Painajaiset

Painajainen on huono uni, joka tuo esiin voimakkaita pelon, kauhun, ahdistuksen tai ahdistuksen tunteita.

Painajaiset alkavat yleensä ennen 10-vuotiaita, ja niitä pidetään useimmiten normaalina osana lapsuutta. Ne ovat yleensä yleisempiä tytöillä kuin pojilla. Painajaisia ​​voivat laukaista näennäisesti rutiinitapahtumat, kuten uuden koulun aloittaminen, matkan tekeminen tai lievä sairaus vanhemmilla.

Painajaiset voivat jatkua aikuisikään. Ne voivat olla yksi tapa, jolla aivomme käsittelevät jokapäiväisen elämän stressit ja pelot. Yksi tai useampi painajainen lyhyessä ajassa voi johtua:

• Suuri elämäntapahtuma, kuten rakkaansa menettäminen tai traumaattinen tapahtuma
• Lisääntynyt stressi kotona tai työpaikalla

Painajaisia ​​voi laukaista myös:

• Uusi terveydenhuollon tarjoajasi määräämä lääke
• Äkillinen alkoholin vieroitus
• Juo liikaa alkoholia
• Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa
• Laittomat katuhuumeet
• Sairaus kuumetta
• Lääkkeet ilman reseptiä
• Tiettyjen lääkkeiden, kuten unilääkkeiden tai opioidien kipulääkkeiden, lopettaminen

Toistuvat painajaiset voivat olla merkki seuraavista:

• Hengityshäiriöt unessa (uniapnea)
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), joka voi ilmetä sen jälkeen, kun olet nähnyt tai kokenut traumaattisen tapahtuman, johon liittyy loukkaantumisen tai kuoleman uhka
• Vaikeammat ahdistuneisuushäiriöt tai masennus
• Unihäiriöt (esimerkiksi narkolepsia tai uniterrorismi)

Stressi on normaali osa elämää. Pieninä määrinä stressi on hyvä. Se voi motivoida sinua ja auttaa sinua tekemään enemmän. Mutta liikaa stressiä voi olla haitallista.

Jos olet stressissä, pyydä tukea ystäviltä ja sukulaisilta. Puhuminen siitä, mikä mielessäsi on, voi auttaa.

Muita vinkkejä ovat:

• Noudata säännöllistä kunto-ohjelmaa, mahdollisuuksien mukaan aerobista liikuntaa. Tulet huomaamaan, että voit nukahtaa nopeammin, nukkua syvemmin ja herätä virkistyneemmäksi.
• Rajoita kofeiinia ja alkoholia.
• Tee enemmän aikaa henkilökohtaisiin etuihisi ja harrastuksiisi.
• Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten ohjattuja kuvia, musiikin kuuntelua, joogaa tai meditaatiota. Joidenkin käytäntöjen avulla nämä tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä.
• Kuuntele kehoasi, kun se kehottaa sinua hidastamaan tai pitämään tauon.

Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu. Vältä rauhoittavien aineiden sekä kofeiinin ja muiden piristeiden pitkäaikaista käyttöä.

Kerro palveluntarjoajalle, jos painajaiset alkoivat pian uuden lääkkeen ottamisen aloittamisen jälkeen. He kertovat sinulle, jos sinun pitäisi lopettaa lääkkeen ottaminen. ÄLÄ lopeta sen ottamista ennen kuin keskustelet palveluntarjoajan kanssa.

Kadun huumeiden tai säännöllisen alkoholinkäytön aiheuttamista painajaisista kysy palveluntarjoajalta turvallisinta ja tehokkainta tapaa lopettaa.

Ota yhteyttä palveluntarjoajaasi myös, jos:

• Sinulla on painajaisia ​​useammin kuin kerran viikossa.
• Painajaiset estävät sinua saamasta hyvää yötä tai pitämästä päivittäistä toimintaa pitkään.

Palveluntarjoajasi tutkii sinut ja kysyy koetusta painajaisista. Seuraavat vaiheet voivat sisältää:

• Tietyt testit
• Lääkkeiden muutokset
• Uudet lääkkeet auttavat joidenkin oireidesi hoidossa
• Lähetys mielenterveyden tarjoajalle

Arnulf I. Painajaiset ja unihäiriöt. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Uni ja sen häiriöt. Julkaisussa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradleyn neurologia kliinisessä käytännössä. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Unet ja painajaiset posttraumaattisessa stressihäiriössä. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 55.