Tiedä mitä syödä, jotta EI tule rasvaa (menemättä nälkäiseksi)

Sisältö

• 1. Kuinka valita pääruoka paremmin
• 2. Mitkä ovat terveellisimmät kastikkeet
• 3. Mikä on paras juoma
• 4. Ihanteellinen jälkiruoka
• 5. Parhaat välipalavalinnat
• 6. Vinkkejä siitä, ettet liioittele sitä ulkona syömisen yhteydessä

Jos haluat syödä hyvin ja terveellisesti kodin ulkopuolella, on suositeltava käyttää yksinkertaisia ​​valmisteita, ilman kastikkeita, ja sisällyttää aina salaatti ja hedelmät pääruokiin. Ravintoloiden, joissa on veistoksia ja itsepalvelua, välttäminen ja makeiden jälkiruokien jakaminen ovat hyviä vinkkejä ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi, mikä on erityisen tärkeää, jotta vältetään "jo-jo-vaikutus" sen jälkeen, kun voit laihtua suunnitellulla ruokavaliolla.

1. Kuinka valita pääruoka paremmin

Ihanteellisen pääruoan tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• Proteiini: etusija olisi annettava kalalle ja vähärasvaiselle lihalle, kuten kanalle ja kalkkunalle. Lihan kaloreiden vähentämiseksi sinun on poistettava kanan ja kalan nahat ja lihasta näkyvät rasvat sekä vältettävä paistettuja ruokia ja leivottuja tuotteita.
• Hiilihydraatti: riisi, nuudelit tai perunat;
• Palkokasvit: pavut, maissi, herneet, kikherneet tai soijapavut;
• Salaatti: etusija tulisi antaa raakalle salaatille ja jos mahdollista, syö salaatti ennen pääruoan aloittamista, koska se vähentää nälkää ja lisää kylläisyyden tunnetta.

On myös tärkeää välttää salaattikastikkeiden, kuten majoneesin, lisääminen kalorikastikkeisiin, äläkä lisää välipaloja ateriaan, kuten katkarapuja, oliiveja ja pieniä paahtoleipää.

Seuraava video sisältää vinkkejä ruokahalun hillitsemiseksi:

2. Mitkä ovat terveellisimmät kastikkeet

Paras valinta kastikkeisiin ovat tomaattikastike, vinaigrette ja pippurikastike, koska ne sisältävät runsaasti antioksidanttisia vitamiineja ja lisäävät vähän kaloreita ruokalajiin. Kastikkeita hapan kerma ja juusto tulisi välttää.

3. Mikä on paras juoma

Juo mieluiten vettä, koska se auttaa täyttämään vatsasi ja tyydyttämään haluasi juoda nesteitä aterian aikana lisäämättä kaloreita. Muita terveellisiä vaihtoehtoja ovat makeuttamattomat mehut ja jäätee. Juomien luonnolliset versiot tulisi myös suositella, koska teolliset tuotteet sisältävät väriaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat olla myrkyllisiä elimistölle nauttimalla suuria määriä.

4. Ihanteellinen jälkiruoka

Ihanteellinen jälkiruoka on hedelmä. Makean maun lisäksi hedelmät kosteuttavat ja tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat ruuansulatuksessa ja edistävät kehon moitteetonta toimintaa. Jos halu makeisia on hallitsematon, hyvä vinkki on jakaa jälkiruoka jonkun kanssa.

5. Parhaat välipalavalinnat

Kun teet välipaloja kodin ulkopuolella, mieluummin hedelmäs smoothiet, hedelmäsalaatit, hyytelöt, luonnonmehut tai jogurtit, joissa on siemeniä, kuten kaura ja pellavansiemenet. Jos haluat jotain enemmän, paras voileipä tai valkoinen juusto ja salaatti. Jos suolainen välipala on ainoa vaihtoehto, kannattaa mieluummin uunissa paistettuja ja välttää paistamista ja lehtitaikinaa. Katso lisää esimerkkejä nopeista ja helpoista terveellisistä välipaloista: terveellinen välipala.

6. Vinkkejä siitä, ettet liioittele sitä ulkona syömisen yhteydessä

Hyviä vinkkejä siitä, ettet syö liikaa, kulutat enemmän kaloreita kuin on tarpeen, ovat:

• Älä saa kaloreita siitä, mistä et pidä. Jos et ole esimerkiksi makkaran ystävä, älä laita sitä lautasellesi vain siksi, että se näyttää hyvältä tai koska joku sanoi, että makkara ravintolassa on ihana;
• Pizzeriassa tulee välttää täytettyjä reunoja, ylimääräistä ruokaa ja makuja, jotka tuovat pekonia ja makkaraa, koska ne ovat kalorilähteitä, jotka voidaan korvata terveellisemmillä ainesosilla, kuten sienillä ja hedelmillä;
• Mene eteenpäin itsepalvelulinjalla, niin kollegasi eivät vaikuta sinuun valinnoillaan;
• Japanilaisessa ravintolassa tulisi välttää valmisteiden paistettuja versioita, kuten kuumaa rullaa, guiozaa, tempuraa;
• Sinun pitäisi yrittää ottaa välipaloja kotoa, koska se helpottaa terveellisen valinnan tekemistä ja välttää kahvilan kiusauksia.

On myös tärkeää välttää valmiita teollisuusaterioita, koska niissä on runsaasti säilöntäaineita ja makua parantavia tuotteita, jotka voivat aiheuttaa suoliston ärsytystä ja jopa syöpää.

Opi myös, miten ei laihduta matkoilla: