Oliiviöljyn 11 todistettua hyötyä

Sisältö

• 1. Oliiviöljy sisältää runsaasti terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja
• 2. Oliiviöljy sisältää suuria määriä antioksidantteja
• 3. Oliiviöljyllä on vahvoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia
• 4. Oliiviöljy voi auttaa estämään aivohalvauksia
• 5. Oliiviöljy on suojaava sydänsairauksilta
• 6. Oliiviöljy ei liity painonlisään ja lihavuuteen
• 7. Oliiviöljy voi torjua Alzheimerin tautia
• 8. Oliiviöljy voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
• 9. Oliiviöljyn antioksidantit ovat syövän vastaisia
• 10. Oliiviöljy voi auttaa nivelreuman hoidossa
• 11. Oliiviöljyllä on antibakteerisia ominaisuuksia
• Varmista, että saat oikean tyypin
• Pohjaviiva

Ruokarasvojen terveysvaikutukset ovat kiistanalaiset.

Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että oliiviöljy - varsinkin extra virgin - on hyvä sinulle.

Oliiviöljystä on 11 terveyshyötyä, joita tieteellinen tutkimus tukee.

1. Oliiviöljy sisältää runsaasti terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja

Oliiviöljy on oliiveista, oliivipuun hedelmistä uutettu luonnollinen öljy.

Noin 14% öljystä on tyydyttyneitä rasvoja, kun taas 11% on tyydyttymättömiä, kuten omega-6 ja omega-3-rasvahapot (1).

Oliiviöljyssä pääasiassa rasvahappo on kuitenkin tyydyttymättömiä rasvoja, nimeltään öljyhappo, mikä on 73% öljyn kokonaismäärästä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että öljyhappo vähentää tulehdusta ja että sillä voi olla jopa hyödyllisiä vaikutuksia syöpään liittyviin geeneihin (2, 3, 4, 5).

Monityydyttymättömät rasvat ovat myös melko kestäviä korkealle kuumuudelle, joten ekstraneitsytoliiviöljy on terveellinen valinta ruoanlaittoon.

Yhteenveto Oliiviöljy sisältää runsaasti monityydyttymättömiä öljyhappoja. Tällä rasvahapolla uskotaan olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia ja se on terveellinen valinta ruoanlaittoon.

2. Oliiviöljy sisältää suuria määriä antioksidantteja

Extra neitsytoliiviöljy on melko ravitsevaa.

Hyödyllisten rasvahappojen lisäksi se sisältää vaatimattomia määriä E- ja K-vitamiineja.

Mutta oliiviöljy on myös täynnä voimakkaita antioksidantteja.

Nämä antioksidantit ovat biologisesti aktiivisia ja voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä (6, 7).

Ne torjuvat myös tulehduksia ja auttavat suojaamaan veren kolesterolia hapettumiselta - kaksi etua, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä (8, 9).

Yhteenveto Extra-neitsytoliiviöljy on täynnä antioksidantteja, joista joillakin on voimakkaita biologisia vaikutuksia.

3. Oliiviöljyllä on vahvoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia

Kroonisen tulehduksen uskotaan johtavan sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia, metabolista oireyhtymää, tyypin 2 diabetesta, Alzheimerin tautia, niveltulehdusta ja jopa liikalihavuutta.

Extra-neitsytoliiviöljy voi vähentää tulehduksia, mikä voi olla yksi tärkeimmistä syistä sen terveyshyötyille.

Antioksidantit välittävät tärkeimpiä anti-inflammatorisia vaikutuksia. Niiden keskeinen avain on oleokantaali, jonka on osoitettu toimivan samalla tavalla kuin anti-inflammatorinen lääke ibuprofeeni (10).

Jotkut tutkijat arvioivat, että 3,4 ruokalusikallisessa (50 ml) erityisen neitsytoliiviöljyllä oleokantaalilla on samanlainen vaikutus kuin 10 prosentilla aikuisten annosta ibuprofeenia (11).

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että öljyhappo, oliiviöljyn päärasvahappo, voi vähentää tärkeiden tulehduksellisten markkerien, kuten C-reaktiivisen proteiinin (CRP), tasoja (2, 3).

Yksi tutkimus osoitti myös, että oliiviöljyn antioksidantit voivat estää joitain geenejä ja proteiineja, jotka ajavat tulehdusta (12).

Yhteenveto Oliiviöljy sisältää ravinteita, jotka torjuvat tulehduksia. Näitä ovat öljyhappo sekä antioksidantti oleokantaali.

4. Oliiviöljy voi auttaa estämään aivohalvauksia

Aivohalvauksen aiheuttaa aivojen verenvirtauksen häiriö joko verihyytymän tai verenvuodon vuoksi.

Kehittyneissä maissa aivohalvaus on toiseksi yleisin kuolinsyy, heti sydänsairauksien takana (13).

Oliiviöljyn ja aivohalvauksen riskin suhdetta on tutkittu laajasti.

Laaja katsaus 841 000 ihmisen tutkimukseen havaitsi, että oliiviöljy oli ainoa monityydyttymättömien rasvojen lähde, johon liittyi vähentynyt aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski (14).

Toisessa, 140 000 osallistujaa koskevassa katsauksessa oliiviöljyä käyttäneillä oli paljon pienempi aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka eivät syöneet (15).

Yhteenveto Useat suuret tutkimukset osoittavat, että oliiviöljyä kuluttavilla ihmisillä on paljon alhaisempi aivohalvauksen riski, joka on kehittyneiden maiden toiseksi suurin tappaja.

5. Oliiviöljy on suojaava sydänsairauksilta

Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy maailmassa (16).

Muutama vuosikymmen sitten sitten tehdyt havainnolliset tutkimukset osoittivat, että sydänsairaudet ovat vähemmän yleisiä Välimeren maissa.

Tämä johti laajaan tutkimukseen Välimeren ruokavaliosta, jonka on nyt osoitettu vähentävän merkittävästi sydänsairauksien riskiä (17, 18).

Extra neitsytoliiviöljy on yksi tämän ruokavalion keskeisistä aineosista, joka suojaa sydänsairauksilta monin tavoin (19).

Se vähentää tulehdusta, suojaa "huonoa" LDL-kolesterolia hapettumiselta, parantaa verisuonten limakalvoa ja voi auttaa estämään liiallista veren hyytymistä (20, 21, 22, 23, 24, 25).

Mielenkiintoista on, että sen on myös osoitettu alentavan verenpainetta, joka on yksi voimakkaimmista sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskitekijöistä. Yhdessä tutkimuksessa oliiviöljy vähensi verenpainelääkityksen tarvetta 48% (26, 27, 28).

Kymmenet - ellei satoja - tutkimuksia osoittavat, että extraneitsytoliiviöljyllä on voimakkaita etuja sydämellesi.

Jos sinulla on sydänsairaus, suvussa esiintynyt sydänsairaus tai jokin muu merkittävä riskitekijä, haluat ehkä sisällyttää runsaasti ylimääräistä neitsytoliiviöljyä ruokavalioon.

Yhteenveto Extra-neitsytoliiviöljyllä on lukuisia etuja sydämen terveydelle. Se alentaa verenpainetta, suojaa "huonoja" LDL-kolesterolipartikkeleita hapettumiselta ja parantaa verisuonten toimintaa.

6. Oliiviöljy ei liity painonlisään ja lihavuuteen

Liian monien rasvojen syöminen aiheuttaa painonnousua.

Lukuisat tutkimukset ovat kuitenkin yhdistäneet oliiviöljyä sisältävän Välimeren alueen ruokavalion myönteisesti ruumiinpainoon (29, 30, 31).

Yli 7000 espanjalaisesta korkeakouluopiskelijasta tehdyssä 30 kuukauden tutkimuksessa, joka koski paljon oliiviöljyn kulutusta, ei liittynyt painon nousua (32).

Lisäksi yksi kolmen vuoden tutkimuksessa 187 osallistujaa havaitsi, että oliiviöljypitoinen ruokavalio liittyi lisääntyneisiin antioksidanttitasoihin veressä ja painonpudotukseen (33).

Yhteenveto Oliiviöljyn kulutus ei näytä lisäävän painonnousun todennäköisyyttä. Kohtalainen saanti voi jopa auttaa laihtumista.

7. Oliiviöljy voi torjua Alzheimerin tautia

Alzheimerin tauti on yleisin neurodegeneratiivinen tila maailmassa.

Yksi sen tärkeimmistä piirteistä on ns. Beeta-amyloidi plakkien muodostuminen aivosoluihin.

Yksi hiirillä tehty tutkimus osoitti, että oliiviöljyssä oleva aine voi auttaa poistamaan nämä plakit (34).

Lisäksi ihmistutkimus osoitti, että oliiviöljyllä runsas välimerellinen ruokavalio hyötyi aivojen toiminnasta (35).

Muista, että oliiviöljyn vaikutuksista Alzheimerin tautiin tarvitaan lisää tutkimusta.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että oliiviöljy voi torjua Alzheimerin tautia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

8. Oliiviöljy voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Oliiviöljy näyttää olevan erittäin suojaava tyypin 2 diabetesta vastaan.

Useat tutkimukset ovat yhdistäneet oliiviöljyn myönteisiin vaikutuksiin verensokeri- ja insuliiniherkkyydessä (36, 37).

Satunnaistettu kliininen tutkimus 418 terveellä ihmisellä vahvisti äskettäin oliiviöljyn suojaavat vaikutukset (38).

Tässä tutkimuksessa oliiviöljyllä runsas välimerellinen ruokavalio vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä yli 40%.

Yhteenveto Sekä havainto- että kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että oliiviöljy yhdessä Välimeren ruokavalion kanssa voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

9. Oliiviöljyn antioksidantit ovat syövän vastaisia

Syöpä on yksi yleisimmistä kuolinsyyistä maailmassa.

Välimeren maiden ihmisillä on alhaisempi joidenkin syöpien riski, ja monet tutkijat uskovat, että syynä voi olla oliiviöljy (39).

Oliiviöljyn antioksidantit voivat vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia hapettumisvaurioita, joiden uskotaan johtavan syöpään (40, 41).

Monet koeputkistutkimukset osoittavat, että oliiviöljyssä olevat yhdisteet voivat torjua syöpäsoluja (42, 43).

Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, vähentääkö oliiviöljy todellakin syöpäriskiäsi.

Yhteenveto Alustavien todisteiden perusteella oliiviöljy voi vähentää syöpäriskiä, ​​mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

10. Oliiviöljy voi auttaa nivelreuman hoidossa

Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jolle ovat ominaisia ​​muodonmuutokset ja kivuliaiset nivelet.

Vaikka tarkkaa syytä ei ymmärretä hyvin, immuunijärjestelmäsi hyökkää normaaliin soluun vahingossa.

Oliiviöljylisäykset näyttävät parantavan tulehduksellisia markkereita ja vähentävän hapettumisstressiä nivelreumapotilailla (44, 45).

Oliiviöljy vaikuttaa erityisen hyödylliseltä yhdistettynä kalaöljyyn, joka on anti-inflammatoristen omega-3-rasvahappojen lähde.

Yhdessä tutkimuksessa oliivi- ja kalaöljyt paransivat merkittävästi kädensijan lujuutta, nivelkipuja ja aamujäykkyyttä nivelreumassa kärsivillä (46).

Yhteenveto Oliiviöljy voi auttaa vähentämään nivelreuman aiheuttamia nivelkipuja ja turvotuksia. Hyödylliset vaikutukset lisääntyvät huomattavasti, kun niitä yhdistetään kalaöljyyn.

11. Oliiviöljyllä on antibakteerisia ominaisuuksia

Oliiviöljy sisältää monia ravintoaineita, jotka voivat estää tai tappaa haitallisia bakteereja (47).

Yksi näistä on Helicobacter pylori, bakteereja, jotka asuvat vatsassa ja voivat aiheuttaa mahahaavoja ja mahasyöpää.

Koeputkistutkimukset ovat osoittaneet, että extra-neitsytoliiviöljy taistelee tämän bakteerin kahdeksan kantaa vastaan, joista kolme on resistenttejä antibiooteille (48).

Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että 30 grammaa ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, joka otetaan päivittäin, voi eliminoida Helicobacter pylori tartunta 10–40%: lla ihmisistä jopa kahdessa viikossa (49).

Yhteenveto Extra-neitsytoliiviöljyllä on antibakteerisia ominaisuuksia, ja sen on todettu olevan erityisen tehokas vastaan Helicobacter pylori, bakteerityyppi, joka voi aiheuttaa mahahaavoja ja mahasyöpää.

Varmista, että saat oikean tyypin

Oikean tyyppisen oliiviöljyn ostaminen on erittäin tärkeää.

Extra-neitsytoliiviöljy pidättää osan oliivien antioksidantteista ja bioaktiivisista yhdisteistä. Tästä syystä sitä pidetään terveellisemmänä kuin oliiviöljyn hienostunut lajike.

Oliiviöljymarkkinoilla on kuitenkin paljon petoksia, koska monet öljyt, joiden merkinnässä lukee "ekstra neitsyt", on laimennettu muilla puhdistetuilla öljyillä.

Siksi tutkia tarroja huolellisesti varmistaaksesi, että saat todella neitsytoliiviöljyä. Aina on hyvä lukea ainesosaluettelot ja tarkistaa laatusertifikaatti.

Pohjaviiva

Päivän lopussa korkealaatuinen neitsytoliiviöljy on uskomattoman terveellistä. Voimakkaiden antioksidanttiensa ansiosta se hyödyttää sydäntäsi, aivoja, niveliä ja muuta.

Itse asiassa se voi olla terveellisin rasva planeetalla.