10 hera-proteiinin näyttöön perustuvat terveyshyödyt

Sisältö

• 1. Hera on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde
• 2. Heraproteiini edistää lihasten kasvua
• 3. Heraproteiini voi alentaa verenpainetta
• 4. Heraproteiini voi auttaa hoitamaan tyypin 2 diabetesta
• 5. Heraproteiini voi auttaa vähentämään tulehdusta
• 6. Heraproteiini voi olla hyödyllistä tulehdukselliselle suolistosairaudelle
• 7. Heraproteiini voi parantaa kehon antioksidanttisuojaa
• 8. Heraproteiinilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia verirasvoihin
• 9. Heraproteiini on erittäin tyydyttävää (täyttö), mikä voi auttaa vähentämään nälkää
• 10. Heraproteiini voi auttaa sinua laihtua
• Sivuvaikutukset, annostus ja miten sitä käytetään

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Heraproteiini on yksi parhaiten tutkituista ravintolisistä maailmassa ja hyvästä syystä.

Sillä on erittäin korkea ravintoarvo, ja tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet lukuisia terveysvaikutuksia.

Tässä on 10 heraproteiinin terveyshyötyä, joita ihmiskokeet tukevat.

1. Hera on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde

Heraproteiini on heran proteiinifraktio, joka on neste, joka erottuu maidosta juustotuotannon aikana.

Se on täydellinen, korkealaatuinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

Lisäksi se on hyvin sulavaa, imeytyy suolistosta nopeasti verrattuna muihin proteiinityypeihin ().

Nämä ominaisuudet tekevät siitä yhden parhaista saatavilla olevista proteiinilähteistä.

Heraproteiinijauhetta, tiivistettä (WPC), isolaattia (WPI) ja hydrolysaattia (WPH) on kolme päätyyppiä.

Rikaste on yleisin tyyppi ja myös halvin.

Ravintolisänä heraproteiini on laajalti suosittu kehonrakentajien, urheilijoiden ja muiden keskuudessa, jotka haluavat lisää proteiinia ruokavalioonsa.

Heraproteiinilla on erittäin korkea ravintoarvo, ja se on yksi parhaista korkealaatuisen proteiinin ravinnon lähteistä. Se on hyvin sulavaa ja imeytyy nopeasti muihin proteiineihin verrattuna.

2. Heraproteiini edistää lihasten kasvua

Lihasmassa vähenee luonnollisesti iän myötä.

Tämä johtaa yleensä rasvan lisääntymiseen ja lisää monien kroonisten sairauksien riskiä.

Tätä haitallista kehon koostumuksen muutosta voidaan kuitenkin osittain hidastaa, estää tai kääntää voimaharjoittelun ja riittävän ruokavalion yhdistelmällä.

Voimaharjoittelun yhdistettynä runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden tai proteiinilisäaineiden kulutukseen on osoitettu olevan tehokas ennaltaehkäisevä strategia ().

Erityisen tehokkaita ovat korkealaatuiset proteiinilähteet, kuten hera, jossa on runsaasti haarautuneen ketjun aminohappoa, jota kutsutaan leusiiniksi.

Leusiini on eniten kasvua edistävä (anabolinen) aminohappo ().

Tästä syystä heraproteiini on tehokas ehkäisemään ikään liittyvää lihasten menetystä sekä parantamaan voimaa ja näyttävämpää vartaloa ().

Lihaskasvun kannalta heraproteiinin on osoitettu olevan hieman parempi verrattuna muihin proteiinityypeihin, kuten kaseiiniin tai soijaan (,,).

Ellei ruokavaliostasi jo joudu proteiinia, ravintolisillä ei todennäköisesti ole suurta eroa.

Heraproteiini on erinomainen lihasten kasvun ja ylläpidon edistämisvoima yhdessä voimaharjoittelun kanssa.

3. Heraproteiini voi alentaa verenpainetta

Poikkeuksellisen korkea verenpaine (hypertensio) on yksi johtavista sydänsairauksien riskitekijöistä.

Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet maitotuotteiden kulutuksen alennettuun verenpaineeseen (,,,).

Tämä vaikutus johtuu bioaktiivisten peptidien perheestä maitotuotteissa, niin kutsutut "angiotensiiniä konvertoivan entsyymin estäjät" (ACE-estäjät) (,, 13).

Heraproteiineissa ACE-estäjiä kutsutaan laktokiniiniksi (). Useat eläinkokeet ovat osoittaneet niiden myönteiset vaikutukset verenpaineeseen (,).

Rajoitettu määrä ihmisen tutkimuksia on tutkinut heraproteiinien vaikutusta verenpaineeseen, ja monet asiantuntijat pitävät todisteita epävarmoina.

Yksi tutkimus ylipainoisilla henkilöillä osoitti, että heraproteiinilisä, 54 g / vrk 12 viikon ajan, alensi systolista verenpainetta 4%. Muilla maitoproteiineilla (kaseiini) oli samanlaisia ​​vaikutuksia ().

Tätä tukee toinen tutkimus, joka löysi merkittäviä vaikutuksia, kun osallistujille annettiin heraproteiinikonsentraattia (22 g / päivä) 6 viikon ajan.

Verenpaine laski kuitenkin vain niillä, joilla oli aluksi korkea tai hieman kohonnut verenpaine (18).

Mitään merkittäviä vaikutuksia verenpaineeseen ei havaittu tutkimuksessa, jossa käytettiin paljon pienempiä määriä heraproteiinia (alle 3,25 g / päivä) sekoitettuna maitojuomaan ().

Heraproteiinit voivat alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on kohonnut verenpaine. Tämä johtuu bioaktiivisista peptideistä, joita kutsutaan laktokiniiniksi.

4. Heraproteiini voi auttaa hoitamaan tyypin 2 diabetesta

Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, jolle on tunnusomaista korkea verensokeri ja heikentynyt insuliinin toiminta.

Insuliini on hormoni, jonka oletetaan stimuloivan verensokerin imeytymistä soluihin pitämällä se terveellisissä rajoissa.

Heraproteiinin on havaittu tehokkaasti vähentävän verensokeria, lisäämällä sekä insuliinitasoja että herkkyyttä sen vaikutuksille (,,,).

Verrattuna muihin proteiinilähteisiin, kuten munanvalkuaiseen tai kalaan, heraproteiinilla näyttää olevan etusija (,).

Nämä heraproteiinin ominaisuudet voivat olla jopa verrattavissa diabeettisten lääkkeiden, kuten sulfonyyliurean () ominaisuuksiin.

Tämän seurauksena heraproteiinia voidaan tehokkaasti käyttää tyypin 2 diabeteksen lisähoitona.

Heraproteiinilisän ottamisen ennen runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa tai sen kanssa on osoitettu kohentavan verensokeria sekä terveillä ihmisillä että tyypin 2 diabeetikoilla ().

Heraproteiini hillitsee tehokkaasti verensokeritasoa, varsinkin kun sitä otetaan ennen hiilihydraattisia aterioita tai niiden yhteydessä. Se voi olla erityisen hyödyllinen tyypin 2 diabetesta sairastaville.

5. Heraproteiini voi auttaa vähentämään tulehdusta

Tulehdus on osa kehon reaktiota vaurioihin. Lyhytaikainen tulehdus on hyödyllistä, mutta tietyissä olosuhteissa se voi muuttua krooniseksi.

Krooninen tulehdus voi olla haitallista, ja se on riskitekijä monille sairauksille. Se voi heijastaa taustalla olevia terveysongelmia tai huonoja elämäntapatottumuksia.

Laajassa tarkastelututkimuksessa havaittiin, että suuret heraproteiinilisäannokset vähentivät merkittävästi C-reaktiivista proteiinia (CRP), joka on kehon tulehduksen avainmerkki ().

Suurten heraproteiiniannosten on osoitettu vähentävän C-reaktiivisen proteiinin määrää veressä, mikä osoittaa, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta.

6. Heraproteiini voi olla hyödyllistä tulehdukselliselle suolistosairaudelle

Tulehduksellinen suolistosairaus on tila, jolle on tunnusomaista krooninen tulehdus ruoansulatuskanavan vuorauksessa.

Se on Crohnin taudin ja haavaisen paksusuolentulehduksen yhteinen termi.

Sekä jyrsijöillä että ihmisillä heraproteiinilisällä on havaittu olevan hyödyllisiä vaikutuksia tulehdukselliseen suolistosairauteen (,).

Saatavilla oleva näyttö on kuitenkin heikkoa, ja lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan esittää vahvoja väitteitä.

Heraproteiinilisäaineilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia tulehdukselliseen suolistosairauteen.

7. Heraproteiini voi parantaa kehon antioksidanttisuojaa

Antioksidantit ovat aineita, jotka estävät kehon hapettumista, vähentävät oksidatiivista stressiä ja vähentävät kroonisten sairauksien riskiä.

Yksi ihmisen tärkeimmistä antioksidanteista on glutationi.

Toisin kuin useimmat ruokavaliosta saadut antioksidantit, elimistö tuottaa glutationia.

Elimistössä glutationin tuotanto riippuu useiden aminohappojen, kuten kysteiinin, tarjonnasta, jota on joskus rajoitetusti.

Tästä syystä korkean kysteiinipitoisuuden sisältävät elintarvikkeet, kuten heraproteiini, voivat lisätä kehon luonnollista antioksidanttista puolustusta (,).

Useat tutkimukset sekä ihmisillä että jyrsijöillä ovat havainneet, että heraproteiinit voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja lisätä glutationin tasoja (,,,).

Heraproteiinilisä voi vahvistaa kehon antioksidanttisuojaa edistämällä glutationin muodostumista, joka on yksi kehon tärkeimmistä antioksidanteista.

8. Heraproteiinilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia verirasvoihin

Korkea kolesteroli, erityisesti LDL-kolesteroli, on sydänsairauksien riskitekijä.

Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin ylipainoisia henkilöitä, 54 grammaa heraproteiinia päivässä 12 viikon ajan johti merkittävään kokonais- ja LDL-kolesterolin ("huono") vähenemiseen ().

Muut tutkimukset eivät löytäneet samanlaisia ​​vaikutuksia veren kolesteroliin (18,), mutta vaikutuksen puute voi johtua eroista tutkimuksen suunnittelussa.

Lisätutkimuksia tarvitaan ennen johtopäätösten tekemistä.

Pitkäaikainen, suuriannoksinen heraproteiinilisä voi alentaa kolesterolitasoja. Todisteet ovat tässä vaiheessa hyvin rajalliset.

9. Heraproteiini on erittäin tyydyttävää (täyttö), mikä voi auttaa vähentämään nälkää

Tyydyttävyys on termi, jota käytetään kuvaamaan täyteyden tunne, jonka kokemme aterian jälkeen.

Se on ruokahalun ja nälän vastakohta, ja sen pitäisi tukahduttaa ruokahalu ja halu syödä.

Jotkut elintarvikkeet ovat kylläisempiä kuin toiset, mikä on osittain välitettävä niiden makroravinteiden (proteiini, hiilihydraatit, rasva) koostumuksesta.

Proteiini on ylivoimaisesti täytetyin kolmesta makroelementistä ().

Kaikilla proteiineilla ei kuitenkaan ole samaa vaikutusta kyllästymiseen. Heraproteiini näyttää olevan kylläisempi kuin muun tyyppinen proteiini, kuten kaseiini ja soija (,).

Nämä ominaisuudet tekevät siitä erityisen hyödyllisen niille, jotka tarvitsevat syödä vähemmän kaloreita ja laihtua.

Heraproteiini on erittäin tyydyttävä (täyte), jopa enemmän kuin muun tyyppinen proteiini. Tämä tekee siitä hyödyllisen lisäyksen laihtuminen ruokavalioon.

10. Heraproteiini voi auttaa sinua laihtua

Lisääntynyt proteiinin kulutus on tunnettu painonpudotusstrategia (,,).

Lisää proteiinia syöminen voi edistää rasvan menetystä:

• Tukahduttamalla ruokahalua, mikä vähentää kalorien saantia ().
• Parantaa aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita (,).
• Auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihduttaessa ().

Heraproteiinin on osoitettu olevan erityisen tehokas, ja sillä voi olla ylivoimainen vaikutus rasvanpolttoon ja kyllästymiseen muihin proteiinityyppeihin (,,,,) verrattuna.

Runsaan proteiinin syöminen on erittäin tehokas tapa laihtua, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että heraproteiinilla voi olla jopa suurempia vaikutuksia kuin muilla proteiinityypeillä.

Sivuvaikutukset, annostus ja miten sitä käytetään

Heraproteiini on erittäin helppo sisällyttää ruokavalioon.

Sitä myydään jauheena, joka voidaan lisätä smoothieihin, jogurtteihin tai yksinkertaisesti sekoittaa veteen tai maitoon. Amazonista on saatavana laaja valikoima.

25-50 grammaa päivässä (1-2 kauhaa) on yleisesti suositeltu annos, mutta noudata pakkauksen annostusohjeita.

Muista, että liikaa proteiinia on hyödytöntä. Keho voi käyttää vain rajoitettua määrää proteiinia tiettynä ajankohtana.

Liiallinen kulutus voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten pahoinvointia, kipua, turvotusta, kouristelua, ilmavaivoja ja ripulia.

Useimmat ihmiset kuitenkin sietävät kohtuullista heraproteiinilisäaineiden kulutusta muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Jos olet laktoosi-intoleranssi, heraproteiinihydrolysaatti tai -isolaatti voi olla sopivampi kuin tiiviste. Jos sinulla on joskus ollut maksa- tai munuaisvaivoja, ota sitten yhteys lääkäriin ennen proteiinilisän ottamista.

Päivän lopussa heraproteiini ei ole vain kätevä tapa lisätä proteiinin saantia, sillä voi olla myös voimakkaita terveysvaikutuksia.