Auta teiniä selviytymään stressistä

Teini-ikäiset kohtaavat erilaisia ​​rasituksia. Joillekin se yrittää tasapainottaa osa-aikatyön ja kotitehtävien vuoret. Toisten täytyy joutua auttamaan kotona tai käsittelemään kiusaamista tai vertaispaineita.Olipa syy mikä tahansa, aikuisuuteen kulkemisella on omat erityiset haasteensa.

Voit auttaa teini-ikäsi oppimalla tunnistamaan stressin merkit ja opettamalla lapsellesi terveellisiä tapoja selviytyä siitä.

Teini-ikäisten yleisiä stressin lähteitä ovat:

• Huolestuminen koulutyöstä tai arvosanoista
• Jongleerausvelvollisuudet, kuten koulu, työ tai urheilu
• Ongelmia ystävien kanssa, kiusaamista tai vertaisryhmäpaineita
• Tuleminen seksuaalisesti aktiiviseksi tai tuntemaan painetta tehdä niin
• Koulujen vaihtaminen, muuttaminen tai asumisongelmien tai kodittomuuden hoitaminen
• Ottaa negatiivisia ajatuksia itsestään
• Kehonmuutosten läpi, sekä pojilla että tytöillä
• Nähdessään vanhempiensa menevän eroon tai eroon
• Taloudellisia ongelmia perheessä
• Asuminen vaarallisessa kodissa tai naapurustossa
• Selvittää mitä tehdä lukion jälkeen
• Pääsy yliopistoon

Opi tunnistamaan teini-ikäisen stressin merkit. Ota huomioon, jos lapsesi:

• Toimii vihaisena tai ärtyneenä
• Itkee usein tai näyttää kyyneltävältä
• Poistuu toiminnasta ja ihmisistä
• On univaikeuksia tai nukkuu liikaa
• Vaikuttaa liian huolestuneelta
• Syö liikaa tai ei tarpeeksi
• Valitukset pään- tai vatsakipuista
• Näyttää väsyneeltä tai sillä ei ole energiaa
• Käyttää huumeita tai alkoholia

Opi merkkejä vakavammista mielenterveysongelmista, jotta voit saada apua lapsellesi:

• Merkkejä teini-ikäisestä masennuksesta
• Ahdistuneisuushäiriön merkit

Jos luulet, että teini on liian stressissä, voit auttaa lasta oppimaan hallitsemaan sitä. Tässä on joitain vinkkejä:

• Viettää aikaa yhdessä. Yritä viettää aikaa yksin teini kanssa joka viikko. Vaikka teini ei hyväksy, he huomaavat, että tarjoit. Ota mukaan johtamalla tai valmentamalla heidän urheilutiimiään tai osallistumalla koulun toimintaan. Tai yksinkertaisesti käy peleissä, konserteissa tai näytelmissä, joissa hän on mukana.
• Opi kuuntelemaan. Kuuntele avoimesti teini-ikäisten huolenaiheita ja tunteita ja jaa positiivisia ajatuksia. Esitä kysymyksiä, mutta älä tulkitse tai hyppää neuvojen kanssa ellei sinua pyydetä. Tämäntyyppinen avoin viestintä voi saada teini-ikäsi halukkaammaksi keskustelemaan stressistä kanssasi.
• Ole roolimalli. Olitpa tietoinen siitä tai ei, teini näyttää sinusta terveellisen käyttäytymisen mallina. Tee parhaasi pitääksesi oma stressisi hallinnassa ja hallitse sitä terveellisillä tavoilla.
• Saada teini liikkumaan. Säännöllisen liikunnan saaminen on yksi parhaista tavoista voittaa stressi sekä aikuisille että teini-ikäisille. Kannusta teini-ikäisiäsi löytämään harrastuksensa, olipa kyse joukkueurheilusta tai muista aktiviteeteista, kuten jooga, seinäkiipeily, uinti, tanssi tai vaellus. Voit jopa ehdottaa uuden toiminnan kokeilemista yhdessä.
• Pidä silmällä unta. Teini-ikäiset tarvitsevat paljon silmää kiinni. Riittämättömän unen saaminen vaikeuttaa stressin hallintaa. Yritä varmistaa, että teini nukkuu vähintään 8 tuntia yössä. Tämä voi olla haaste kouluaikojen ja kotitehtävien välillä. Yksi tapa auttaa on rajoittamalla näytön aikaa, sekä televisiota että tietokonetta, illalla ennen nukkumaanmenoa.
• Opeta työnhallintataitoja. Opeta teinillesi joitain perustapoja tehtävien hallitsemiseksi, kuten luetteloiden tekeminen tai suurempien tehtävien jakaminen pienemmiksi ja yksi kappale kerrallaan.
• Älä yritä ratkaista teini-ikäisten ongelmia. Vanhempana on vaikea nähdä lastasi stressissä. Mutta yritä vastustaa teini-ikäisten ongelmien ratkaisemista. Sen sijaan työskentele yhdessä ideoiden ratkaisujen kanssa ja anna teini-ikäisten ideoida. Tämän lähestymistavan käyttäminen auttaa teini-ikäisiä oppimaan selviytymään stressaavista tilanteista yksin.
• Varastoi terveellisiä ruokia. Kuten monet aikuiset, teini-ikäiset tavoittavat usein epäterveellisiä välipaloja stressin alla. Auta heitä vastustamaan kiireitä täyttämällä jääkaappi ja kaapit vihanneksilla, hedelmillä, täysjyvätuotteilla ja vähärasvoisilla proteiineilla. Ohita virvoitusjuomat ja kalorit, sokeriset välipalat.
• Luo perheen rituaaleja. Perherutiinit voivat olla lohduttavia teini-ikäisille stressaavina aikoina. Perheillallisen tai elokuvaillan nauttiminen voi lievittää päivän stressiä ja antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa yhteyden.
• Älä vaadi täydellisyyttä. Kukaan meistä ei tee kaikkea täydellisesti. Teini-ikäiseltä täydellisyyden odottaminen on epärealistista ja vain lisää stressiä.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos teini näyttää:

• Stressi on musertanut
• Puhuu itsensä vahingoittamisesta
• Mainitsee itsemurhan ajatuksia

Soita myös, jos huomaat masennuksen tai ahdistuksen merkkejä.

Nuoret - stressi; Ahdistus - selviytyä stressistä

American Psychological Association. Ovatko teini-ikäiset omaksumassa aikuisten stressitottumuksia? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Päivitetty helmikuussa 2014. Käytetty. 26. lokakuuta 2020.

American Psychological Association. Kuinka auttaa lapsia ja nuoria hallitsemaan stressiä. www.apa.org/topics/child-development/stress. Päivitetty 24. lokakuuta 2019. Pääsy 26. lokakuuta 2020.

Katzman DK, Joffe A.Muorten lääke. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldmanin Cecil Medicine. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 14.

Holland-Hall CM. Nuorten fyysinen ja sosiaalinen kehitys. Julkaisussa: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 21. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 132.

• Stressi
• Teen mielenterveys