Unettomuus

Unettomuus on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa yön yli tai herätä liian aikaisin aamulla.

Unettomuusjaksot voivat tulla ja mennä tai olla pitkäaikaisia.

Unen laatu on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon nukkua saat.

Lapsena oppimamme nukkumistottumukset voivat vaikuttaa nukkumistottumuksiin aikuisena. Huono uni tai elämäntavat, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta tai pahentaa sitä, ovat:

• Mene nukkumaan eri aikaan joka ilta
• Päiväsieppaus
• Huono nukkumisympäristö, kuten liikaa melua tai valoa
• Vietetään liikaa aikaa sängyssä hereillä
• Työillat tai yövuorot
• Ei saada tarpeeksi liikuntaa
• Television, tietokoneen tai mobiililaitteen käyttö sängyssä

Joidenkin lääkkeiden käyttö voi myös vaikuttaa uneen, mukaan lukien:

• Alkoholi tai muut huumeet
• Voimakas tupakointi
• Liian paljon kofeiinia koko päivän tai kofeiinin juominen myöhään päivällä
• Tottuminen tietyntyyppisiin unilääkkeisiin
• Jotkut kylmälääkkeet ja laihdutusvalmisteet
• Muut lääkkeet, yrtit tai lisäravinteet

Fyysiset, sosiaaliset ja mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa unihäiriöihin, mukaan lukien:

• Kaksisuuntainen mielialahäiriö.
• Surullinen tai masentunut tunne. (Usein unettomuus on oire, joka saa masennuksen saaneet ihmiset etsimään lääkärin apua.)
• Stressi ja ahdistus, olipa se sitten lyhytaikaista tai pitkäaikaista. Joillekin ihmisille unettomuuden aiheuttama stressi vaikeuttaa nukahtamista.

Terveysongelmat voivat myös johtaa unihäiriöihin ja unettomuuteen:

• Raskaus
• Fyysinen kipu tai epämukavuus.
• Herääminen yöllä kylpyhuoneen käyttämiseen, yleinen miehillä, joilla on suurentunut eturauhanen
• Uniapnea

Iän myötä unihäiriöt muuttuvat yleensä. Monet ihmiset kokevat, että ikääntyminen aiheuttaa heille vaikeuksia nukahtaa ja että he heräävät useammin.

Yleisimmät unettomuuspotilaiden valitukset tai oireet ovat:

• Ongelma nukahtaa useimpina iltoina
• Väsymys päivällä tai nukahtaminen päivällä
• Ei tunne virkistystä, kun heräät
• Herääminen useita kertoja unen aikana

Ihmiset, joilla on unettomuus, ovat joskus ajatuksia tarpeeksi nukkumisesta. Mutta mitä enemmän he yrittävät nukkua, sitä enemmän turhautuneita ja järkyttyneitä he saavat, ja sitä vaikeampi uni tulee.

Rauhallisen unen puute voi:

• Tee sinusta väsynyt ja keskittymätön, joten päivittäistä toimintaa on vaikea tehdä.
• Vaarantaa auto-onnettomuudet. Jos ajaa ja tunnet uneliaisuuden, vedä ja pidä tauko.

Terveydenhuollon tarjoaja tekee fyysisen kokeen ja kysyy nykyisistä lääkkeistäsi, huumeiden käytöstä ja sairaushistoriasta. Yleensä nämä ovat ainoat menetelmät, joita tarvitaan unettomuuden diagnosointiin.

Ei nukkua 8 tuntia joka ilta ei tarkoita, että terveytesi on vaarassa. Eri ihmisillä on erilaiset unentarpeet. Jotkut ihmiset voivat hyvin nukkua 6 tuntia yöllä. Toiset pärjäävät hyvin vain, jos he nukkuvat 10–11 tuntia yössä.

Hoito alkaa usein tarkistamalla kaikki lääkkeet tai terveysongelmat, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta, kuten:

• Suurentunut eturauhanen, mikä saa miehet heräämään yöllä
• Kipu tai epämukavuus lihas-, nivel- tai hermosairauksista, kuten niveltulehdus ja Parkinsonin tauti
• Muut sairaudet, kuten happamat refluksit, allergiat ja kilpirauhasen ongelmat
• Mielenterveyshäiriöt, kuten masennus ja ahdistus

Sinun tulisi myös miettiä elämäntapoja ja nukkumistottumuksia, jotka voivat vaikuttaa uneen. Tätä kutsutaan unihygieniaksi. Muutosten tekeminen unitottumuksiin voi parantaa tai ratkaista unettomuutesi.

Jotkut ihmiset saattavat tarvita lääkkeitä nukkumisen helpottamiseksi lyhyeksi ajaksi. Mutta pitkällä aikavälillä elämäntapojen ja nukkumistottumusten muuttaminen on paras hoito putoamiseen ja nukahtamiseen liittyviin ongelmiin.

• Useimmat OTC-unilääkkeet sisältävät antihistamiineja. Näitä lääkkeitä käytetään yleisesti allergioiden hoitoon. Kehosi tottuu nopeasti niihin.
• Palveluntarjoajasi voi määrätä unilääkkeitä, joita kutsutaan unilääkkeiksi, mikä auttaa vähentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Suurin osa näistä voi tulla tapana muodostaa.
• Ahdistuksen tai masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös auttaa unessa

Eri puheterapian menetelmät, kuten unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT-I), voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta tai masennusta.

Useimmat ihmiset voivat nukkua harjoittelemalla hyvää unihygieniaa.

Soita palveluntarjoajalle, jos unettomuudesta on tullut ongelma.

Unihäiriö - unettomuus; Unihäiriöt; Vaikeus nukahtaa; Unihygienia - unettomuus

Anderson KN. Unettomuus ja kognitiivinen käyttäytymisterapia - miten arvioida potilasta ja miksi sen pitäisi olla vakio osa hoitoa. J Thorac Dis. 2018; 10 (Tarvike 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Uni ja sen häiriöt. Julkaisussa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradleyn neurologia kliinisessä käytännössä. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 102.

Vaughn BV, Basner RC. Unihäiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 377.