Paras harjoitusrutiini ennen nukkumaanmenoa

Sisältö

• Mitä voit tehdä
• 1.

  Alarivi

Kun et pysty puristamaan mitään liikuntaa aikaisemmin päivällä, nukkumaanmenoharjoittelurutiini saattaa soittaa nimesi.

Mutta eikö treenaaminen ennen nukkumaanmenoa anna sinulle energiaa, mikä tekee hyvistä yöunista vaikeaa? Se oli aiemmin usko, mutta uudet tutkimukset viittaavat toisin.

Sports Medicine -lehdessä helmikuussa 2019 julkaistussa katsauksessa todettiin, että väitettä, jonka mukaan liikunta ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa negatiivisesti uneen, ei tueta. Itse asiassa päinvastoin on totta monissa tapauksissa.

Poikkeus näistä havainnoista oli voimakas liikunta alle tunti ennen nukkumaanmenoa, mikä voi vaikuttaa kokonaisuneaikaan ja siihen, kuinka kauan nukahtaminen kestää.

Toisin sanoen liikunta, joka ei nosta liikaa adrenaliinia, voi olla hieno lisä yöaikaan.

Joten minkä tyyppinen harjoittelu sinun pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa? Muutama vähärasvainen liike ja joitain koko kehon venytyksiä ovat juuri sellaista toimintaa, jota kehosi tarvitsee ennen kuin lyöt heinää.

Mitä voit tehdä

Olemme valinneet viisi liikettä, jotka sopivat täydellisesti nukkumaanmenoa varten. Aloita harjoituksista, kuten olemme ilmoittaneet tässä, ja lopeta venytyksillä.

Tee 3 sarjaa kutakin harjoitusta ja siirry sitten seuraavaan. Pidä jokaista venytystä 30 sekunnista minuuttiin - mikä sinulle tuntuu hyvältä - ja valmistaudu sitten Zzz-esityksiin.

1.

Alarivi

Liikunta ennen nukkumaanmenoa voi olla hieno tapa ilmoittaa kehollesi, että on aika silmille. Pidä kiinni vähäisistä liikkeistä, jotta voit rakentaa voimaa (lisäämättä adrenaliiniasi!) Ja olet matkalla suloisiin unelmiin.