Syövän ehkäisy: ota vastuu elämäntavastasi

Kuten mikä tahansa sairaus, syöpä voi esiintyä ilman varoitusta. Monet tekijät, jotka lisäävät syöpäriskiäsi, eivät ole sinun hallinnassasi, kuten sukututkimus ja geenisi. Toiset, kuten tupakoitko vai saako säännöllisiä syöpäseulontoja, ovat hallinnassasi.

Tiettyjen tapojen muuttaminen voi antaa sinulle tehokkaan työkalun syövän estämisessä. Kaikki alkaa elämäntavastasi.

Tupakoinnin lopettamisella on suora vaikutus syöpäriskiin. Tupakka sisältää haitallisia kemikaaleja, jotka vahingoittavat solujasi ja aiheuttavat syövän kasvua. Keuhkojen vahingoittaminen ei ole ainoa huolenaihe. Tupakointi ja tupakan käyttö aiheuttavat monenlaisia ​​syöpiä, kuten:

• Keuhko
• Kurkku
• Suu
• Ruokatorvi
• Virtsarakko
• Munuaiset
• Haima
• Tietyt leukemiat
• Vatsa
• Kaksoispiste
• Peräsuoli
• Kohdunkaula

Tupakanlehdet ja niihin lisätyt kemikaalit eivät ole turvallisia. Tupakan tupakointi savukkeissa, sikareissa ja piippuissa tai purutupakka voi kaikki antaa sinulle syöpää.

Jos tupakoit, keskustele tänään terveydenhuollon tarjoajan kanssa tavoista lopettaa tupakointi ja tupakan käyttö.

Ultraviolettisäteily auringonvalossa voi aiheuttaa muutoksia ihollesi. Auringonsäteet (UVA ja UVB) vahingoittavat ihosoluja. Näitä haitallisia säteitä löytyy myös solariumista ja auringonvaloista. Auringonpolttama ja monien vuosien altistuminen auringolle voivat johtaa ihosyöpään.

On epäselvää, voiko auringon välttäminen tai aurinkovoidetta käyttää estämään kaikki ihosyövät. Silti sinun on parempi suojautua UV-säteiltä:

• Pysy varjossa.
• Peitä suojavaatteet, hattu ja aurinkolasit.
• Levitä aurinkovoidetta 15-30 minuuttia ennen ulos menemistä. Käytä SPF 30: tä tai uudempaa ja levitä se uudelleen joka toinen tunti, jos uit, hikoilet tai ulkona suorassa auringossa pitkään.
• Vältä solariumia ja aurinkolamppuja.

Paljon ylimääräisen painon kantaminen luo muutoksia hormoneihisi. Nämä muutokset voivat laukaista syövän kasvun. Ylipaino (liikalihava) lisää riskiäsi:

• Rintasyöpä (vaihdevuodet)
• Aivosyöpä
• Paksusuolen syöpä
• Kohdun limakalvon syöpä
• Haimasyöpä
• Ruokatorven syöpä
• Kilpirauhassyöpä
• Maksa syöpä
• Munuaissyöpä
• Sappirakon syöpä

Riskisi on suurempi, jos painoindeksi (BMI) on riittävän korkea, jotta sitä voidaan pitää liikalihavana. Voit käyttää online-työkalua BMI: n laskemiseen osoitteessa www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Voit myös mitata vyötärösi nähdäksesi missä seisot. Yleensä naisella, jonka vyötärö on yli 35 tuumaa (89 senttimetriä), tai miehellä, jonka vyötärö on yli 40 tuumaa (102 senttimetriä), on lisääntynyt liikalihavuuden riski terveysongelmille.

Käytä säännöllisesti ja syö terveellisiä ruokia pitämään painosi kurissa. Kysy palveluntarjoajalta neuvoja laihtua turvallisesti.

Liikunta on terveellistä kaikille, monista syistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilevilla ihmisillä näyttää olevan pienempi riski tietyille syöpille. Liikunta voi auttaa pitämään painosi alhaisena. Aktiivisuus voi auttaa suojaamaan sinua paksusuoli-, rinta-, keuhko- ja kohdun limakalvon syöpiltä.

Kansallisten ohjeiden mukaan sinun tulisi käyttää 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa terveyshyötyjen vuoksi. Se on 30 minuuttia vähintään 5 päivää viikossa. Enemmän tekeminen on vielä parempaa terveydellesi.

Hyvät ruokavalinnat voivat rakentaa immuunijärjestelmääsi ja voivat auttaa suojaamaan sinua syöpältä. Suorita nämä vaiheet:

• Syö enemmän kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä, papuja, palkokasveja ja vihreitä vihanneksia
• Juo vettä ja vähän sokeria sisältäviä juomia
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita laatikoista ja tölkeistä
• Vältä jalostettuja lihoja, kuten hotdogeja, pekonia ja deli-lihaa
• Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kala ja kana; rajoittaa punaista lihaa
• Syö täysjyvätuotteita, pastaa, keksejä ja leipää
• Rajoita kaloreita sisältäviä lihotuselintarvikkeita, kuten ranskalaisia ​​perunoita, munkkeja ja pikaruokia
• Rajoita karkkeja, leivonnaisia ​​ja muita makeisia
• Käytä pienempiä annoksia ruokia ja juomia
• Valmista suurin osa omista ruoistasi kotona pikemminkin kuin osta valmiita tai syöminen ulkona
• Valmista elintarvikkeet paistamisen sijaan paistamisen tai grillaamisen sijaan; Vältä raskaita kastikkeita ja voiteita

Pysy ajan tasalla. Tiettyjen elintarvikkeiden kemikaaleja ja lisättyjä makeutusaineita tarkastellaan niiden mahdollisten yhteyksien suhteen syöpään.

Kun juot alkoholia, kehosi on hajottava se. Tämän prosessin aikana kehoon jää kemiallinen sivutuote, joka voi vahingoittaa soluja. Liiallinen alkoholin määrä voi myös estää kehosi tarvitsemia terveellisiä ravintoaineita.

Liiallinen alkoholin käyttö liittyy seuraaviin syöpiin:

• Suun syöpä
• Ruokatorven syöpä
• Rintasyöpä
• Peräsuolen syöpä
• Maksa syöpä

Rajoita alkoholin määrä 2 juomaan päivässä miehillä ja 1 juomaan päivässä naisilla tai ei lainkaan.

Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua arvioimaan syöpäriskiä ja mahdollisia toimenpiteitä. Käy palveluntarjoajallesi fyysinen tentti. Näin pysyt ajan tasalla siitä, mitä syöpäseulontoja sinulla pitäisi olla. Seulonta voi auttaa havaitsemaan syövän varhaisessa vaiheessa ja parantamaan toipumismahdollisuuksiasi.

Jotkut infektiot voivat myös aiheuttaa syöpää. Keskustele palveluntarjoajan kanssa siitä, pitäisikö sinun saada nämä rokotukset:

• Ihmisen papilloomavirus (HPV). Virus lisää riskiä kohdunkaulan, peniksen, emättimen, vulvarin, peräaukon ja kurkun syöville.
• Hepatiitti B.Hepatiitti B -infektio lisää maksasyövän riskiä.

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• Sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita syöpäriskistäsi ja siitä, mitä voit tehdä
• Sinulle tehdään syöpäseulontatesti

Elämäntavan muutos - syöpä

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Elämäntapa ja syövän ehkäisy. Julkaisussa: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, toim. Abeloffin kliininen onkologia. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et ai. Vapaa-ajan liikunnan yhdistäminen 26 syöpätyypin riskiin 1,44 miljoonalla aikuisella. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

National Cancer Institute -sivusto. Alkoholi- ja syöpäriski. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Päivitetty 13. syyskuuta 2018. Käytetty 24. lokakuuta 2020.

National Cancer Institute -sivusto. Savukkeiden tupakoinnin haitat ja lopettamisen terveysvaikutukset. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Päivitetty 19. joulukuuta 2017. Käytetty 24. lokakuuta 2020.

National Cancer Institute -sivusto. Lihavuus ja syöpä. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Päivitetty 17. tammikuuta 2017. Käytetty 24. lokakuuta 2020.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö. Fyysisen toiminnan ohjeet amerikkalaisille, 2. painos. Washington, DC: Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Käytetty 24. lokakuuta 2020.

• Syöpä