Liikunta ja koskemattomuus

Taisteletko toisen yskän tai kylmän kanssa? Tunne väsynyt koko ajan? Saatat tuntea olosi paremmaksi, jos otat päivittäisen kävelyn tai noudatat yksinkertaista harjoittelua muutaman kerran viikossa.

Liikunta auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairauksia. Se pitää myös luut terveinä ja vahvina.

Emme tiedä tarkalleen, lisääkö liikunta immuniteettiasi tiettyihin sairauksiin vai miten. Teorioita on useita. Mikään näistä teorioista ei kuitenkaan ole todistettu. Jotkut näistä teorioista ovat:

• Fyysinen aktiivisuus voi auttaa huuhtelemaan bakteerit ulos keuhkoista ja hengitysteistä. Tämä voi vähentää mahdollisuutta saada kylmä, flunssa tai muu sairaus.
• Liikunta aiheuttaa muutoksia vasta-aineissa ja valkosoluissa (WBC). WBC: t ovat kehon immuunijärjestelmän soluja, jotka taistelevat tauteja vastaan. Nämä vasta-aineet tai WBC: t kiertävät nopeammin, joten ne voivat havaita sairauksia aikaisemmin kuin ehkä ennen. Kukaan ei kuitenkaan tiedä, auttavatko nämä muutokset estämään infektioita.
• Lyhyt ruumiinlämpötilan nousu harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen voi estää bakteerien kasvua. Tämä lämpötilan nousu voi auttaa kehoa torjumaan infektioita paremmin. (Tämä on samanlainen kuin mitä tapahtuu, kun sinulla on kuumetta.)
• Liikunta hidastaa stressihormonien vapautumista. Jotkut stressit lisäävät sairauden mahdollisuutta. Alemmat stressihormonit voivat suojata sairauksilta.

Liikunta on hyvä sinulle, mutta sinun ei pidä liioitella sitä. Ihmiset, jotka jo harjoittavat, eivät saa käyttää enemmän vain immuniteetinsa lisäämiseksi. Raskas, pitkäaikainen liikunta (kuten maraton juoksu ja voimakas kuntosali) voi todella aiheuttaa vahinkoa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka seuraavat kohtalaisen energistä elämäntapaa, hyötyvät eniten liikuntaohjelman aloittamisesta (ja siitä kiinni pitämisestä). Kohtuullinen ohjelma voi koostua:

• Pyöräile lastesi kanssa muutaman kerran viikossa
• Päivittäiset 20-30 minuutin kävelyt
• Käy kuntosalilla joka toinen päivä
• Golfia säännöllisesti

Liikunta saa sinut tuntemaan olosi terveellisemmäksi ja energisemmäksi. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Joten mene eteenpäin, ota se aerobic-tunti tai kävele tälle kävelylle. Tunnet sen paremmin ja terveellisemmin.

Ei ole vahvoja todisteita siitä, että immuunilisäaineiden käyttö yhdessä liikunnan kanssa heikentää sairauksien tai infektioiden mahdollisuutta.

• Jooga
• Säännöllisen liikunnan edut
• Harjoittele 30 minuuttia päivässä
• Joustavuus

Paras TM, Asplund CA. Harjoittele fysiologiaa. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Miller's Ortopedic Sports Medicine. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Tartuntataudit urheilija. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Miller's Ortopedic Sports Medicine. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonit ja urheilullinen suorituskyky. Julkaisussa: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, toim. Williamsin endokrinologian oppikirja. 14. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 27.