10 vihreän teen uutteen etua

Sisältö

• 1. Runsaasti antioksidantteja
• 2. Voi edistää sydämen terveyttä
• 3. Hyvä aivoille
• 4. Voi auttaa painonpudotuksessa
• 5. Voi hyötyä maksan toiminnasta
• 6. Voi vähentää syöpäriskiä
• 7. Sen komponentit voivat olla hyviä iholle
• 8. Voi hyötyä liikunnan suorituskyvystä ja palautumisesta
• 9. Voi auttaa alentamaan verensokeria
• 10. Helppo lisätä ruokavalioon
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vihreä tee on yksi yleisimmin kulutetuista teistä maailmassa.

Vihreän teen uute on sen tiivistetty muoto, jossa on vain yksi kapseli, joka sisältää saman määrän vaikuttavia aineita kuin keskimääräinen kuppi vihreää teetä.

Vihreän teen tavoin vihreän teen uute on suuri antioksidanttien lähde. Niille on hyvitetty erilaisia ​​terveyshyötyjä sydämen, maksan ja aivojen terveyden edistämisestä ihon parantamiseen ja jopa syöpäriskin vähentämiseen (1).

Lisäksi monissa tutkimuksissa on tarkasteltu vihreän teen uutteen kykyä auttaa laihtumista. Itse asiassa monet laihtumistuotteet luetteloavat sen tärkeimpänä ainesosana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan vihreän teen uutteen 10 tieteellistä perustetta.

1. Runsaasti antioksidantteja

Vihreän teen uutteen terveyshyödyt johtuvat lähinnä sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.

Antioksidantit voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä torjumalla vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Tämä soluvaurio liittyy ikääntymiseen ja useisiin sairauksiin ().

Katekiiniksi kutsuttujen polyfenolin antioksidantit muodostavat suurimman osan vihreän teen uutteen antioksidanttipitoisuudesta. Vihreän teen katekiinien joukossa epigallokatekiinigallaatti (EGCG) on eniten tutkittu ja sen uskotaan tarjoavan eniten terveysvaikutuksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen uute lisää kehon antioksidanttikapasiteettia ja suojaa oksidatiiviselta stressiltä (,,).

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa 35 liikalihavaa ihmistä otti 870 mg vihreän teen uutetta kahdeksan viikon ajan. Heidän veren antioksidanttikapasiteetti kasvoi keskimäärin 1,2: sta 2,5 μmol / l: iin ().

Vihreän teen uute lisää antioksidanttikapasiteettia, mikä voi auttaa ehkäisemään erilaisia ​​oksidatiivisen stressin aiheuttamia terveysongelmia.

Vihreän teen uutteessa on runsaasti antioksidantteja, nimeltään katekiinit, joiden on osoitettu lisäävän antioksidanttikapasiteettia ja suojaavan oksidatiiviselta stressiltä.

2. Voi edistää sydämen terveyttä

Oksidatiivinen stressi lisää rasvan kertymistä veressä, mikä edistää valtimoiden tulehdusta ja johtaa korkeaan verenpaineeseen (,).

Onneksi vihreän teen uutteen antioksidantit voivat vähentää tulehdusta ja vähentää verenpainetta. Ne voivat myös estää rasvan imeytymistä soluissa, mikä auttaa vähentämään veren rasva-arvoja (,,,).

Yhdessä tutkimuksessa 56 liikalihavaa henkilöä, joilla oli korkea verenpaine, ottivat 379 mg vihreän teen uutetta päivittäin kolmen kuukauden ajan. Ne osoittivat merkittävää verenpaineen laskua verrattuna lumelääkeryhmään ().

Lisäksi he kokivat merkittävästi veren rasva-arvoja, mukaan lukien alemmat triglyseridit sekä kokonais- ja LDL-kolesteroli ().

Toinen 33 terveellä ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että 250 mg vihreän teen uutetta päivittäin kahdeksan viikon ajan vähensi kokonaiskolesterolia 3,9% ja LDL-kolesterolia 4,5% ().

Ottaen huomioon, että korkea verenpaine ja korkea verirasvataso ovat sydänsairauksien riskitekijöitä, niiden säätely voi edistää sydämen terveyttä.

Vihreässä teessä olevat katekiinit voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja parantamaan veren rasva-arvoja, mikä edistää sydämen terveyttä.

3. Hyvä aivoille

Vihreän teen uutteen, erityisesti EGCG: n, antioksidanttien on osoitettu suojaavan aivosoluja oksidatiiviselta stressiltä ().

Tämä suoja voi auttaa vähentämään aivovaurioita, jotka voivat johtaa henkiseen heikkenemiseen ja aivosairauksiin, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementiaan (,,).

Lisäksi vihreän teen uute voi vähentää raskasmetallien, kuten raudan ja kuparin, toimintaa, jotka molemmat voivat vahingoittaa aivosoluja (,).

Sen on myös osoitettu auttavan muistia parantamalla yhteyttä aivojen eri osien välillä.

Yhdessä tutkimuksessa 12 ihmistä juonut virvoitusjuomaa, joka sisälsi 27,5 grammaa vihreän teen uutetta tai lumelääkettä. Sitten, kun osallistujat työskentelivät muistitestien parissa, saatiin aivokuvia aivotoiminnan arvioimiseksi.

Vihreän teen uuteryhmä osoitti aivotoiminnan lisääntymistä ja parempaa tehtävän suorittamista verrattuna lumelääkeryhmään ().

Vihreän teen uutteella on osoitettu olevan positiivinen vaikutus aivojen terveyteen ja muistiin, ja se voi auttaa suojaamaan aivosairauksilta.

4. Voi auttaa painonpudotuksessa

Vihreän teen uutteessa on runsaasti katekiineja, ja se sisältää kunnollisen määrän kofeiinia.

Mielenkiintoista näyttää siltä, ​​että tämä ainesosien yhdistelmä on vastuussa laihtumisominaisuuksistaan ​​(,,,).

Sekä katekiinien että kofeiinin on osoitettu auttavan laihtumista säätelemällä hormoneja, jotka voivat lisätä termogeneesiä (,,).

Termogeneesi on prosessi, jossa kehosi polttaa kaloreita ruoan sulattamiseksi ja lämmön tuottamiseksi. Vihreän teen on osoitettu lisäävän tätä prosessia tekemällä kehostasi tehokkaampi polttamalla kaloreita, mikä voi johtaa laihtumiseen ().

Yhdessä tutkimuksessa 14 ihmistä otti kapselin, joka sisälsi kofeiinin, vihreän teen EGCG: n ja guarana-uutteen seoksen ennen jokaista ateriaa. Sitten se tutki vaikutusta kalorien polttamiseen.

Se havaitsi, että osallistujat polttivat keskimäärin 179 enemmän kaloreita seuraavien 24 tunnin aikana ().

Toinen tutkimus osoitti, että 10 terveellistä miestä poltti 4% enemmän kaloreita 24 tunnin aikana vihreän teen uutteen kapselin kulutuksen jälkeen, joka sisälsi 50 mg kofeiinia ja 90 mg EGCG: tä ().

Lisäksi 12 viikon tutkimuksessa, jossa 115 ylipainoista naista otti päivittäin 856 mg vihreän teen uutetta, havaittiin 2,4 paunan (1,1 kg) painonpudotus osallistujien keskuudessa ().

Vihreän teen uute voi auttaa laihtumista lisäämällä kehosi polttamien kaloreiden määrää termogeneesin kautta.

5. Voi hyötyä maksan toiminnasta

Vihreän teen uutteessa olevat katekiinit voivat myös auttaa vähentämään joidenkin maksasairauksien, kuten alkoholittoman rasva-maksasairauden (NAFLD) (,) aiheuttamaa tulehdusta.

Yksi tutkimus antoi 80 osallistujalle NAFLD: tä joko 500 mg vihreän teen uutetta tai lumelääkettä päivittäin 90 päivän ajan ().

Vihreän teen uuteryhmässä maksan entsyymitasot laskivat merkittävästi, mikä on osoitus maksan terveyden paranemisesta ().

Vastaavasti 17 NAFLD-potilasta otti päivittäin 12 viikon ajan 700 ml vihreää teetä, joka sisälsi vähintään 1 gramma katekiineja. Heillä oli merkittävä lasku maksan rasvapitoisuudessa, tulehduksessa ja oksidatiivisessa stressissä ().

Mielenkiintoista on, että on tärkeää noudattaa vihreän teen uutteen suositeltua annostusta, koska sen ylittämisen on osoitettu olevan haitallista maksalle ().

Vihreän teen uute näyttää parantavan maksan toimintaa vähentämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.

6. Voi vähentää syöpäriskiä

Kehosi kudosten ja elinten ylläpitoon on tunnusomaista solukuolema ja uudelleenkasvu. Kantasoluina tunnetut erikoistuneet solut tuottavat uusia soluja korvaamaan kuolleet. Tämä prosessi pitää solut aktiivisina ja terveinä.

Kuitenkin, kun tämä tasapaino rikkoutuu, voi esiintyä syöpää. Tällöin kehosi alkaa tuottaa toimimattomia soluja, ja solut eivät kuole, kun niiden pitäisi.

Vihreän teen uutteessa olevilla antioksidanteilla, erityisesti EGCG: llä, näyttää olevan suotuisia vaikutuksia solutuotannon ja kuoleman tasapainoon (,,).

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin 600 mg vihreän teen katekiinien päivittäisen käytön vaikutuksia potilaisiin, joilla on eturauhassyövän riski.

Se havaitsi, että syövän kehittymisen todennäköisyys oli 3% vihreän teen ryhmässä verrattuna 30%: iin kontrolliryhmässä ().

Vihreän teen uutteen on osoitettu auttavan ylläpitämään solujen terveyttä. Se voi jopa auttaa ehkäisemään tietyntyyppisiä syöpiä, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan.

7. Sen komponentit voivat olla hyviä iholle

Vihreän teen uutteen on osoitettu parantavan ihon terveyttä riippumatta siitä, käytetäänkö sitä täydennyksenä tai levitetäänkö sitä iholle.

Laaja katsaus osoitti, että iholle levitettynä vihreän teen uute voi auttaa hoitamaan erilaisia ​​iho-ongelmia, kuten ihotulehdusta, ruusufinniä ja syyliä. Lisäksi sen on osoitettu täydentävän ihon ikääntymistä ja aknea (,,).

Esimerkiksi tutkimus osoitti, että 1500 mg: n vihreän teen uutteen päivittäinen kulutus neljän viikon ajan johti aknen aiheuttamien punoitettujen ihon kuoppien merkittävään vähenemiseen ().

Lisäksi molemmat lisäravinteet ja vihreän teen uutteen ajankohtainen käyttö näyttävät auttavan estämään iho-olosuhteita, kuten ihon elastisuuden menetystä, tulehdusta, ennenaikaista vanhenemista ja syöpää, joka aiheutuu altistumisesta UV-säteille (,).

Kymmenessä ihmisessä tehty tutkimus paljasti, että vihreän teen uutetta sisältävän voiteen levittäminen iholle 60 päivän ajan paransi ihon kimmoisuutta ().

Lisäksi tutkimus osoitti, että vihreän teen uutteen levittäminen iholle vähensi auringonvalon aiheuttamia ihovaurioita ().

Mielenkiintoista on, että vihreän teen uutteen lisääminen kosmeettisiin tuotteisiin on osoitettu hyödyttävän ihoa tarjoamalla kosteuttavan vaikutuksen ().

Vihreän teen uutteen on osoitettu ehkäisevän ja hoitavan useita ihosairauksia.

8. Voi hyötyä liikunnan suorituskyvystä ja palautumisesta

Vihreän teen uutteesta näyttää olevan hyötyä liikunnassa, parantamalla liikunnan suorituskykyä tai parantamalla palautumista.

Vaikka liikunnalla on monia terveysvaikutuksia, sen tiedetään tuottavan oksidatiivista stressiä ja vahingoittavan kehon soluja.

Onneksi antioksidantit, kuten vihreän teen katekiinit, voivat vähentää soluvaurioita ja viivästyttää lihasten väsymistä (,,).

Itse asiassa 35 miehen tutkimus osoitti, että vihreän teen uute yhdessä voimaharjoittelun kanssa neljän viikon ajan paransi kehon antioksidanttisuojaa ().

Lisäksi 16 sprintteriä, jotka ottivat vihreän teen uutetta neljä viikkoa, osoittivat lisääntynyttä suojaa toistuvien sprinttijaksojen tuottamalta oksidatiiviselta stressiltä ().

Lisäksi vihreän teen uute näyttää hyödyttävän liikunnan suorituskykyä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 14 miestä, jotka kuluttivat vihreän teen uutetta neljä viikkoa, kasvattivat juoksumatkaa 10,9% ().

Vihreän teen uute lisää antioksidanttisuojaa liikunnan aiheuttamilta hapettumisvaurioilta. Tämä tarkoittaa parempaa suorituskykyä ja palautumista.

9. Voi auttaa alentamaan verensokeria

Vihreän teen katekiinien, erityisesti EGCG: n, on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelevän verensokerin tuotantoa, jotka molemmat voivat alentaa verensokeritasoja (,).

Tutkimus antoi 14 terveelle ihmiselle sokeripitoista ainetta ja 1,5 grammaa vihreää teetä tai lumelääkettä. Vihreän teen ryhmä koki paremman verensokerin sietokyvyn 30 minuutin kuluttua ja osoitti edelleen parempia tuloksia kuin lumeryhmässä ().

Toinen tutkimus osoitti, että vihreän teen uute paransi insuliiniherkkyyttä terveillä nuorilla miehillä 13% ().

Lisäksi 17 tutkimuksen analyysissä pääteltiin, että vihreän teen uute on hyödyllinen paastoverensokerin alentamisessa. Se voi myös auttaa alentamaan hemoglobiini A1C: tä, mikä on osoitus verensokeritasosta viimeisten 2-3 kuukauden aikana ().

Vihreän teen uutteen on osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä ja verensokerin sietokykyä, samalla kun se alentaa hemoglobiini A1C: tä ja verensokeritasoja.

10. Helppo lisätä ruokavalioon

Vihreän teen uutetta on saatavana nestemäisinä, jauheina ja kapseleina.

Laaja valikoima löytyy Amazonista.

Nestemäinen uute voidaan laimentaa veteen, kun taas jauhe voidaan sekoittaa smoothieiksi. Sillä on kuitenkin vahva maku.

Vihreän teen uutteen suositeltu annos on 250–500 mg päivässä. Tämä määrä saadaan 3-5 kupillisesta vihreää teetä tai noin 1,2 litraa.

Mutta on tärkeää tietää, että kaikki vihreän teen uutteen lisäravinteet eivät ole tasa-arvoisia. Jotkut lisäravinteet sisältävät vain kuivia vihreän teen lehtiä, kun taas toiset sisältävät yhden tai useamman katekiinin eristettyjä muotoja.

Katekiini, joka liittyy läheisimmin vihreän teen uutteen terveysvaikutuksiin, on EGCG, joten sinun kannattaa varmistaa, että käyttämäsi lisäravinteet sisältävät sitä.

Lopuksi on parasta ottaa vihreän teen uute uuteen kanssa. Sekä suositellun annoksen ylittäminen että tyhjään mahaan ottaminen voivat aiheuttaa vakavia maksavaurioita (,).

Vihreän teen uutetta voidaan kuluttaa kapselina, nestemäisenä tai jauheena. Suositeltu annos on 250–500 mg ruoan kanssa.

Bottom Line

Korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta vihreän teen uutteen on osoitettu parantavan terveyttä ja kehon koostumusta.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen uute voi edistää laihtumista, verensokerin säätelyä, tautien ehkäisyä ja liikunnan palautumista.

Se voi myös auttaa pitämään ihosi ja maksasi terveinä, vähentämään veren rasva-arvoja, säätelemään verenpainetta ja parantamaan aivojen terveyttä.

Sitä voidaan kuluttaa kapseli-, neste- tai jauhemuodossa. Suositeltu annos on 250–500 mg päivässä, ja se otetaan parhaiten ruoan kanssa.

Halusitpa sitten parantaa yleistä terveyttäsi tai vähentää sairausriskiäsi, vihreän teen uute on helppo tapa lisätä terveyttä parantavia antioksidantteja ruokavaliosi.