10 tapaa olla onnellisempi työssä vaihtamatta työtä

Sisältö

• Pyydä työtoveria juomaan
• Aloita iso tavoite
• Pidä kahvitauko samaan aikaan joka päivä
• Tee suuria päätöksiä lounaan jälkeen
• Jatka "kiinnittämistä"-oikealla tavalla
• Poista Facebook kirjanmerkkipalkistasi
• Kirjoita ylös 5 arvostamaasi asiaa
• Hymyile enemmän joka päivä
• Kertoa vitsi
• Harjoittele aivosi
• Arvostelu kohteelle

Voiko saman asian syöminen aamiaisella, radion sammuttaminen tai vitsin kertominen tehdä sinusta onnellisemman työssäsi? Uuden kirjan mukaan Ennen Onnea, vastaus on kyllä. Puhuimme kirjailija Shawn Achorin, onnellisuustutkijan, johtavan positiivisen psykologian asiantuntijan ja arvostetun entisen Harvardin professorin kanssa selvittääksemme, kuinka tällaiset yksinkertaiset toimet voivat itse asiassa auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi, terveemmäksi ja menestyvämmäksi työssä ja jokapäiväisessä elämässäsi .

Pyydä työtoveria juomaan

Getty

Jos olet tuntenut olosi masentuneeksi töissä, voit parantaa oloasi tekemällä jotain mukavaa toiselle. Itse asiassa suurin puskuri masennusta vastaan ​​on altruismi, Achor sanoo. Hänen tutkimuksensa havaitsi, että ihmiset, jotka panostivat enemmän työsuhteisiinsa, olivat 10 kertaa todennäköisemmin sitoutuneita työhönsä ja kaksi kertaa todennäköisemmin tyytyväisiä työhönsä. Erityisesti nämä pro-sosiaalityöntekijät menestyivät paremmin ja saivat enemmän ylennyksiä kuin vähemmän ystävälliset työntekijät. "Jos et anna takaisin, et myöskään pääse eteenpäin", Achor sanoo.

Vapaaehtoistyö keittokeittiössä, tarjous ajaa joku lentokentälle tai lähetä käsinkirjoitettu kiitoskirje. Se voi olla jopa niin vähäistä kuin pyytää työtoveria, jota et tunne hyvin, nauttimaan drinkin työn jälkeen.

Aloita iso tavoite

Getty

Kun maratonjuoksijat saavuttavat 26,1 mailin 26,2 mailin kilpailuun, tapahtuu kiehtova kognitiivinen tapahtuma. Kun juoksijat voivat vihdoin katso maalissa heidän aivonsa vapauttavat tulvan endorfiineja ja muita kemikaaleja, jotka antavat heille energiaa kiihtyä kilpailun viimeisen osan läpi. Tutkijat ovat nimenneet tämän paikan X-pisteeksi. "X-piste havainnollistaa, kuinka tehokas maaliviiva voi olla lisääntyneen energian ja keskittymisen suhteen", Achor sanoo. "Toisin sanoen, mitä lähempänä menestystä koet, sitä nopeammin siirryt sitä kohti."

Toistaaksesi tämän vaikutuksen työssäsi, anna itsellesi etumatka suunnittelemalla tavoitteesi, jossa on jo saavutettu edistysaskel. Esimerkiksi kun teet tehtävälistasi, kirjoita muistiin asioita, joita olet jo tehnyt tänään, ja tarkista ne välittömästi. Sisällytä myös kolme rutiinitehtävää, jotka tiedät tekeväsi joka tapauksessa, kuten osallistuminen viikoittaiseen henkilöstön kokoukseen. Tämä lisää X-pisteen kokemuksen todennäköisyyttä, koska asioiden tarkistaminen tehtävälistalta korostaa, kuinka paljon olet edistynyt päivän aikana.

Pidä kahvitauko samaan aikaan joka päivä

Olemme kaikki olleet paikalla: kun olet päivän päätteeksi loppuun palanut, mikä tahansa tehtävä – olipa se nopea sähköpostin kirjoittaminen tai raportin katsominen – voi tuntua pelottavalta. Achorin tutkimukset osoittavat, että kun aivosi keskittyvät tekemään useita päätöksiä pitkään aikaan, kärsit henkisestä väsymyksestä, mikä saa sinut todennäköisemmin viivyttämään ja lopettamaan käsillä olevan tehtävän. Meidän on vältettävä tätä loppuun palamista, jotta meillä on kognitiivista voimaa työskennellä tehokkaasti ja tehokkaasti koko päivän.

Yksi yksinkertainen tapa tehdä niin on budjetoida aivokapasiteettia viisaasti pitämällä päivittäiset peruspäätökset juuri sellaisina.Yritä valvoa niitä pieniä asioita, joita voit hallita: mihin aikaan pääset töihin, mitä syöt aamiaiseksi, kun pidät kahvitauon, jotta et tuhlaa arvokasta henkistä energiaa päättäessäsi syödä munia tai kaurahiutaleita aamiaiseksi, vai pitäisikö kahvitauko pitää klo 10.30 vai 11.00.

Tee suuria päätöksiä lounaan jälkeen

Oikean kellonajan valitseminen suuren päätöksen tai tärkeän esityksen tekemiseen työssä on ratkaisevassa roolissa aivojen kyvyssä saada täyden voimansa, Achor sanoo. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa ehdonalaisista kuulemistilaisuuksista kävi ilmi, että heti lounaan jälkeen tuomarit myönsivät ehdonalaisen vapauden 60 prosentille rikoksentekijöistä, mutta juuri ennen lounasta, kun heidän vatsansa jyrinä, he myönsivät ehdollisen ehdonalaisen vain 20 prosentille.

Takeaway? Ajoita esityksesi tai päätöksesi niin, että olet syönyt juuri ennen kuin annat aivoillesi tarvitsemasi energian. Achor toteaa myös, että on osoittautunut yhtä tärkeäksi saada täysi yöunet-seitsemän tai kahdeksan tuntia-välttääkseen väsymyksen työssä. Säännöllinen syöminen ja riittävä uni ovat avainaskel positiivisempaan oloon ja työssä suoriutumiseen.

Jatka "kiinnittämistä"-oikealla tavalla

Jos olet pakkomielle Pinterestistä, käytät jo yhtä tekniikkaa, jonka avulla voit keskittyä ammatillisiin ja henkilökohtaisiin tavoitteisiisi. Mutta ensin huonoja uutisia: New Yorkin yliopiston tutkijoiden mukaan visiotaulu, joka on täynnä epärealistisia, kaupallisesti motivoituja kuvia, voi itse asiassa saada meidät tuntemaan olomme huonommaksi, koska se saa meidät ajattelemaan, että jäämme paitsi.

Hyvät uutiset? Pinterest voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi oikein käytettynä. Valitse kuvat, jotka ovat realistinen ja mahdollista lähitulevaisuudessa, kuten terveellinen illallinen, jonka haluat valmistaa ensi viikolla, sen sijaan, että otat valokuvan ohuesta mallista. Tämä varmistaa, että visioon nousun prosessi voi auttaa meitä määrittämään omamme todellinen tavoitteet, kuten terveellisempi syöminen, toisin kuin yhteiskunta ja markkinoijat haluavat, että meillä on, kuten kuuden pakkauksen abs, Achor sanoo.

Poista Facebook kirjanmerkkipalkistasi

Tiedämme, että mieletön melu voi olla häiritsevää, mutta Achorin määritelmän mukaan "melu" ei ole vain jotain, jonka kuulemme - se voi olla mitä tahansa käsittelemääsi negatiivista tai tarpeetonta tietoa. Tämä voi tarkoittaa televisiota, Facebookia, uutisartikkeleita tai yksinkertaisesti ajatuksiasi työkaverisi muodikkaasta paidasta. Voidaksemme työskennellä parhaamme mukaan meidän on viritettävä tarpeeton melu pois ja viritettävä sen sijaan todelliset, luotettavat tiedot, jotka auttavat meitä hyödyntämään mahdollisimman paljon.

Onneksi tämä on helppo toteuttaa. Sammuta autoradio viideksi minuutiksi aamulla, mykistä mainokset televisiosta tai Internetistä, poista häiritsevät sivustot kirjanmerkkipalkistasi (Facebook, katsomme sinua), rajoita kuluttamiesi negatiivisten uutisten määrää tai kuuntele musiikkiin ilman sanoituksia työskennellessäsi. Nämä pienet teot vapauttavat enemmän energiaa ja resursseja tärkeiden, todellisten ja onnellisten yksityiskohtien keräämiseen ja käsittelyyn työssäsi ja elämässäsi.

Kirjoita ylös 5 arvostamaasi asiaa

Jos olet usein huolestunut tai usein ahdistunut, saatat sabotoida toimeentulosi ja elinikäsi. Tutkijat havaitsivat, että fobinen ahdistus ja pelko aiheuttavat muutoksia kromosomeissamme, mikä nopeuttaa dramaattisesti ikääntymisprosessia. "Jos haluamme todella tehdä parhaamme paitsi rakkaillemme, myös urallemme, tiimeillemme ja yrityksillemme, meidän on päästävä irti kuolemamme otteesta pelosta, ahdistuksesta, pessimismistä ja huolesta", Achor sanoo.

Auta itseäsi vapauttamaan nämä negatiiviset tavat kirjoittamalla luettelo viidestä asiasta, joista tunnet intohimoasi, olivatpa ne sitten lapsiasi, uskosi tai suuri harjoitus, joka sinulla oli tänä aamuna. Tutkimus osoitti, että kun ihmiset kirjoittivat positiivisista tunteistaan ​​muutaman minuutin ajan, he alensivat huolestuneisuuttaan ja pessimismiään merkittävästi ja nostivat testaustuloksia 10-15 prosenttia. Tämän yhden helpon tehtävän ansiosta et ole vain onnellisempi ja menestyvämpi työssäsi, mutta elät myös pidempään!

Hymyile enemmän joka päivä

Ritz-Carlton-hotellissa, joka on pitkään yhdistetty erinomaiseen asiakaspalveluun, työntekijät noudattavat "10/5 tapaa": Jos vieras kulkee 10 metrin säteellä, ota silmäkosketus ja hymyile. Jos vieras kävelee ohi viiden metrin säteellä, tervehdi. Tässä on kuitenkin muutakin kuin ystävällisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että voit huijata aivosi poimimaan muiden ihmisten toimia tai tunteita. Lisäksi aivosi vapauttavat dopamiinia, kun hymyilet, mikä parantaa myös mielialaasi.

Tämän tekniikan käyttöönotto toimistossa voi parantaa vuorovaikutusta ja mielialaa. Yritä huomenna töissä hymyillä kaikille, jotka kulkevat 10 metrin säteellä sinusta. Hymyile kollegalle hississä, baristalle, kun tilaat aamukahvisi, ja satunnaiselle tuntemattomalle matkalla kotiin. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta tulet hämmästymään nähdessäsi, kuinka nopeasti ja voimakkaasti tämä voi muuttaa kaiken työssä ja muualla tekemäsi vuorovaikutuksen sävyä.

Kertoa vitsi

Me kaikki menemme mieluummin treffeille jonkun kanssa, joka saa meidät nauramaan. Samoin huumorin käyttö on yksi tehokkaimmista (ja hauskimmista) tavoista lisätä onnellisuutta työpaikalla.

Achor selittää, että kun naurat, parasympaattinen hermosto aktivoituu, alentaa stressiä ja lisää luovuutta, mikä puolestaan ​​auttaa sinua pysymään korkean suorituskyvyn vyöhykkeellä työssä. Tutkimukset ovat myös havainneet, että kun aivosi tuntevat olonsa positiivisemmiksi, sinulla on 31 prosenttia korkeampi tuottavuus. Ja älä huoli, sinun ei tarvitse olla stand-up-koomikko saadaksesi tämän toimimaan. Mainitse hauska tarina viikonlopulta tai kevennä tunnelmaa yhden linjan kanssa.

Harjoittele aivosi

Jos tunnet itsesi jumissa työtehtävien kanssa, saatat harkita aivojesi harjoittelua katsomaan ongelmia uudella tavalla. Aja eri tavalla töihin, mene uuteen paikkaan lounaalle tai mene jopa taidemuseoon. Vuosisatoja vanhojen maalausten katseleminen saattaa tuntua turhalta, mutta Yalen lääketieteellisessä koulussa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että taidemuseossa vierailleet lääketieteen opiskelijat paransivat hämmästyttävällä 10 prosentilla kyvyssään havaita tärkeitä lääketieteellisiä yksityiskohtia. Tarkkaile uusia yksityiskohtia maalauksissa ja paikoissa, joita et ehkä ole huomannut aiemmin, vaikka olisit nähnyt niitä kymmeniä kertoja. Mikä tahansa näistä pienistä muutoksista normaaliin rutiiniin voi parantaa suorituskykyäsi ja parantaa kykyäsi nähdä työtehtäväsi uudessa valossa.

Arvostelu kohteelle