Kuinka monta kaloria ja hiilihydraatteja on banaanissa?

Sisältö

• Kuinka monta kaloria on eri kokoisissa banaaneissa?
• Kuinka monta hiilihydraattia on banaanissa?
• Kypsät (vihreät) banaanit sisältävät kestävämpää tärkkelystä
• Banaanit sisältävät monia muita hyödyllisiä ravintoaineita
• Ota kotiviesti

Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmistä maailmassa.

Ne ovat erittäin terveellisiä ja sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita.

Ihmiset yleensä tietävät, että banaanit ovat erittäin ravitsevia, mutta monet ihmettelevät, kuinka monta kaloria ja hiilihydraatteja ne todella sisältävät.

Tämä artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.

Kuinka monta kaloria on eri kokoisissa banaaneissa?

Keskikokoinen banaani sisältää keskimäärin 105 kaloria.

Eri kokoiset banaanit sisältävät kuitenkin vaihtelevia määriä kaloreita.

Alla on tavallisten banaanikokojen kaloripitoisuus (1):

• Erittäin pieni (alle 6 tuumaa, 81 grammaa): 72 kaloria.
• Pieni (6–7 tuumaa, 101 grammaa): 90 kaloria.
• keskikokoinen (7–8 tuumaa, 118 grammaa): 105 kaloria.
• Suuri (8–9 tuumaa, 136 grammaa): 121 kaloria.
• XL (Vähintään 9 tuumaa, 152 grammaa): 135 kaloria.
• Viipaloitu (1 kuppi, 150 grammaa): 134 kaloria.
• Muussattu (1 kuppi, 225 grammaa): 200 kaloria.

Jos et ole varma banaanisi koosta, voit arvioida, että keskikokoinen banaani sisältää noin 100 kaloria.

93% banaanin kaloreista tulee hiilihydraateista, 4% proteiineista ja 3% rasvasta.

Alarivi: Banaanien kaloripitoisuus vaihtelee välillä 72–135 kaloria. Keskikokoinen banaani sisältää noin 100 kaloria.

Kuinka monta hiilihydraattia on banaanissa?

Banaanit koostuvat melkein yksinomaan vedestä ja hiilihydraateista.

Ne, jotka seuraavat hiilihydraatinsaantia, ovat kiinnostuneita tietämään ruuansa hiilihydraattipitoisuuden.

Tässä on tavallisten banaanikokojen ja -määrien hiilisisältö (1):

• Erittäin pieni (alle 6 tuumaa, 81 grammaa): 19 grammaa.
• Pieni (6–7 tuumaa, 101 grammaa): 23 grammaa.
• keskikokoinen (7–8 tuumaa, 118 grammaa): 27 grammaa.
• Suuri (8–9 tuumaa, 136 grammaa): 31 grammaa.
• XL (Vähintään 9 tuumaa, 152 grammaa): 35 grammaa.
• Viipaloitu (1 kuppi, 150 grammaa): 34 grammaa.
• Muussattu (1 kuppi, 225 grammaa): 51 grammaa.

Banaanit sisältävät myös 2 - 4 grammaa kuitua koosta riippuen. Voit vähentää 2–4 grammaa, jos etsit "netto" hiilihydraattipitoisuutta (nettohiilihydraatit = hiilihydraattien kokonaismäärä - kuitu).

Lisäksi banaanin kypsyysaste voi vaikuttaa sen carb-sisältöön.

Yleisesti ottaen vihreät tai kypsät banaanit sisältävät vähemmän sulavia hiilihydraatteja kuin kypsät banaanit.

Alarivi: Keskikokoinen banaani sisältää noin 25 grammaa hiilihydraatteja, ehkä jopa vähemmän, jos banaani on kypsä (vihreä).

Kypsät (vihreät) banaanit sisältävät kestävämpää tärkkelystä

Tärkein ravinne banaaneissa on hiilihydraatit, mutta hiilen koostumus muuttuu rajusti kypsymisen aikana.

Kypsät banaanit sisältävät suuria määriä tärkkelystä, ja osa siitä on resistenttiä tärkkelystä (2).

Koska banaanin tärkkelys muuttuu sokeriksi kypsymisen aikana, keltaiset banaanit sisältävät paljon vähemmän kestävää tärkkelystä kuin vihreät. Itse asiassa täysin kypsän banaanin kestävä tärkkelyspitoisuus on vähemmän kuin 1% (2).

Resistentti tärkkelys on tyyppi sulamattomia hiilihydraatteja, jotka karkaavat ruuansulatuksesta ja toimivat kuten kuitu kehossa.

Se saavuttaa kaksoispisteen pilkkomattomana, jossa se ruokkii ystävällisiä suolen bakteereja (3, 4).

Kun bakteerit sulavat resistenttejä tärkkelyksiä, ne muodostavat kaasuja ja lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), jotka ovat tärkeitä ruuansulatuksen terveydelle (5, 6).

Noin 95% näistä SCFA: sta absorboituu nopeasti paksusuolen soluissa ja elin käyttää niitä energiaan (5, 7, 8, 9, 10).

Joten vaikka resistentit tärkkelykset eivät tuota niin paljon kaloreita kuin tavalliset hiilihydraatit sulamisen aikana, ne voidaan muuttaa SCFA: ksi, jotka tarjoavat kaloreita myöhemmin.

Siksi vihreät ja keltaiset banaanit voivat lopulta antaa samankaltaisia ​​määriä kaloreita.

Alarivi: Kypsät banaanit sisältävät suuria määriä kestävää tärkkelystä. Kestävä tärkkelys karkaa ruuansulatuksesta ja ruokkii suolistossa olevia ystävällisiä bakteereja, jotka käyttävät sitä lyhyen ketjun rasvahappojen tuottamiseen.

Banaanit sisältävät monia muita hyödyllisiä ravintoaineita

Banaanit sisältävät hyviä määriä useita vitamiineja ja mineraaleja.

Yksi keskikokoinen banaani sisältää:

• kuitu: 3,1 grammaa.
• B6-vitamiini: 22% TKI: stä.
• C-vitamiini: 17% TKI: stä.
• Mangaani: 16% TKI: stä.
• kalium: 12% TKI: stä.
• Magnesium: 8% TKI: stä.
• folaatti: 6% TKI: stä.
• Kupari: 5% TKI: stä.
• Riboflaviini (B2-vitamiini): 5% TKI: stä.

Banaanit ovat maukkaita ja ravitsevia. He tekevät erinomaisen, terveellisen ja vähäkalorisen välipalan.

Alarivi: Banaanit sisältävät hyviä määriä kuitua, B6-vitamiinia, mangaania, C-vitamiinia, kuparia ja kaliumia.

Ota kotiviesti

Banaanit sisältävät yleensä 72–135 kaloria ja 19–35 grammaa hiilihydraatteja koosta riippuen.

Keskikokoinen banaani sisältää noin 100 kaloria ja 25 grammaa hiilihydraatteja.