13 tehokasta kotihoitoa aknen hoidossa

Sisältö

• Mikä aiheuttaa aknea?
• 1. Levitä omenaviinietikkaa
• Kuinka käyttää sitä
• 2. Ota sinkkilisä
• 3. Tee hunaja- ja kanelinaamari
• Kuinka tehdä hunaja- ja kanelinaamio
• 4. Spot-hoito teepuuöljyllä
• Kuinka käyttää sitä
• 5. Levitä vihreää teetä ihollesi
• Kuinka käyttää sitä
• 6. Levitä noitapähkinää
• Kuinka käyttää sitä
• 7. Kosteuta aloe veralla
• Kuinka käyttää sitä
• 8. Ota kalaöljylisäosa
• 9. Kuori säännöllisesti
• Kuinka tehdä pensaikkoa kotona
• 10. Noudata matalan glykeemisen kuormituksen ruokavaliota
• 11. Vähennä meijeriä
• 12. Vähennä stressiä
• Tapoja vähentää stressiä
• 13. Harjoittele säännöllisesti
• Alarivi
• Ruoat terveellisemmälle iholle

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Akne on yksi yleisimmistä ihosairauksista maailmassa, ja se vaikuttaa arviolta 85 prosenttiin nuorista aikuisista ().

Valokuvaaja: Gabriela Hasbun

Tavanomaiset aknehoidot, kuten salisyylihappo, niasiiniamidi tai bentsoyyliperoksidi, ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi aknen ratkaisuiksi, mutta ne voivat olla kalliita ja niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten kuivuus, punoitus ja ärsytys.

Tämä on saanut monet ihmiset tutkimaan korjaustoimenpiteitä aknen parantamiseksi luonnollisesti kotona. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että 77% aknepotilaista oli kokeillut vaihtoehtoisia aknehoitoja (2).

Monilla kotihoidoilla ei ole tieteellistä tukea, ja niiden tehokkuutta on tutkittava edelleen. Jos etsit vaihtoehtoisia hoitoja, voit silti kokeilla vaihtoehtoja.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 13 suosittua aknen korjaustoimenpiteitä.

Mikä aiheuttaa aknea?

Akne alkaa, kun ihosi huokoset tukkeutuvat öljyllä ja kuolleilla ihosoluilla.

Jokainen huokos on kytketty talirauhaseen, joka tuottaa öljyistä ainetta, jota kutsutaan taliksi. Ylimääräinen tali voi sulkea huokoset aiheuttaen bakteerien kasvua Propionibacterium acnestai P. acnes.

Valkosolusi hyökkäävät P. acnes, mikä johtaa ihon tulehdukseen ja akneen. Jotkut aknen tapaukset ovat vakavampia kuin toiset, mutta yleisiä oireita ovat whiteheads, blackheads ja pimples.

Monet tekijät voivat vaikuttaa aknen kehittymiseen, mukaan lukien:

• genetiikka
• ruokavalio
• stressi
• hormonimuutokset
• infektiot

Tavalliset kliiniset hoidot ovat tehokkaimpia aknen vähentämisessä. Voit myös kokeilla kotihoitoja, vaikka niiden tehokkuutta tarvitaan enemmän. Alla on 13 aknen korjaustoimenpiteitä.

1. Levitä omenaviinietikkaa

Omenaviinietikka valmistetaan fermentoimalla omenasiideriä tai suodatettua mehua puristetuista omenoista.

Kuten muutkin etikat, se tunnetaan kyvystään torjua monenlaisia ​​bakteereja ja sieniä (, 4).

Omenaviinietikka sisältää orgaanisia happoja, kuten sitruunahappoa, joiden on todettu tappavan P. acnes ().

Tutkimus on osoittanut, että meripihkahappo, toinen orgaaninen happo, tukahduttaa aiheuttaman tulehduksen P. acnes, joka voi estää arpien muodostumisen ().

Maitohappo, toinen omenaviinietikan happo, voi myös parantaa aknen arpien ulkonäköä (, 8).

Vaikka tietyt omenaviinietikan osat voivat auttaa aknen hoidossa, ei tällä hetkellä ole näyttöä siitä, että sen käyttöä tähän tarkoitukseen. Jotkut ihotautilääkärit neuvovat olemaan käyttämättä omenaviinietikkaa lainkaan, koska se voi ärsyttää ihoa.

Kuinka käyttää sitä

1. Sekoita 1 osa omenaviinietikkaa ja 3 osaa vettä (käytä enemmän vettä herkälle iholle).
2. Puhdistuksen jälkeen levitä seos varovasti iholle puuvillapallolla.
3. Anna istua 5–20 sekuntia, huuhtele vedellä ja kuivaa.
4. Toista tämä prosessi 1-2 kertaa päivässä tarpeen mukaan.

On tärkeää huomata, että omenaviinietikan levittäminen iholle voi aiheuttaa palovammoja ja ärsytystä. Jos päätät kokeilla sitä, käytä sitä pieninä määrinä ja laimenna vedellä.

Omenasiiderietikan orgaaniset hapot voivat auttaa tappamaan aknea aiheuttavia bakteereja ja vähentämään arpien ulkonäköä. Levittäminen iholle voi aiheuttaa palovammoja tai ärsytystä, joten sitä tulee käyttää varoen.

2. Ota sinkkilisä

Sinkki on välttämätön ravintoaine, joka on tärkeä solujen kasvulle, hormonituotannolle, aineenvaihdunnalle ja immuunijärjestelmälle.

Se on suhteellisen hyvin tutkittu verrattuna muihin luonnollisiin aknen hoitoihin.

Tutkimukset osoittavat, että akne-ihmisillä on yleensä pienempi sinkkipitoisuus veressä kuin kirkkaalla iholla ().

Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sinkin ottaminen suun kautta voi auttaa vähentämään aknea.

Esimerkiksi vuoden 2014 katsauksessa havaittiin, että sinkki on tehokkaampaa vaikean ja tulehduksellisen aknen hoidossa kuin kohtalainen akne ().

Optimaalista sinkkiannosta aknelle ei ole vahvistettu, mutta useissa vanhemmissa tutkimuksissa on havaittu aknen merkittävä väheneminen 30–45 mg: lla alkuaine sinkkiä päivässä (,, 13).

Alkuainesinkki viittaa yhdisteessä läsnä olevaan sinkin määrään. Sinkkiä on saatavana monissa muodoissa, ja ne sisältävät vaihtelevia määriä alkuaine sinkkiä.

Sinkkioksidi sisältää eniten alkuaine sinkkiä 80%.

Sinkin suositeltu turvallinen yläraja on 40 mg päivässä, joten on todennäköisesti parasta ylittää tämä määrä, ellet ole lääkärin valvonnassa.

Liian paljon sinkkiä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, mukaan lukien vatsakipu ja suoliston ärsytys.

On myös tärkeää huomata, että sinkin levittäminen iholle ei ole osoittautunut tehokkaaksi. Tämä voi johtua siitä, että sinkki ei imeydy tehokkaasti ihon läpi.

Akne-ihmisillä on yleensä alhaisempi sinkkipitoisuus kuin ihmisillä, joilla on kirkas iho. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki suun kautta voi vähentää aknea.

3. Tee hunaja- ja kanelinaamari

Hunaja ja kaneli kykenevät torjumaan bakteereja ja vähentämään tulehdusta, jotka ovat kaksi aknen laukaisevaa tekijää (,).

Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että hunajan ja kanelikuoriuutteen yhdistelmällä oli antibakteerisia vaikutuksia P. acnes ().

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hunaja yksinään voi estää kasvun tai tappaa P. acnes (17).

Vaikka tämä havainto ei välttämättä tarkoita, että hunaja hoitaa aknea tehokkaasti.

Tutkimuksessa, johon osallistui 136 aknesta kärsivää ihmistä, havaittiin, että hunajan levittäminen iholle antibakteerisen saippuan käytön jälkeen ei ollut tehokkaampaa aknen hoidossa kuin saippuan käyttö yksin ().

Hunajan ja kanelin anti-inflammatoriset ja antibakteeriset ominaisuudet voivat vähentää aknea, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Kuinka tehdä hunaja- ja kanelinaamio

1. Sekoita 2 rkl hunajaa ja 1 tl kanelia tahnan muodostamiseksi.
2. Levitä naamio puhdistuksen jälkeen kasvoillesi ja anna sen vaikuttaa 10-15 minuuttia.
3. Huuhtele naamio irti kokonaan ja taputtele kasvosi kuivaksi.

Hunaja ja kaneli ovat anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia. Ne voivat auttaa vähentämään aknea, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia.

4. Spot-hoito teepuuöljyllä

Teepuuöljy on eteerinen öljy, joka uutetaan Melaleuca alternifolia, pieni puu, joka on kotoisin Australiasta.

Se tunnetaan hyvin kyvystään torjua bakteereja ja vähentää ihon tulehdusta (,).

Lisäksi useat tutkimukset ovat havainneet, että teepuuöljyn levittäminen iholle voi vähentää aknea (,,).

Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että verrattuna bentsoyyliperoksidiin osallistujat, jotka käyttivät teepuuöljyvoitetta aknelle, kokivat vähemmän kuivaa ihoa ja ärsytystä. He tunsivat myös olevansa tyytyväisempiä hoitoon ().

Ottaen huomioon, että paikalliset ja oraaliset antibiootit voivat aiheuttaa bakteeriresistenssiä, jos niitä käytetään pitkään akneen, teepuuöljy voi olla tehokas korvike ().

Teepuuöljy on erittäin voimakasta, joten laimenna se aina ennen levittämistä iholle.

Kuinka käyttää sitä

1. Sekoita 1 osa teepuuöljyä 9 osaan vettä.
2. Kasta vanupuikko seokseen ja levitä se kärsineille alueille.
3. Levitä kosteusvoidetta haluttaessa.
4. Toista tämä prosessi 1-2 kertaa päivässä tarpeen mukaan.

Teepuuöljyllä on vahvoja antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Levittäminen iholle voi vähentää aknea.

5. Levitä vihreää teetä ihollesi

Vihreässä teessä on erittäin paljon antioksidantteja, ja sen juominen voi edistää hyvää terveyttä.

Se voi myös auttaa vähentämään aknea. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että vihreän teen polyfenolit auttavat torjumaan bakteereja ja vähentävät tulehdusta, jotka ovat kaksi aknen pääasiallista syytä ().

Vihreän teen juomisen eduista aknessa ei ole paljon tutkimuksia, ja tarvitaan lisää tutkimuksia.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 80 naista, osallistujat ottivat 1500 mg vihreän teen uutetta päivittäin 4 viikon ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä uutetta ottaneilla naisilla oli vähemmän aknea nenässään, leuissaan ja suunsa ympärillä ().

Tutkimukset ovat myös havainneet, että vihreän teen juominen voi alentaa verensokeria ja insuliinitasoja, jotka ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa aknen kehittymiseen ().

Monet tutkimukset osoittavat myös, että vihreän teen levittäminen suoraan iholle voi auttaa aknen kanssa.

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen tärkein antioksidantti - epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG) - vähentää talin tuotantoa, taistelee tulehdusta vastaan ​​ja estää P. acnes henkilöillä, joilla on aknealtti iho ().

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen uutteen levittäminen iholle vähentää merkittävästi talin tuotantoa ja näppylöitä niillä, joilla on akne (, 30, 31).

Voit ostaa voiteita ja emulsioita, jotka sisältävät vihreää teetä, mutta yhtä helppoa on tehdä oma seos kotona.

Kuinka käyttää sitä

1. Jyrkkä vihreä tee kiehuvassa vedessä 3-4 minuuttia.
2. Anna teen jäähtyä.
3. Levitä teetä ihollesi puuvillapallolla tai kaada se suihkepulloon, jotta se spritzisi päälle.
4. Anna sen kuivua, huuhtele se sitten vedellä ja taputtele ihosi kuivaksi.

Voit myös lisätä jäljellä olevat teelehdet hunajaan ja tehdä naamion.

Vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan bakteereja ja vähentävät tulehdusta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vihreän teen uutteen levittäminen iholle voi vähentää aknea.

6. Levitä noitapähkinää

Witch Hazel uutetaan Pohjois-Amerikan noita hasselpähkinän kuoresta ja lehdistä, Hamamelis virginiana. Se sisältää tanniineja, joilla on voimakkaita antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (, 33).

Siksi sitä käytetään monien ihosairauksien hoitoon, mukaan lukien hilse, ekseema, suonikohjut, palovammat, mustelmat, hyönteisten puremat ja akne.

Tällä hetkellä näyttää olevan hyvin vähän tutkimusta noitapähkinän kyvystä hoitaa aknea erityisesti.

Eräässä ihonhoitoyrityksen rahoittamassa pienessä tutkimuksessa 30 lievää tai kohtalaista aknea sairastavaa henkilöä käytti kolmivaiheista kasvohoitoa kahdesti päivässä 6 viikon ajan.

Noitapähkinä oli yksi ainesosista hoidon toisessa vaiheessa. Useimmat osallistujat kokivat merkittävän parannuksen aknessaan tutkimuksen loppuun mennessä ().

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että noitapähkinä voi taistella bakteereja vastaan ​​ja vähentää ihon ärsytystä ja tulehdusta, mikä voi vaikuttaa akneen (,,).

Kuinka käyttää sitä

1. Yhdistä 1 rkl noitapähkinän kuorta ja 1 kuppi vettä pieneen kattilaan.
2. Liota noitapähkinää 30 minuutin ajan ja sitten seos kiehuu liedellä.
3. Vähennä kiehuvaksi ja keitä peitettynä 10 minuuttia.
4. Poista seos lämmöltä ja anna sen istua vielä 10 minuuttia.
5. Siivilöi ja säilytä neste suljetussa astiassa.
6. Levitä puhtaalle iholle puuvillapallolla 1-2 kertaa päivässä tai halutulla tavalla.

On tärkeää huomata, että kaupallisesti valmistetut versiot eivät välttämättä sisällä tanniineja, koska ne häviävät usein tislausprosessissa.

Osta noitapähkinää verkosta.

Taikapähkinän levittäminen iholle voi vähentää ärsytystä ja tulehdusta. Se voi olla hyödyllistä aknen omaaville henkilöille, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

7. Kosteuta aloe veralla

Aloe vera on trooppinen kasvi, jonka lehdet tuottavat kirkkaan geelin. Geeliä lisätään usein voiteisiin, voiteisiin, voiteisiin ja saippuiin.

Sitä käytetään yleisesti hankausten, ihottumien, palovammojen ja muiden ihosairauksien hoitoon. Iholle levitettynä aloe vera -geeli voi auttaa parantamaan haavoja, hoitamaan palovammoja ja torjumaan tulehdusta (38).

Aloe vera sisältää salisyylihappoa ja rikkiä, joita molempia käytetään laajasti aknen hoidossa. Tutkimuksissa on havaittu, että salisyylihapon levittäminen iholle vähentää aknea (39,,,).

Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yhdistettynä muihin aineisiin, kuten tretinoiinikerma tai teepuuöljy, aloe vera -geeli voi parantaa aknea (,).

Vaikka tutkimukset osoittavat lupauksen, aloe veran aknenvastaiset edut edellyttävät itse tieteellistä lisätutkimusta.

Kuinka käyttää sitä

1. Kaavi geeli aloe-kasvista lusikalla.
2. Levitä geeli suoraan puhtaalle iholle kosteusvoiteena.
3. Toista 1-2 kertaa päivässä tai haluamallasi tavalla.

Voit myös ostaa aloe vera -geeliä kaupasta, mutta varmista, että se on puhdasta aloe ilman lisättyjä ainesosia.

Iholle levitettynä aloe vera -geeli voi auttaa parantamaan haavoja, hoitamaan palovammoja ja torjumaan tulehdusta. Se voi olla hyödyllistä aknen omaaville henkilöille, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

8. Ota kalaöljylisäosa

Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat lukuisia terveysvaikutuksia.

Sinun on saatava nämä rasvat ruokavaliosta, mutta tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset, jotka syövät tavallista länsimaista ruokavaliota, eivät saa tarpeeksi niitä ().

Kalaöljyt sisältävät kahta päätyyppiä omega-3-rasvahappoja - eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).

EPA: n ja DHA: n korkean tason on osoitettu vähentävän tulehdustekijöitä, jotka voivat vähentää aknen riskiä ().

Yhdessä tutkimuksessa 45 aknesta kärsivälle henkilölle annettiin päivittäin omega-3-rasvahappolisäaineita, jotka sisälsivät sekä EPA: ta että DHA: ta. Kymmenen viikon kuluttua niiden akne väheni merkittävästi ().

Omega-3-rasvahappojen suositeltavaa päivittäistä saantia ei ole. Vuosien 2015–2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille suosittelevat, että terveelliset aikuiset kuluttavat päivittäin noin 250 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta ().

Voit myös saada omega-3-rasvahappoja syömällä lohi, sardiinit, sardellit, saksanpähkinät, chia-siemenet ja jauhetut pellavansiemenet.

Lisätietoja kalaöljylisäaineista.

Kalaöljyt sisältävät kahta päätyyppiä omega-3-rasvahappoja - EPA ja DHA. Kalaöljylisäaineen ottaminen voi auttaa vähentämään aknea.

9. Kuori säännöllisesti

Kuorinta on kuolleiden ihosolujen pintakerroksen poistoprosessi. Voit käyttää kemikaaleja tämän saavuttamiseksi tai kuoria mekaanisesti poistamalla solut fyysisesti siveltimellä tai kuorinnalla ().

Kuorinta voi parantaa aknea poistamalla huokosia tukkivat ihosolut.

Se voi myös tehdä aknen aknehoidoista tehokkaampia antamalla niiden tunkeutua syvemmälle, kun ihon ylin kerros on poistettu.

Tällä hetkellä tutkimus kuorinnasta ja sen kyvystä hoitaa aknea on rajallinen.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mikrodermabrasio, kuorintamenetelmä, voi parantaa ihon ulkonäköä, mukaan lukien joitain aknen arpia (,).

Yhdessä pienessä tutkimuksessa 38 akne-potilasta sai kahdeksan mikrodermabrasiohoitoa viikoittain. Aknearpilla osallistujat osoittivat joitain parannuksia hoitojen jälkeen ().

Toisessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että kuusi viikoittaista mikrodermabrasiohoitoa auttoi stimuloimaan ihon korjausta ().

Vaikka nämä tulokset osoittavat, että kuorinta voi parantaa ihon terveyttä ja ulkonäköä, aknea on tutkittava enemmän.

Saatavana on laaja valikoima kuorintatuotteita, mutta voit tehdä kuorinnan myös kotona sokerilla tai suolalla.

Huomaa, että mekaaninen kuorinta, kuten kovilla pensaikoilla tai harjoilla, voi ärsyttää ja vahingoittaa ihoa. Jotkut ihotautilääkärit suosittelevat hellävaraista kemiallista kuorintaa salisyyli- tai glykolihappopohjaisten tuotteiden kanssa.

Jos päätät kokeilla mekaanista kuorintaa, varmista, että hiero ihoa varovasti, jotta se ei vahingoitu.

Kuinka tehdä pensaikkoa kotona

1. Sekoita yhtä paljon sokeria (tai suolaa) ja kookosöljyä.
2. Hiero ihoa varovasti seoksella ja huuhtele hyvin.
3. Kuorinta niin usein kuin haluat, jopa kerran päivässä.

Kuorinta on kuolleiden ihosolujen pintakerroksen poistoprosessi. Se voi vähentää arpien ulkonäköä ja värimuutoksia, mutta sen kyvystä hoitaa aknea on tehtävä enemmän tutkimuksia.

10. Noudata matalan glykeemisen kuormituksen ruokavaliota

Ruokavalion ja aknen välisestä suhteesta on keskusteltu jo vuosia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalion tekijät, kuten insuliini ja glykeeminen indeksi, voivat liittyä akneen ().

Ruoan glykeeminen indeksi (GI) on mitta, kuinka nopeasti se nostaa verensokeriasi.

Korkean GI-ruoan syöminen aiheuttaa piikkiä insuliinissa, mikä todennäköisesti lisää sebumin tuotantoa. Tämän seurauksena korkean GI-asteen elintarvikkeet voivat vaikuttaa suoraan aknen kehittymiseen ja vakavuuteen.

Elintarvikkeisiin, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuuluvat jalostetut elintarvikkeet, kuten:

• valkoinen leipä
• sokeriset virvoitusjuomat
• kakkuja
• munkkeja
• leivonnaiset
• karkkeja
• sokeriset aamiaismurot

Ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, ovat:

• hedelmiä
• vihannekset
• palkokasvit
• pähkinät
• kokonaiset tai vähän jalostetut jyvät

Yhdessä tutkimuksessa 66 ihmistä seurasi joko normaalia tai matalaa glykeemistä ruokavaliota. Kahden viikon kuluttua matalaa glykeemistä ruokavaliota käyttävillä yksilöillä oli matalampi insuliinin kaltainen kasvutekijä-1 (IGF-1), hormoni, joka liittyy aknen kehittymiseen ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 64 ihmistä, havaittiin, että kohtalaista tai vaikeaa aknea sairastavat söivät ruokavaliota, jossa oli enemmän hiilihydraatteja ja korkeampi glykeeminen kuormitus kuin aknettomilla ().

Nämä pienet tutkimukset viittaavat siihen, että matala glykeeminen ruokavalio voi auttaa niitä, joilla on aknealtinen iho. Tarvitaan vielä suurempia, pidempiä tutkimuksia.

Korkean glykeemisen ruoan syöminen voi lisätä talin tuotantoa ja edistää aknea. Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, voiko matala glykeeminen ruokavalio hoitaa aknea tai estää sitä.

11. Vähennä meijeriä

Meijerin ja aknen suhde on erittäin kiistanalainen.

Maito ja maitotuotteet sisältävät hormoneja, kuten IGF-1, joka liittyy akneen. Muut maidon hormonit voivat aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja johtaa akneen ().

Eräässä tutkimuksessa 10–24-vuotiailla todettiin, että täysmaidon juominen vähintään kolme päivää viikossa liittyi kohtalaiseen tai vaikeaan akneen ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 114 osallistujaa, aknen omaavien todettiin juovan huomattavasti enemmän maitoa kuin ihmisillä, joilla ei ollut aknea ().

Toisaalta tutkimuksessa, johon osallistui yli 20000 aikuista, ei havaittu yhteyttä maidon kulutuksen ja aknen välillä ().

Osallistujat ilmoittivat itse näiden tutkimusten tiedot, joten todellisen syy-yhteyden selvittämiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia.

Lopuksi useat tutkimuskatsaukset ovat ehdottaneet maitotuotteiden kulutuksen ja aknen välistä yhteyttä (,).

Maidon ja aknen suhde on tutkittava tarkemmin.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu positiivinen yhteys maidon juomisen ja aknen välillä. Maidon ja maitotuotteiden kulutuksen rajoittaminen voi auttaa estämään aknea, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

12. Vähennä stressiä

Stressin ja aknen välistä yhteyttä ei tunneta täysin. Stressin aikana vapautuneet hormonit voivat lisätä talin tuotantoa ja tulehdusta, mikä tekee aknesta pahempaa ().

Stressi voi myös vaikuttaa suolistobakteereihin ja aiheuttaa tulehdusta koko kehossa, joka voi liittyä akneen ().

Lisäksi stressi voi hidastaa haavan paranemista, mikä voi hidastaa aknevaurioiden korjaamista ().

Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden stressin ja aknen (,,) välillä.

Jokainen näistä tutkimuksista oli kuitenkin suhteellisen pieni, joten lisätutkimuksia tarvitaan.

Yksi tutkimus 80 osallistujalta ei löytänyt yhteyttä stressin voimakkuuden ja aknen välillä. Se totesi kuitenkin, että aknen vakavuus voi liittyä ihmisten kykyyn selviytyä stressistä ().

Tietyt rentoutumis- ja stressin vähentämishoidot voivat parantaa aknea, mutta lisätutkimuksia on tehtävä ().

Tapoja vähentää stressiä

• saada enemmän unta
• harjoittaa fyysistä toimintaa
• harjoitella joogaa
• mietiskellä
• hengittää syvään

Hormonit, jotka vapautuvat stressin aikana, voivat pahentaa aknea. Stressin vähentäminen voi auttaa parantamaan aknea.

13. Harjoittele säännöllisesti

Harjoituksen vaikutuksista akneen on vähän tutkimusta. Silti liikunta vaikuttaa kehon toimintoihin tavoilla, jotka voivat auttaa parantamaan aknea.

Esimerkiksi liikunta edistää terveellistä verenkiertoa. Verenkierron lisääntyminen auttaa ravitsemaan ihosoluja, mikä voi auttaa estämään ja parantamaan aknea.

Liikunnalla on myös rooli hormonitasoissa ja säätelyssä (,).

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että liikunta voi vähentää stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat voivat edistää aknen kehittymistä (,,).

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuiset saavat 150 minuuttia aerobista liikuntaa ja harjoittavat voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa ().

Tähän voi sisältyä kävely, vaellus, juoksu ja painonnosto.

Liikunta vaikuttaa useisiin tekijöihin, jotka voivat parantaa aknea. Näitä ovat terveellisen verenkierron edistäminen ja stressin vähentäminen.

Alarivi

Akne on yleinen ongelma useilla perimmäisillä syillä.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että perinteiset hoidot, kuten salisyylihappo, niasiiniamidi tai bentsoyyliperoksidi, ovat edelleen tehokkaimpia, vaikka jotkut saattavat pitää näitä ärsyttävinä.

Monet ihmiset haluavat kokeilla luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Suurimman osan aknen korjaustoimenpiteistä ei ole osoitettu olevan kliinisesti tehokkaita, mutta ne ovat saatavilla vaihtoehtoisina hoitovaihtoehtoina.

Voit kuitenkin ottaa yhteyttä ihotautilääkäriin, jos sinulla on vaikea akne.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.

Ruoat terveellisemmälle iholle