Imeväisten ja lasten nukkumaanmenotavat

Unimallit opitaan usein lapsena. Kun nämä mallit toistuvat, niistä tulee tottumuksia. Auta lastasi oppimaan hyvät nukkumistavat voivat auttaa tekemään nukkumisesta miellyttävän rutiinin sinulle ja lapsellesi.

Uusi vauva (alle 2 kuukautta) ja nukkua

Aluksi uusi vauva on 24 tunnin ruokinta- ja nukkumis-herätysjaksolla. Vastasyntyneet voivat nukkua välillä 10-18 tuntia päivässä. He pysyvät hereillä vain 1-3 tuntia kerrallaan.

Merkkejä vauvasi uneliaisuudesta ovat:

• Itku
• Silmien hankaus
• Fussiness

Yritä laittaa vauva nukkumaan, mutta ei vielä nukkumassa.

Kannustaa vastasyntyneesi nukkumaan enemmän yöllä kuin päivällä:

• Altista vastasyntyneesi valolle ja melulle päivällä
• Illan tai nukkumaanmenon lähestyessä himmentä valot, pidä asiat hiljaa ja vähennä vauvan ympärillä olevan toiminnan määrää
• Kun vauva herää yöllä syömään, pidä huone pimeänä ja hiljaisena.

Nukkuminen alle 12 kuukauden ikäisen vauvan kanssa voi lisätä vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä.

LAPSESI (3-12 KUUKAUTTA) JA NUKKE

4 kuukauden ikäisenä lapsesi saattaa nukkua jopa 6-8 tuntia kerrallaan. 6–9 kuukauden ikäisin useimmat lapset nukkuvat 10–12 tuntia. Ensimmäisen elinvuoden aikana vauvat pitävät tavallisesti 1–4 unta päivässä, joista kukin kestää 30 minuuttia - 2 tuntia.

Kun laitat lapsen nukkumaan, tee nukkumisrutiinista johdonmukainen ja miellyttävä.

• Anna viimeinen yöllä ruokinta vähän ennen kuin laitat vauvan nukkumaan. Älä koskaan laita vauvaa nukkumaan pullon kanssa, koska se voi aiheuttaa tuttipullon hampaiden rappeutumisen.
• Vietä hiljaista aikaa lapsesi kanssa keinutellen, kävelemällä tai yksinkertaisesti halailemalla.
• Laita lapsi sänkyyn ennen kuin hän nukkuu syvästi. Tämä opettaa lapsesi menemään nukkumaan yksin.

Vauva voi itkeä, kun asetat hänet sänkyynsä, koska hän pelkää olla poissa sinusta. Tätä kutsutaan erotus ahdistukseksi. Mene vain sisään, puhu rauhallisella äänellä ja hiero vauvan selkää tai päätä. ÄLÄ ota vauvaa ulos sängystä. Kun hän on rauhoittunut, poistu huoneesta. Lapsesi oppii pian, että olet yksinkertaisesti toisessa huoneessa.

Jos vauva herää yöllä ruokintaa varten, ÄLÄ sytytä valoja.

• Pidä huone pimeänä ja hiljaisena. Käytä tarvittaessa yövaloja.
• Pidä ruokinta mahdollisimman lyhyt ja hillitty. ÄLÄ viihdytä vauvaa.
• Kun vauva on ruokittu, röyhtänyt ja rauhoittunut, palauta vauva sänkyyn. Jos ylläpidät tätä rutiinia, vauva tottuu siihen ja menee nukkumaan yksin.

9 kuukauden iässä, ellei aikaisemmin, useimmat imeväiset voivat nukkua vähintään 8-10 tuntia tarvitsematta yöllistä ruokintaa. Pikkulapset heräävät edelleen yöllä. Ajan myötä lapsesi oppii kuitenkin rauhoittamaan itseään ja nukahtamaan.

Nukkuminen alle 12 kuukauden ikäisen vauvan kanssa voi lisätä SIDS-riskiä.

LAPSESI (1-3 VUOTTA) JA NUKUT:

Taapero nukkuu useimmiten 12-14 tuntia päivässä. Noin 18 kuukauteen mennessä lapset tarvitsevat vain yhden unen päivittäin. Napin ei pitäisi olla lähellä nukkumaanmenoa.

Tee nukkumaanmenorutiinista miellyttävä ja ennustettavissa.

• Jatka toimintaa, kuten kylpyamme, hampaiden harjaus, tarinojen lukeminen, rukoileminen jne. Samassa järjestyksessä joka ilta.
• Valitse rauhoittavia aktiviteetteja, kuten kylpyamme, lukeminen tai lempeän hieronnan tekeminen.
• Pidä rutiini määrätyssä ajassa joka ilta. Anna lapsellesi varoitus, kun on melkein aika sammua ja nukkua.
• Pehmustettu eläin tai erityinen huopa voi antaa lapselle jonkin verran turvallisuutta valojen sammuttamisen jälkeen.
• Ennen kuin sammutat valon, kysy, tarvitseeko lapsi mitään muuta. Yksinkertaisen pyynnön täyttäminen on OK. Kun ovi on suljettu, on parasta jättää huomioimatta uudet pyynnöt.

Joitakin muita vinkkejä ovat:

• Laadi sääntö, jonka mukaan lapsi ei voi poistua makuuhuoneesta.
• Jos lapsesi alkaa huutaa, sulje hänen makuuhuoneensa ovi ja sano: "Olen pahoillani, mutta minun on suljettava ovesi. Avaan sen, kun olet hiljaa."
• Jos lapsesi tulee ulos huoneestaan, vältä häntä luennoimasta. Kerro lapselle hyvällä silmäkosketuksella, että avaat oven uudelleen, kun lapsi on sängyssä. Jos lapsi sanoo olevansa sängyssä, avaa ovi.
• Jos lapsesi yrittää kiivetä vuoteeseesi yöllä, ellei hän pelkää, palauta hänet sänkyynsä heti, kun huomaat hänen läsnäolonsa. Vältä luentoja tai suloista keskustelua. Jos lapsesi ei yksinkertaisesti voi nukkua, kerro hänelle, että hän saattaa lukea tai katsoa kirjoja huoneessaan, mutta hänen ei tule häiritä muita perheenjäseniä.

Ylistäkää lastanne siitä, että hän on oppinut rauhoittamaan itsensä ja nukahtamaan yksin.

Muista, että nukkumaanmenotavat voivat häiritä muutoksista tai stressistä, kuten muuttamisesta uuteen kotiin tai uuden veljen tai sisaren hankkimiseen. Aikaisempien nukkumaanmenojen palauttaminen voi viedä aikaa.

Imeväiset - nukkumaanmenotavat; Lapset - nukkumaanmenotavat; Nukkuminen - nukkumaanmenotavat; No lastenhoito - nukkumaanmenotavat

Mindell JA, Williamson AA. Nuorten lasten nukkumaanmenomenettelyn edut: nukkuminen, kehitys ja muu. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Unilääke. Julkaisussa: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 21. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 31.

Sheldon SH. Imeväisten ja lasten unen kehittyminen. Julkaisussa: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, toim. Lasten unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: luku 3.