÄLÄ eristä itseäsi. Käytä viikoittain aikaa viettää aikaa ystävien kanssa tai osallistua sosiaalisiin tapahtumiin.
• Harjoittele positiivisia päivittäisiä terveystottumuksia. Nouse ja pukeudu joka aamu. Liikuta kehoasi joka päivä. Liikunta on yksi parhaista stressihäiriöistä ja mielialan kohottajista. Syö terveellistä ruokavaliota ja nuku tarpeeksi joka ilta.
• Puhu se. Jaa tunteesi luotettavan perheen tai ystävien kanssa. Tai puhu papiston jäsenen kanssa. ÄLÄ pidä asioita pullotettuina sisällä.
• Seuraa hoitosuunnitelmaa. Kun keuhkoahtaumatautisi on hyvin hoidettu, sinulla on enemmän energiaa nautittaviin asioihin.
• Älä viivyttele. Hanki apua masennukseen.

Toisinaan vihainen, järkyttynyt, surullinen tai ahdistuneisuus on ymmärrettävää. COPD: n saaminen muuttaa elämääsi, ja uuden elämäntavan hyväksyminen voi olla vaikeaa. Masennus on kuitenkin enemmän kuin satunnaista surua tai turhautumista. Masennuksen oireita ovat:

• Heikko mieliala suurimman osan ajasta
• Usein ärtyneisyys
• Ei nauttia tavallisista aktiviteeteistasi
• Ongelmia nukkumisessa tai nukkumisessa liikaa
• Suuri muutos ruokahalussa, usein painonnousun tai laihtumisen kanssa
• Lisääntynyt väsymys ja energian puute
• Arvottomuuden, itsevihan ja syyllisyyden tunne
• Keskittymisvaikeuksia
• Tunne toivottomana tai avuttomana
• Toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta

Jos sinulla on masennuksen oireita, jotka kestävät vähintään 2 viikkoa, ota yhteys lääkäriisi. Sinun ei tarvitse elää näiden tunteiden kanssa. Hoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Soita numeroon 911, itsemurhapuhelimelle tai mene lähimpään päivystyspoliklinikkaan, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita.

Soita lääkärillesi, jos:

• Kuulet ääniä tai muita ääniä, joita ei ole siellä.
• Itket usein ilman näkyvää syytä.
• Masennuksesi on vaikuttanut työ-, koulu- tai perhe-elämään yli kahden viikon ajan.
• Sinulla on vähintään 3 masennuksen oireita (lueteltu yllä).
• Luulet, että yksi nykyisistä lääkkeistäsi saattaa saada sinut masentumaan. ÄLÄ muuta tai lopeta lääkkeiden käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa.
• Luulet, että sinun pitäisi vähentää juomista tai huumeiden käyttöä, tai perheenjäsen tai ystävä on pyytänyt sinua vähentämään.
• Tunnet syyllisyyttä juotavasta alkoholimäärästä tai juot alkoholia ensin aamulla.

Sinun tulisi myös soittaa lääkärillesi, jos COPD-oireesi pahenevat huolimatta hoitosuunnitelman noudattamisesta.

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus - tunteet; Stressi - COPD; Masennus - COPD

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) -sivusto. Kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden diagnosoinnin, hoidon ja ehkäisyn maailmanlaajuinen strategia: 2019-raportti. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Käytetty 22. lokakuuta 2019.

Han M, Lasarus SC. COPD: Kliininen diagnoosi ja hoito. Julkaisussa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD et ai., Toim. Murray ja Nadel's Hengityslääketieteen oppikirja. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 44.

• COPD